Как да се развива в гърдите
Добър развит гръден кош - картата на всички културисти. Обучение за своето развитие те плащат доста време. Разработен гърдите позволява на притежателя си, дори и без помпане на мускули на ръката или на пресата да изглежда мощен. Но за да се постигне такъв резултат не може всичко. Причините са много, но основната е, че начинаещите културисти не знаят най-основните упражнения.
ще трябва
инструкция
Един от най-прости и ефективни упражнения - лицеви опори. За да изпълните тя трябва да бъде достатъчно бързо. Можете дори да усложни задачата си, да се включи обучение пляска с ръце между всяко завъртане прозорци. Изпълнете това упражнение се препоръчва от 3 комплекта, състоящи се от 6-8 повторения. За да бъде максимално ефективна, е необходимо да се повтаря един клас най-малко 2 пъти седмично.
Укрепване на гръдния кош ще ви и такива спортни съоръжения помогне като бар. Легнете по гръб. Както може да се използва специален спортен магазин или качество на повърхността равен под. Поставете краката си на пода. Те трябва да се притиска към повърхността на пълен крак. Бар, поемат по-малко повече от ширината на раменете на изправените ръце. Вдишайте и бавно се понижи до корпуса, без да докосвате гърдите й. След това стиснете и освобождаване. Регулиране на позицията на ръцете си, вие ще бъдете в състояние да разработи и изпомпване на различни гръдните мускули групи. Хвани бар-тясна - някои мускули, по-широки - останалите.
Следващото упражнение се извършва в седнало положение. За да направите това, да вземе на една пейка или стол 45 или 60 градуса. Черупката държи малко повече от ширината на раменете на. Вдишайте и смъкна до нивото на ключиците, а след това изцедете я до пълното отстраняване на ръце и издишайте.
Вертикални лицеви опори ще ви помогнат за укрепване на коремните мускули. За това упражнение ще ви е необходим специален спортна екипировка за лицеви опори. Облегнете на директно управление на рамена. Крака пазят бараката. Вдишайте и спуснете тялото надолу, огъване ръцете си. След това се върнете към първоначалната си позиция с издишване. Въпреки привидната простота на това упражнение, че не се препоръчва за начинаещи, тъй като изисква значителна част от готовност.
За помпане на гръдните мускули и коремните мускули трябва да работим усилено, трябва да се харчат не само сила, но и достатъчно количество от време. След като всички мускулни групи, които са точно в областта на гръдния кош и пресата, са едни от най-издръжливите.
инструкция
За да упражняват коремните мускули пасне най-добре лицеви опори. Поддържането на желана форма и мускулния тонус изисква изпълнение за 15 или 20 повторения за всеки подход. Между другото, тези подходи могат да бъдат няколко. Техният брой може да бъде избран въз основа на техните възможности и цели. Въпреки това, ако все още не са придобили достатъчно за физическа форма, не приемайте допълнителното натоварване. Започнете развитие на гръден мускули изпълняват 5-10 упражнения за комплект. Ако искате да се увеличи броят, направете го постепенно (чрез добавяне на дневна база, например, две или четири повече повторения).
Третото упражнение е предназначен и за надуване на коремните мускули. За да изпълните това упражнение, да вземе по очи, а след това свържете двете ръце заключени зад главата си. На следващо място, в същото време повишаване на гърба и се огъват двете колена. В същото време се опита да получи колена колене (на кръст, например). Това упражнение, между другото, ще се развива не само в пресата, но и косите коремни мускули. Броят на повторенията трябва да бъде до 8 или 10 пъти за подход.
Всички упражнения трябва да се повтарят поне 10 пъти и да направят най-малко 3 комплекта. Резултатът не отнема много време.
Свързани статии