Развитието на гърдите
А наистина широк, добре развит гръден кош е един от най-важните аспекти на културизма физика. За такова развитие изисква обучение с много различни упражнения, които развиват горните и долните части на гръдните мускули, тяхната вътрешна и външна част, както и контакти за делтоидния мускул. Важна роля играе от разширяването на гръдния кош като цяло, така че мускулите могат да се появяват в най-благоприятната светлина.
Но подобряването на гръден мускул е много по-трудно, отколкото много културисти. Можете да имате много широк гръден кош и силни, масивни гръдни мускули, но това не ви гарантира успех в състезанието. По време на представления в гърдите оценява по следните критерии:
1. широк гърдите.
2. Силни гръдни мускули.
3. Развитие на външно, вътрешно горните и долните дивизии на гръдните мускули.
4. Ясно пакети от мускулни влакна при гръдните мускули под стрес ситуация (например, "най-мускулна" позиция). Banding трябва да се вижда от средата на гръдните мускули по цялата дължина от горе до долу.
5. Изчистване на изолацията на горните и долните гръдни мускули.
6. Форма, като характерното "квадрат" вид, постигнат интензивна тренировка, за разлика от случаите, когато огромни гръдни мускули изглеждат просто виси надолу.
7. гръдните мускули не изчезват напълно, когато вдигнете ръцете си над главата си или в предните poziruete демонстрира бицепс.
Програмата, която ще бъде обсъдено, специално предназначени за цялостно развитие на гръдни мускули. Разбира се, някои културисти са изключително късмет с наследствени характеристики на гърдите. Серджо Олива сервира само един вид упражнения за мускулите на гръдните (лег с щанга) и мускулите му изпъкваха като един хляб! Рег Парк е природно надарен с огромен гръден кош, което направи за развитието на гръдните мускули още по-впечатляващ. Джон Grimek също се похвали, широк гръден кош, и да го представлява демонстрация гръдните мускули на изглеждаха много впечатляващи. Като бивш щангист, Франко Kolombo е разработила гърдите й до такава степен, че изолацията между горните и долните гръдните мускули достигне това съвършенство. Понякога ние шеговито нарича тази дълбока кухина "Гранд Каньон".
Но независимо от семейната история, ако искате да се състезавате, трябва да се развиват коремните мускули правилно. Това означава, че ще трябва да се компенсира тяхното усърдие и уреди всичко, което природата ви е дал подарък на плоча със синя ивица.
Обучение на гръдните мускули
Има два основни вида упражнения, за да се обучават на гръдните мускули: намаляване на разреждане на ръцете, където разперени ръце слезли пред движение в гърдите, като прегръдка и преси, когато теглото е изцеден срещу гърдите с предните делтоиди и трицепс в допълнение към основната нагръдника усилие мускули. Лег, който се осъществява с бар на хоризонтална пейка, любимо упражнение културисти всички времена и един от трите основни елемента на силови лекоатлетически състезания. Ако правилно извършване на лег - това е, с помощта на правилното сцепление и увеличава обхвата на движение - тогава да бъде в състояние бързо да увеличите общото тегло на гръдните мускули.
Въпреки това, промяна на ъгъла на лег (например изпълнение на упражнението на резервната скамейка на наклон), можете да се премести на товара от средната част на гръден мускул към горната дивизия и предните делтоиди. Мисля, че това е необходимо в самото начало да се включат лег върху пейка наклон във вашата програма за обучение на горните мускули гръдните разработени пропорционално средното и долното разделения. В допълнение, изпълнението на голям брой натискания на резервната скамейка на наклон ще ви помогне да създадете изолация между горните и долните мускули гръдните, която изглежда много впечатляващо в "най-мускулната" поза.
Както и при обучението на други мускули, по-широк обхват на движение позволява да се постигне по-интензивно намаляване, което в крайна сметка води до максималното увеличение на мускулната маса. Ето защо, особено когато се представят ръце развъждане с тегла, важно е да се простират на мускулите до краен предел. Това помага да се развиват гъвкавост, което допринася за по-нататъшно увеличаване на мускулната маса. Много водещи културисти, въпреки впечатляващата си масивност, остават достатъчно гъвкави, за да се свие само в един възел.
Но имат големи гръдни мускули, не е достатъчно, ако те "виси" на тесен, безлични гърдите. Докато по този въпрос, има различни мнения, аз съм уверен, че може значително да се разшири гръдния кош чрез извършване pullouvery с гири. Но не забравяйте, че pullouvery симулатор не води до същия резултат. Когато работите на симулатора, по-голямата част от товара поеме гръбен на latissimus и разширяване на гръдния кош не се проведе.
Както ти прогрес в обучението трябва да се обърне по-голямо внимание към детайла. За пълното развитие на гръдни мускули, аз препоръчвам да се включат в програмата си много такива упражнения като животни за разплод ръце с гири, смесване, ръце разреждане на блокови устройства и спадове.
В допълнение, програма за интензивно обучение се препоръчва да се включи Супер сериите, съчетаващ упражнения за гърдите с упражнения за гърба. Аз вярвам, че коремните мускули, както и най-широк (страничните) мускулите на гърба трябва да се простират до границата заедно с силова тренировка, така че след тези упражнения като лег, трябва незабавно да извърши упражнения като набирания на лост, който ви позволява правилно да се направи на гръдните мускули , Това е един много ефективен начин за обучение, тъй като може да се развие една мускулна група почива, докато другата група, ускоряване на процеса и изгаряне на излишни калории.
Програмата за интензивно обучение също трябва да се развие serratus мускули предни от страна на гръдния кош. Тези мускули ще бъдат обсъдени по-подробно в специална секция, заедно с междуребрените мускули. Тяхното развитие показва, съдиите, че са постигнали висока степен на развитието на мускулите в културизма.
Свързани статии