Обучение по време на процеса на сушене, как да се упражнява, за да отслабнете
Разбира се много въпроси: да работят или да се люлее, или и двете? И как да се движи и как правилно да се люлее по време на сушене?
Нека да започнем с план. Може да се работи по 3 начина:
1-ва) сутрин на празен стомах. Познатият и познатото, не е обичайно да се видят хора в стадиона, усърдно се опитват да отслабнат преди лятото.
2-ри) Когато силова тренировка, когато вече сте изчерпали на гликоген в тежката работа с тежести.
3-ти) Преди да си легнете, т.е., след всяко хранене.
Това не е просто ей така, всичко в резервите гликоген в мускулите. Мускулите консумират много енергия. и тази енергия се съхранява в мускулите под формата на гликоген. Ако по прост начин, гликогенът е вашата храна (въглехидрати), всичко, което сте яли. Дебел не изгаря толкова дълго, колкото на гликоген в тялото много, защото не е необходимо да се използват мазнините като енергия, като същевременно има и друг източник на енергия. Гликогенът е по-малко вероятно на сутринта след като се събуди, защото по време на сън да не се яде нищо, а мускулите консумират много енергия, дори когато не работи. Също така, след като властта упражнение той консумира като източник на енергия. Същото е положението и преди лягане, когато не съм ял за известно време. Това са най-добрите варианти, когато искате да стартирате.
Как да тече, за да отслабнете?
Бързо или бавно? Колко пъти в седмицата? Най-добре е да не се кандидатира, в обичайния смисъл на думата, и бърза разходка (бавно бягане). С течение на времето от 20 минути до 60 минути, въпреки че тя може да бъде по-дълго, в зависимост от вашата фитнес. Колко често? 3-4 пъти седмично е достатъчно. Но трябва да кажа, че състезанието не е единственото място, в намаляването на теглото. Също така е важно да се следи въглехидратите, идващи към тялото си. За да бъда честен, никога не съм обичал да тече, а аз сушени основно се дължи на намаляване на въглехидратите и не пестеше себе подготвителна работа (тичам 2-3 пъти седмично в продължение на 20 минути). Между другото, за храната, аз вече казах в статията: Как да отслабнете. Съветвам ви да прочетете.
Мога ли да използвам тегло обучение, за да отслабнете или суха?
Разбира се, че е възможно и дори необходимо! Обикновено можете да чуете само едно нещо: Намалява останалите, повече повторения, възклицанията между сериите и т.н. В действителност не е така. Това ще остави на мазнините, а не мускул (най-вече за мъжете, защото жените не разполагат със задачата да запазят мускулите), мускулите трябва да използвате, но не изчерпва работата. Те трябва да се обучават, че би тялото е знаел, че да ги използвате и имате нужда от тях, а след това на изхода, което наистина да чистят, мускулесто тяло, а не отпусната тяло с изгорели мускули.
Как да се обучават по време на сушене \ сметището на тегло?
Съветвам ви да се упражнява, както и към земята. Това е 6-10 повторения, 2-4 упражнения за мускулна група, 2-4 подходи. Защо? На първо място, по време на изсушаването са с ниски енергийни резерви, и ако го направите, 15 или повече повторения, просто pozhgete мускули. На второ място, за натурализация много по-ефективно да се обучават малък брой съм potoreny - от порядъка на 6-10 (говоря от опит). Не бягайте след наддаване на тегло, защото на сушене ще направи много трудно и травмиращо. Опитайте се да запазите само теглото или по-ниска, ако смятате, че силите, стават по-малки. Освен това, подходите не достигат провала! защото Това е безсмислено упражнение, особено в процеса на сушене. Идеята е да се направи мускулите ви да работят. но не ги смуче всички гликоген. Между другото, дали отказът да се наложи да прочетете статията: Обучение без да се отказват. За да отслабнете трябва да става постепенно. Ако имате някакви резки промени, т.е. или са строго ограничени въглехидрати, или се разхожда сам по цял ден тичам, вие не само ще изгори допълнително мускулите, но и вредят на здравето, тъй като Трябва да е ясно, че вътрешните органи също се нуждаят от енергия, а ако е в остър дефицит (остър стрес), тялото ще кажа, благодаря ви, не да го меко казано ... Резултатът е важно в дългосрочен план. Не снимайте, ще отслабнете само за 1 месец. Отслабнете след това, разбира се, можете, и през последния месец, но той правилно да кажеш просто "хвърлят теглото", заедно с мускулите и със сериозни последствия за здравето. Очаквайте продължение на около 4-6 месеца. Колкото по-бавно да отслабнете, толкова по-добре ще бъде резултат на изхода (т.е. след изсушаване да не достигне до месото на наднорменото тегло, което, между другото, който често се случва бързо отслабна само за един месец). Приблизителният брой на колко можеш да хвърлиш през последния месец от чиста мазнина, без вреда за здравето и изгорените мускулите - това е около 3-4kg, не повече! Ако някой почука на 5-6kg или повече на месец, а след това на 100% като това вреди на здравето им, да не говорим за загубен мускул.
Тук е един добър пример:
Да предположим, че един мъж хвърли през изминалия месец 5 килограма. Но с изключение на факта, че това вреди на здравето им, 90% след това той получава дори отвъд това тегло, на което той започва да изсъхне, защото тялото е много бавен метаболизъм и ще работи в режим "извънредно положение" по съхраняване на мазнини.
Тук хората са загубили тегло постепенно 3-4kg на месец. Тялото постепенно да губят мазнини и не възстановен на бавен метаболизъм, тъй като Той не е бил под стрес за организма под формата на силни енергийни ограничения. тези конвенционални графики, но най-важното, за да разберат същността и най-важното нещо. Отново повтарям, средно, разчитам на 4-6 месеца. Да, трудно е, но по-трудно целта, резултатът ще бъде по-приятно да се постигне целта. )
Връщайки се към обучение, а след това да кажа това, което е по-добре - мощност на работа или работа - не може, защото всички те имат своите плюсове и минуси. Най-добре е да се съчетаят работа с тежести и тичане. Между другото, тук бих искал да добавя, че работата на мозъка консумира около 20% от енергията на лицето (ако приемем, разбира се, ние да ги използват) Това не е шега, приятели. Ето защо толкова много умствена работа уморен ... Така че се опитват да се обучават мозъка, също :))
Друг важен момент се отнася до витамините. По време на сушенето, той ще бъде много полезен. Можете да си купите във всеки аптека комплексни витамини.
Опитайте се да се чувствам тялото си, ако изведнъж се разболее например, не се подигравам на тялото, както и да се възстанови напълно, консумират толкова храна, както се изисква от организма.
Благодаря на всички ви за вниманието. ) Всички въпроси, които могат да се обърнат в този форум.
Здравейте Моля, кажете ми как да отслабна, което би в същото време не попадат в сила и мускули. И дали трябва да правя кардио (бягане), за да се ускори загуба на тегло. Имам 2.5 месечна седи на диета и пусна 9,3 кг мазнини през това време (загуба на тегло от 1 кг на седмица, и се случи в 1,4 кг), само мощност всичко падна до 20 кг. Обучени 3 пъти седмично (Пон Вто Сря - мощност, W Sb - кардио 30 минути.). Може би проблемът е, че твърде голям енергиен defetsit, 1 кг мазнини на седмица е много? Тя може да се наложи 200-300gr за една седмица? Сега там е по-голяма информация за естествено, че трябва да отслабна от 1 кг на месец, а след това не може просто да зареже мазнините в тялото, но и увеличаване на силата и мускулната маса, съответно. Какво мислите?
Поздрави, Едуард.
Някои точки Аз вече обяснени в първия въпрос за сградата на сушене и мускулите
Подкожната мастна тъкан е много високо съдържание на калории е да. Но фактът, че тялото изразходва подкожна мазнина само в крайни случаи. И той прекарва тази енергия от мазнините само за най-важните функции на тялото - мозъка, вътрешните органи ...
Мускулен растеж - това е един много изискващ ресурси процес, и тялото преминава върху него е само в крайни случаи и само плюс в благоприятни условия (когато няма недостиг на енергия).
Във всички останали случаи (ако състезателят не взема анаболни хормони) мускулен растеж просто няма. Тялото не отива на този енергоемък процес и е много съмнително, защото на първо място е необходимо да се поддържат жизнените функции на организма. Например, ако няма достатъчно енергия за мозъка, човекът просто умират. Ако мускулите са много малки - лицето ще живее.
Тялото използва енергия от подкожната мазнина само в такива извънредни ситуации, при компрометирани тяло zhinedeyatelnost. И не го използва в повече мазнини при никакви обстоятелства (особено за растежа на мускулите и т.н.)
Ето защо, моето лично мнение - Наркотиците не може едновременно да се изсушат и да спечелят мускулна маса.
Фактът, че той спадна 10 кг на година, и е нараснал, че е възможно (и най-вероятно е, ако тя е по средата), той направи микро цикли - например, от няколко месеца, за да работят на земята (малко набиране) - няколко месеца, за да изсъхне (да хвърлят набран мазнини и в същото време се опитват да запазят мускулите). Всъщност какво трябва да направим, но по-добре, по мое мнение, да споделят всички макро-цикли - да спечелят една или повече години, след което се суши в продължение на шест месеца, и така нататък.
Така ще бъде и по-естествено, тъй като Тя няма да бъде част от "спешни" ситуации за организма.
Здравейте, на този въпрос. Достатъчно ли е да се плува, за да получите на работа на мускулите. В смисъл, че тя не се занимава с власт през времето за съхнене и лесно да се плува всеки ден, на мускулите, които се подуват след плуване) и дали е възможно да се яде по-малко протеин по време на сушене ... уморен (((Аз просто си зададох въпроса - "точката на правене на власт, ако аз нарязани въглехидрати. "прочети осъзнах, че мускулите трябва да работят.
Поздрави! Само плуване, по мое мнение, не е достатъчно, за да се запази по-добре на мускулите по време на сушене. Това би било най-доброто за вашия план включва съдържание за обучение най-малко веднъж седмично, за да даде стимул на мускулите и на целия централната нервна система като цяло. Но тегло при сушене също трябва да бъде намален, тъй като ние нямаме нужда от напредък в натоварването, и само трябва да се поддържа сегашното ниво на мускулите. Такова обучение дори не е коректно да се нарича силата и полу-PowerShift. Основното нещо за сушене, както сте разбрали правилно, за да се заемем с работата на мускулите, но щамовете, които осигуряват плуване, все още не е достатъчно за максимално запазване на мускулната сила на звука. Плуване - е аеробни упражнения (като бягане) и трябва да се обърне повече и анаеробно натоварване, т.е. мощност \ полу-Powershift.
Добър ден! Въпросът е ... за сушене работи, както следва: понеделник, сряда, на петна мощност за час + 30 забавяне на мин ... бягане, vtorn., четв за един час medl.beg hotba ... Аз приемам zh.zh термогенни Lipo 6x, btsaa време 10 g.vo на деня и кардио власт, суроватка протежето преди тренировка в продължение на 2 часа след 10-те дни srazu.Za хвърли 1.8 кг ... ако не в такава Pogorov MM темпо? Дали е твърде отнема тегло бързо? Може би нещо да се промени или не трябва? Мощност nizkouglevodka ... 150-180 gr.belka, gr.100 въглища., Тегло в момента е 85 кг.
Поздрави!
Като цяло, цялата програма изглежда доста добре! Но аз все пак ще намали по време на тренировка сила от час, за да се каже, 30-40min (това е съвсем достатъчно, за да получите адекватна мускулна стрес). Всичко останало, аз няма да се промени в програмата за обучение.
За степента на тежест на освобождаване от отговорност, по принцип, 1,8 кг за 10 дни е в рамките на допустимото. Въпреки, че максимално качество води все още можете да се запази "темпо" се забави. За да направите това, можете просто да добавите някои въглехидрати (без да се променя нищо в същото време в програмата за обучение). Също така, има и друг добър показател - дали много на тегло бързо си отива и да изгори, ако мускулите - измерване на обема на бицепса. Фактът, че изгарянето предимно малки мускулни групи (особено в стрейт) - ръцете, раменете, глезените ... Ето защо, ние можем да измерват редовно обема на бицепса. Ако размерът му е почти не се намалява или намалява бавно) е сравнима с мастна тъкан изхвърлянето), а след това всичко върви по план и мускулите не горят. Ако размерът му е силно намалена, че е необходимо да се наложи да добавите някои въглехидрати, намаляване на скоростта на сушене.
Благодарим Ви! Бицепс паднаха 1 см почти веднага след като той пусна да се пие креатин ... сега Silino обем попада само 0.5 см повече, моля да ми кажете: .. След тренировка, както и след сърдечна серум срещу пиян веднага или след известно време!?
След креатин да, до голяма степен, попадащи обеми (особено малките мускулни групи), въпреки че, разбира се, много хора реагират различно на креатин (някой да не работи изобщо). Следователно, това, което е в размер на ръце е намалял след спирането на креатин - нормален vporlne и опит по този въпрос не е необходимо. Около 0,5 см в сушенето на настоящето - тя също е съвсем нормално (особено в началния етап на сушене, когато мускулите горят от необичаен стрес под формата на ниско въглехидратната, в по-нататъшния ход на MM-сушене не е толкова много, за да се разсее).
Серум след силова тренировка, както и след кардио, можете да се пие веднага след тренировка (както аз разбирам, че няма серум въглехидрати, съставен от само заместители на протеин или захар без калории). Ако серумът притежава значителна част от калориите, а след това правя кардио след пропуск на 30-40min преди да вземе суроватка (не да се спре процеса на изгаряне на мазнини) и след това може да принуди веднага суроватка напитка дори с съдържанието на калории, защото задачата на съдържание за обучение е да даде стимул на мускулите не umenshat техния обем, а не тече процес на изгаряне на мазнини (това, което правим за кардио триене.)
Благодаря ви, всичко е ясно!
Свързани статии