мониторинг на лептин ниво от хранене ситост хормон

"Не - храната, да - движението" - с този лозунг много дебели хора започват да се борят с наднорменото тегло, като ограничения върху менюто в тяхната религия. Защо е "опиум за народа" не работи? Защо, дори и тези, които седяха на режим на най-тежката, не може да отслабнете? Отговорът е разочароващо прост: защото те не могат да контролират нивото на лептин - хормон, който е отговорен за болестите на дебелите хора. Тайната за това как да се сприятеля с този нерешим враг на хармония, да получите оригиналното име на хормона ситост, споделят estet-portal.com.

Хормон срещу диета?

Един и половина милиарда души - е плашеща цифра според СЗО със затлъстяване в световен мащаб. В Америка, пълна с хора - 35%, във Великобритания - 25%, в Украйна - 26% жени и 16% мъже. На кого или какво е виновен за тези допълнителни килограма? Този проблем съответната учени от цял свят. Не толкова отдавна усилията си за намиране на "виновни" са били неуспешни.

Налице е пробив в края на миналия век, когато испанските лекарите провеждат експеримент чрез засаждане на стотици обременени с наднормено тегло човек на едноседмична нискокалорична диета. В началото изглеждаше, че експериментът е успешен: участниците загубили до 5% от теглото. Когато след 4 месеца, всички членове на групата са били повторно сглобени, с цел да се установи дали те са в състояние да спаси резултат на умниците бяха шокирани: по-голямата част от участниците се върнаха в "doeksperimentalnomu" тегло. И това въпреки факта, че те продължават да седят на диета.

Изглежда и колко ядете, това няма значение, защото тестовите организми не признават качество, свойства и количество храна. Техните "хормонални термостати" работеха на пълни обороти, но функционираха правилно, защото не изпрати мозъка обективна информация за храненето.

Тези участници в експеримента, които са били в състояние да отслабнете, испанските учени са открили високи нива на хормона лептин.

Какво е лептин и защо вие ядете?

Отворен през последния век 90-хормон ", отговарящ за" апетит на мазнини и регулира енергийния метаболизъм. Лептин - протеинов хормон, произведен в мастната тъкан. Лептинът е пропорционален на масата на мастната тъкан. Този хормон информира мозъка, ядохме и дали енергийното тяло е достатъчно. Високите нива на лептин е да сигнализира, че храната, която не е необходимо, и по тази причина чувството на глад трябва да ни напусне. Когато мозъкът стига до извода, че тялото не е необходимо да се изпълни с повече нива на лептин върне към нормалното. Там вече не искате, и тялото започва да гори мазнини резерви, метаболизмът се ускорява. Предчувствие озадачи всички, които четете тези редове. В крайна сметка, оказва се: толкова повече мазнини (т.е., толкова по-наднормено тегло), толкова по-високо нивото на лептин, което означава, че по-ниската апетита и тялото изгаря мазнините по-бързо! След това, когато са пълни с хора, а защо не изчезва мазнини. Уви, има предупреждение: лептин се сигнализира на мозъка за прием на мазнини, НО! Но само в достатъчно количество! Ако излишък на мазнините в тялото, тук започват проблемите. Краката на тези проблеми се развиват от това явление, което се нарича съпротивление лептин, т.е. намаляване на чувствителността към лептин.

Безсъние, високо кръвно налягане, трябва да се яде, без да се смущава страст за сладкиши, проблясъци на гняв, гадене след хранене - всичко това са симптоми на съпротива лептин.

Причините за това явление са:

инсулинова резистентност, което показва preddiabetnom състояние (определя от нивото на захар в кръвта);
триглицериди в кръвта (може да се дължат на прекомерна употреба на сладкиши, рафинирани храни).

Признаци на лептин съпротива:

наддаване на тегло;
неконтролирано абсорбция на сладки и солени храни;
"Възползвайки" стрес;
желаем ", който - нещо, което да дъвче", преди да си легнете;
нужда от закуска след основното хранене;
високо кръвно налягане;
безсъние;
неуспешни опита да губят поне няколко килограма;
затруднена концентрация;
неконтролируеми пристъпи на гняв;
неразположение;
гадене след хранене.

Защо е контрола на нивото на лептин?

Така че, ние решихме, че за успешното изгаряне на мазнините в тялото, са два важни аспекта: достатъчно ниво на лептин и правилното функциониране на рецепторите, които предават сигнали към мозъка за насищането. Но ако през цялото време за затягане на диета, намаляване на калориите, нивата на лептин ще падне драстично, спиране, като по този начин изгаряне на мазнини и по този начин процеса на загуба на тегло. Поради намаляване на тялото лептин се чете като заплахата от глад и започва "икономичен режим" - това е, забавя обмяната на веществата.

По отношение на сигналите за претоварване, той обикновено получава мозъка си за 20 минути след началото на храненето. В затлъстелите хора, този процес често отнема повече време, и устойчивост на лептин допринася за: мозъкът просто не чува сигналите, че "гориво" е достатъчно и е време да се затвори "пещ". Следователно, преяждане и постоянен глад.

Как да контролирате нивата на лептин?

Податливостта на определена концентрация на лептин в кръвта е основно причинено генетично, но огромно влияние върху функционирането на мастните регулатори предлага диета и начин на живот. Какво да правим и как да ядем, за да се отървете от проклятието на лептин резистентност към лептин нива са нормални в комуникацията "лептин-мозъци" не възникне неизправност? За да се контролира нивото на лептин са важни 3 неща:

Сън: пълен 7-8 часа (не по-малко и не повече). За тези, които спят постави броя на часовете, имат по-високи нива на лептин с по-малко съотношение мазнини.
Физическата активност. Редовен активно упражнение, за да се контролира нивото на лептин.
Правилното хранене. полезни продукти.

На втория аспект по-подробно. Въпреки, че лептин нива на количеството калории, не е особено зависима от, но поглъщат всичко и без мярка, не е необходимо. На първо място, трябва да се определят "правилните" храни. Така че, здравословна храна - е:

Зеленчуци: броколи, зеле, моркови, аспержи, чесън, праз, чушки, рукола, маруля, спанак, домати;
Билки и подправки: джинджифил, женшен, канела, лайка, боровинки, мента, куркума, зелен чай, ехинацея, алое вера, глухарче листа;
плодове: грейпфрут, череши, боровинки, банани, ябълки, портокали;
бяло месо, риба.

Но това не е всичко. "Правилното храна", за да се хранят правилно, това е да се придържат към определени принципи на диетата.

За да се отърве от йо-йо ефект - връщането на изхвърлените килограми, важно е да се следи нивото на лептин от яденето на "правилните" продукти и се придържат към определени принципи диета.

Диета за контрол на нивото на лептин

Основните правила на правото да следи нивото на лептин, са както следва:

Не сядайте на строга диета драстично, в противен случай тялото ще включва "alyarm" и започват да се яростно защитава мазнини.
Храната трябва да се променят. състоящ се главно от зеленчуци и плодове (важно е, че те са от различни цветове), както и добро качество на риба и бяло месо.
Ястия на стойност изобилие ароматни подправки и билки (за да се избегне чили и други лютиви подправки).
Ядки и семена (орехи, бадеми, сусам, лен) трябва да бъдат свежи и във всеки случай не пържени.
Обогатяване на диетични продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини омега 3. сьомга, риба тон, боб (соя, червен и бял боб), както и вече споменатите ядки и семена.
Яде зърнени храни с нисък гликемичен индекс: паста от твърда пшеница, кафяв ориз и каша от просо, ечемик.
Въведете в храни от менюто, богати на органична протеин: мазнини бяла риба (напр писия, треска), пилешко и пуешко, тофу, природен неподсладено кисело мляко.
Яйца е правилно. оставяйки цялата жълтък като прекъсната (например, бъркани яйца, омлет) развива токсични продукти. По този начин, като цяло трябва да се ядат варени яйца, но яйцата или омлет, направени само от протеин.
Изключат от диетата рафинирана захар и всички продукти, които го съдържат.
Внимавайте с въглехидрати (картофи, бял ориз, бял хляб), до получаване на храни с бяла захар (торти, сладкиши) и висок гликемичен индекс (например бира).
Въвеждане на висококачествени хранителни добавки, богати на витамини, полиненаситени омега-3 мастни киселини, магнезий, цинк.
Избягвайте псевдо-ниско калорични храни: изкуствените подсладители и диетични безалкохолни напитки, които се появиха инхибиране на отделянето на тегло.
Има не повече от 3 пъти на ден, без да похапвате. Интервалът между храненията - 5 часа. С този режим, тялото не остане като "закуска" за енергийните си резерви, че е дебел.
Закуската трябва да е богата на протеини. Това ще насърчи бързото изгаряне на мазнините.
Порциите бяха малки, за да се направи. Преяждането допринася за устойчивост на лептин.
Последно хранене на ден - вечеря. Забраната за храна след вечеря и сън с пълен стомах. Времето между вечеря и закуска трябва да е 11-12 часа.
Пийте много вода, зелен и черен чай, сокове (растителни плодове, череша, нар).

приемате Само контрол на нивата на лептин, придържайки се към принципите на правилното хранене и водещ здравословен начин на живот, можете да избегнете йо-йо ефект и за всички, да се отървете от допълнителните килограми.

За категория "Забавни факти"

Beauty Хороскоп

Нашият партньор - порталът Econet