Отслабнете с йога - съвети и трикове
Йога е една от най-старите учения в света.
Отслабване с йога
Трябва да се разбере, че йога не може да се счита за един бърз метод, за да отслабнете. За да отслабнете с йога трябва да бъде много търпение, но резултатите остават завинаги. Работата е там, че излишните килограми се дължи на факта, че тялото започва да работи по нови начини.
С йога ускорява метаболизма, кръв и органи се почистват от шлака подобрява функцията на вътрешните органи. Но най-важното - създадена хармония между духа и тялото. Наднорменото тегло отива и фигура придобива гъвкавост, елегантност. Това означава, че загуба на тегло с йога е не само поради някои физически упражнения, както и благодарение на съвсем различен подход към начина на живот като цяло.
За да отслабнете с йога е необходимо да се опита да промени вътрешната си състояние, за да се опита да постигне хармония, спокойствие и баланс, а не чакаме бързи резултати при изпълнение на наднорменото тегло. Само при условие, че най-малко на 30 минути от редовното ежедневно упражнение, можете да се чувстват на тяхната ефективност. Имайте предвид, че йога изисква концентрация и последователност. Отслабнете с йога може само тези, които могат да променят хранителните си навици в полза на хранене само здравословна храна, да се откаже пържени, мазни и изкуствена храна. В идеалния случай, йога е най-добре под ръководството на опитен треньор.
Не всеки може да изпълнява йога упражнения за отслабване. Има противопоказания за йога практика: онкологични заболявания, ишиас и туберкулоза. кръвни заболявания и други хронични заболявания.
Йога упражнения за отслабване
Отслабване с йога е възможно с помощта на специални пози или позиции, които стимулират процеса на загуба на тегло се дължи на ускоряването на метаболизма и подобряване на храносмилателната система. По същество това е разнообразие от провисвания и позата-скоростите.
За да започнете да се научат основните йога асани:
- "Cobra" Асана. Това упражнение премахва болки в гърба, прави гръбнака гъвкав, укрепва мускулите на коремната кухина. За да изпълните асани трябва да лежи по корем. Крака заедно, за да държат права, дръпнете чорапите. На издишайте, повдигнете горната част на тялото, се огъват гърба си, лежи на ръцете му. Breath задържане за няколко секунди, а главата отметната назад. Върнете се в изходно положение;
- "Лук" Асана. Тя ви позволява да премахнете корема мазнини, нормализира чревната функция, за укрепване на гръбначния стълб. Лежейки по корем, трябва да се огъват и хванете глезените, завой в коленете. Повдигнете краката си и поемете дълбоко дъх. Закрепете тази позиция в продължение на няколко минути, затаил дъх. На издишайте бавно долната част на краката;
- "Плуг" Асана. Особено това помага да отслабнете с йога. Той помага бойни мастни натрупвания в хълбоците, бедрата, стомаха, укрепва гръбначния стълб. Положителен ефект върху черния дроб, на щитовидната жлеза. За да изпълните упражнението, което трябва да легне по гръб. Подпомагане на тялото с ръцете си, вдигнете си гърба и краката, чорапи в същото време разширява. На издишайте, хвърлят краката си, така че пръстите му докоснаха пода над главата ви. Коленете в същото време трябва да са прави с ръце на кръста или на пода зад нея. След това бавно спуснете тялото на пода до гръбнака докосва пода. Когато гърба изправен, а Бавно вдигнете краката си перпендикулярно на позицията на тялото, а след това по-надолу.
- застанал в подножието на склона. Данаи асана помага да се подобри състоянието на нервната система, укрепва гърба, нормализира работата на много вътрешни органи. Скръстени ръце в ключалката зад него, държат краката му права. Поемете дълбоко въздух и издишайте колене да се докоснат до челото си. След това бавно се изправи, да вземе за отправна позиция.
Преди да преминете направо към изпълнение на йога упражнения за отслабване, трябва да се помни няколко правила:
- Започване на предварително вентилирано помещение;
- Всички упражнения трябва да се извърши върху подложка;
- Йога само на гладно;
- Когато извършвате упражнения йога дишане през носа;
- На първо място, по време на упражнения по йога за отслабване не трябва да надвишава 15 минути;
- По време на уроците, не може да претоварва мускулите, което води до болка;
- По време на бременност и менструация се допускат само леки упражнения.
За по-голям ефект, ако искате да отслабнете с йога, трябва да извършите специални дихателни упражнения.
Кундалини за отслабване
В йога кундалини хармония и загуба на тегло се постига чрез набор от упражнения в комбинация с медитация. Последователи на тази тенденция се смята, че Кундалини йога помага да се събуди спящ в човешкото енергия. Това направление се основава на крия йога - система от физически и дихателни упражнения, свързани помежду си. От изпълнението на всеки крия се дава определен момент. Кундалини йога упражнения за отслабване:
- Kapalabhati или "дъх на пожар". Това упражнение се извършва изправяне, изправен гръб, краката са на ширината на раменете. Необходимо е да се рязко вдишайте през носа си, опитвайки се колкото е възможно да се включат стомаха. Дишането трябва да бъде отложено за няколко секунди, след което бавно издишайте. За първи път то ще бъде достатъчно, за да направи серия от вдишвания около десет пъти, опитвайки се да в крайна сметка да се увеличи до 50 или 100 пъти подред. Важно е да се гарантира, че когато Kapalabhati цялото тяло остана неподвижен. Движението се осъществява само от стомаха, който е съставен от вдишване, издишване - отпуска;
- Nabhi крия. Това упражнение кундалини йога за отслабване се прави лежи на гърба си. Ръце в същото време опъната по тялото, дланите надолу. На вдишвам трябва да се повиши десния крак под ъгъл от 90 градуса, издишайте - да го намалите. След повдигане и спускане на левия крак. Изпълнете това упражнение най-малко пет минути, повтаряйки всяко движение на 50-100 фута. Тогава се повиши едновременно две перпендикулярно на тялото и да ги задържи в това положение за няколко секунди. След това по-ниски крака, поддържане на правилното движение на ръцете. Повдигнете и долната част на краката за известно време. В края на упражнението да държи краката си за 30 секунди, а след това по-ниско.
Кундалини - загуба на хармония и тегло, чрез оптималната комбинация от дихателни упражнения с класически асани на хатха йога. Важно е да се помни, че йога - е, на първо място, да се насладите на самия процес, придобиването на духовно и физическо здраве. Ако се придържаме към тази цел, в края на краищата може да получите красиво тяло, перфектно здраве и положително на света.
Свързани статии