Стрес - Представяне 18670
стрес изпит
Какво е "стрес", "изследване стреса"? Признаците на стреса. Как да се справим със стреса в подготовка за изпит (преди изпита, на изпита)? Методи за отстраняване на психически стрес. Бележка: "Как да се държим в изпита"
Какво е стрес
физиологичната реакция на тялото, което се изразява в състояние на напрежение, депресия, криза; стереотипни използва множество програмирани реакции се подготвят първичен тяло за физическа активност (за да се съпротивляват, борба, да избяга). Това, от своя страна, осигурява най-благоприятни условия в борбата срещу опасността (Ханс Селие) Стрес (портманто на стрес. - напрежение) - състояние на психическо напрежение, която се проявява при хора под влиянието на силно въздействие. То може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху живота, до пълното му дезорганизация.
стресови емоции
Емоциите агресивна серия: дразнене раздразнение възмущение гняв гняв гняв гняв
тревожен брой от емоции: чувство на интензивността на емоциите концерн се отнася за нарушен чувство за опасност, заплахата от чувство на обърканост, безпокойство страхуват объркване объркване ужас паника
стрес изпит
Причини: интензивна умствена дейност; натиск върху същите мускули и органи в резултат на продължително заседание; нарушение на сън и почивка; негативни преживявания
Симптомите на изпита стрес
Физиологични симптоми: повишена кожен обрив главоболие гадене "носи заболяване" (диария), мускулно напрежение и задълбочаване учестено дишане бързо импулсни капки кръвното налягане
Емоционални симптоми: чувство на общо неразположение объркване панически страх от несигурност тревожност депресия, раздразнителност, депресия
Симптомите на изпита стрес
Когнитивни (интелектуални) Симптоми: прекомерна самокритика, сравнението на готовността им с други хора в отрицателна светлина за себе си неприятни спомени от повреди в изследвания в миналото (собствените си или на други хора) въображението на негативните последици от неизпълнение на изпита (с изключение на университета, лишаването от стипендии и т.н. ) кошмари нарушения на паметта намалява способността за концентрация, объркване
Поведенчески симптоми: желанието да бъдат ангажирани по някакъв друг бизнес, но няма да бъдат подготвени за избягване изпит за всички напомняния за изпитите да намали ефективността на обучението в периода на изследване, участието на други хора в смутните говори за предстоящите изпити се увеличи използването на кофеин и алкохол влошаване на съня влошаване на апетита
Първа помощ при остри стресови ситуации
В не трябва да приемат остри стресови ситуации (опита да вземе) решения. Изключения са природни бедствия, когато става въпрос за спасяването на живота си. Брой до десет. Погрижете се за дишането си. Бавно вдишвайте носа въздух и по някое време задръжте дъха си. Издишайте се проведе постепенно, и през носа, се концентрира върху усещанията, свързани с дишането си.
AA стресови ситуации, уловени на закрито
Изправи се, ако е необходимо, и се извини напускат помещението. Например, вие винаги имате възможност да отида до тоалетната или всяко друго място, където можете да бъда сама. Използвайте някакъв шанс да се намокри челото, слепоочията и артериите на ръцете със студена вода. Бавно се огледам в страни, дори и ако в стаята, в която вие сте добре запознат с теб или изглежда съвсем обикновен. Гледайки от един обект на друг, умствено опише външния им вид. След това погледнете през прозореца към небето. Фокусирайте се върху това, което може да се види. Кога за последен път тук, така че гледа към небето? Въвеждането в чаша с вода (в крайни случаи - в дланта на ръката си), бавно, концентриран, го пия. Концентрирайте вниманието си върху усещанията, когато водата ще се влеят в гърлото. Изправете. Застанете с крака на ширината на раменете и наведете напред докато издишате, отпуснете се врата и раменете си, така че главата и ръцете висят свободно на земята. Дишайте дълбоко, върху дишането си. Продължавай да правиш това в продължение на 1-2 минути. След това се изправи бавно; Действайте внимателно, за да не се зави свят.
Б. стресова ситуация не е в стаята
Средства за защита от стрес
Dynamic Възможност системи да се надценяват това, което не може да достигне обективиране Skill стрес за релаксация дискретна комуникация
Анти-стрес релаксация (препоръчани от Световната организация
Анти-стрес релаксация (препоръчани от Световната организация
Представете си, че чувството за релаксация прониква всички части на тялото си. Вие се чувствате напрежението оставяйки ви. Вие се чувствате спокойни раменете, врата и лицевите мускули (устата може да е отворен). Легнете все още, като парцалена кукла. Насладете се на усещането опит от около 30 секунди. Пребройте до 10, каза на себе си, че с всеки нов разбера мускулите си все повече и повече спокойствие. Сега само си загриженост - да се насладите на състоянието на релаксация. Идва "пробуждане". Брой до 20. Кажете си: ". Когато се брои до 20, а очите си отворени, аз ще се чувствам освежена неприятно напрежение в крайниците ще изчезнат". Това упражнение трябва да се прави 2-3 пъти седмично. На първо място, тя заема около една четвърт от един час, но с достатъчно майсторство на тяхната релаксация се постига по-бързо.
Връзка към тази страница
Свързани статии