Силови гимнастички, художествена гимнастика
Постигане на спортните постижения налага да се използва от всички усилия, включително и спазването на правилата на храна и внимателно спазване на менюто за спортисти на спортиста. Те изискват отделна диета, която се различава от това могат да си позволят да имат обикновените хора.
Бране на хранителни гимнастички, менюто винаги правят индивидуално - тя включва само здравословни храни, които укрепват мускулите и сухожилията и осигуряват достатъчно енергия за целия ден, с минимално съдържание на калории. За тези спортисти, които се занимават с художествена гимнастика. на въпроса за правилното хранене е особено важно, тъй като те трябва едновременно да се комбинират тънък фигура и железни мускули.
Трябва да се помни, че всяка тлъсто месо е забранен за използване на сутринта. Също така е необходимо стриктно да се ограничи използването на яйца, може да бъде не повече от 1 бр за сутрешно хранене. Закуската трябва винаги да включва "напитка бодрост" на водата, но от голямото количество вода лимонов сок и мед трябва да бъде изоставена. Закуска диета зависи изцяло от вида дейност, че лицето ще се включат в рамките на деня.
Очаквано меню гимнастички закуска:
½ чаша овесени ядки, допълнена с ядки и малко мед, яде сандвич с масло и сирене, сладък чай е позволено.
½ чаша овесени ядки с нищо, 1 варено яйце, парче червена риба (за предпочитане безсолно) масло и хляб, сладък чай и бисквити 1.
Варена риба, салата от зеленчуци със сирене, сладък чай с филийка хляб и мед.
Ако овесена каша не е подходяща, може да се заменя с ориз. 3-4 часа след закуска, желателно е да се направи една малка закуска, която ще се състои от неподсладени, плодове, тъмен шоколад.
Обикновено меню спортисти е диетолог, който знае най-добре, кои продукти са подходящи за определен човек, така че слушайте съветите му все още стои. Обядът се извършва най-добре 2 часа преди началото на тренировка, а храната е все още време, за да разпределят правилно.
50 г растително салата, който е изпълнен с лимонов сок или маслинено масло, 150 г варено месо, 100 г перлен ечемик супа, чай или лимон вода.
180 грама на елда с месо сос, домати 1, неподсладени компот естествени плодове, лимон парче.
100 г задушени кипене котлет и карфиол, сок, лимон.
Всяко меню гимнастички със сигурност ще включва лимон, то може да бъде отменено само в случай на алергия към този цитрусови плодове.
За вечеря ястия спортист, чието меню е направено, след като в продължение на няколко дни, включва използването на не много "тежки" продукти и минимално количество мазнини.
200 мл кисело мляко, плодове и зеленчуци не е ограничен.
Зеленчукова салата с калмари, ябълков компот.
Syrkovoy мускулна маса, лимонов чай.
Свързани статии