Как да се повиши нивото на лептин

Калории навлизат в организма, калории, консумирани от тялото - ако тя е много опростена. Ако наистина искате да се ограничи желание и апетит контрол, трябва да се повиши нивото на лептин в организма. Лептинът - хормон, който казва на тялото си, че тя вече е задоволен. Когато лептин нива са твърде ниски, а след това можете да ядете, да се хранят и да се яде, и глада все още няма да си тръгне. С тези компоненти, като диета и начин на живот, правилното може да повиши нивата на лептин в тялото си (ако приемем, че тя функционира правилно). За да започнете, вижте Стъпка 1 по-долу.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Правилно храна прием Редактиране

Кажете не на прости въглехидрати. Това е време, за да свикне с идеята, нали? Фактът, че простите въглехидрати (рафинирани, сладки, и като цяло бял) намаляват нивото на инсулин в организма. Това от своя страна води до тезгяха и дисбаланса в развитието на лептин. Следователно, използването на бял хляб, бял ориз и всичко, което вкусни сладкиши, които ви зове да бъдат напълно премахнати.

Ако вашата диета съдържа въглехидрати, те трябва да бъдат с добро качество: Цялата овес, киноа и цялата тестени изделия. Колкото по-тъмен цвят, толкова по-добре - това означава, че те са в процес на лечение не се избелва и не се губи хранителни вещества.

Избягвайте тежка за ограничаване на калориите. Някои хора може да ви посъветва да спре почти напълно отнема въглехидрати. Можете да направите това, но вие трябва да бъдете сигурни, че тялото ви не решите, че сте от глад. Ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, тя ще спре и ще дойде хормонална недостатъчност. За да завършите тази диета ще ви трябва голяма сила на волята, защото ще имате силно чувство за глад. Това не е много добра система за успех.

Разбира се, загуба на тегло, има положителен ефект върху лептин. Когато имате здравословно тегло, нивото на хормоните се нормализират (в нормална ситуация, разбира се). Ако сте с наднормено тегло или страдате от затлъстяване, би било добре да спазвате диета. В този случай, диетата трябва да бъде здравословна и балансирана. И също така, че трябва да бъде в състояние да се придържате към диета за дълго време.

Ако се придържате към въглехидрати диета без след това да подреждате товарни тяло дни. Ако решите да се придържате към диети като например диетата на Аткинс, сурова диета или Палео диета, започнете стартиране дни. Вашето тяло се нуждае въглехидрати за зареждане с гориво, възстанови и да даде тласък на обмяната на веществата. По време на зареждането на деня целта ви е да ядете въгжлеродсъдържащите продукти за 100-150% повече, отколкото обикновено. След това, трябва да продължите да спазвате диета.

Също така е добре за мотивация. Много е трудно да се откажат от яденето на пица преди края на живота си. Но когато знаеш, че можете да го ядете в събота, че е по-лесно да я изоставят в сряда. Ето защо някои хора наричат този ден "измама".

Да не се използва йо-йо диета. Сериозно. Не го използвайте. Тя ще се провали както в обмяната на веществата и хормоналния неизправност в тялото си. Тя ще бъде последствия за вас. В резултат на това, че не само да се върнем отново в теглото си, но дори се увеличава. Ето защо, ние трябва да изберем една здрава и устойчива диета. Много изследователи са дошли да вярват, че диетата не трябва да ви направи пауза или нещо такова. Вашето тяло не може да си позволи да гладуват, а след това рязко се абсорбира големи количества вредни продукти. Тялото няма да може да се работи с такива разлики. [2]

Докато седите на тази диета, не го счупи. Това ще ви помогне да отслабнете (поне в началото, разбира се). Но такава диета няма да ви помогне за нормализиране на нивата на лептин. Първо трябва да се отърве от токсините. Но, когато спрете да се пие само лимонада и пикантни сосове, а след това да плати за него.

Добър нощен сън. Това ще доведе директно до вратата, тъй като сън регулира нивата на лептин и грелин (грелин - хормон, който казва на тялото си, че е гладен). Когато nedosypanija тялото започва да произвежда грелин и лептин спира да произвежда. Ето защо, да си легне навреме, до дневен сън продължава около 8 часа.

За да стане това по-лесно да се направи, спрете да използвате електроника в продължение на няколко часа преди лягане. Light разказва мозъка ни, че трябва да остане буден. По този начин ние се чувстваме безпокойство. Изключете светлината предварително и мозъкът ви ще знаят, че е време за сън.

Не надценявайте възможностите си. Madness. Никога не съм мислил, че ще го чуе? Има такова нещо като сърдечна кахексия, когато става въпрос за лептин. Твърде много стрес върху сърдечно-съдовата система (издръжливост трайност) води до увеличение в нивата на кортизол, повишена окислително увреждане, увреждане на системата, подтискане на имунната система и метаболитен отрицателно ускорение. Това не е добре. Така че можете да видите това като извинение, когато сте пропуснали еднодневна екскурзия до фитнес залата. Ако полезни неща, твърде много, той може да свърши зле. [9]

Заслужава да се отбележи, че умерено физическо натоварване е добро за укрепване на сърдечно-съдовата система. интервални тренировки с висока интензивност, или правя упражнения с интервали са много полезни за тялото си. Нашите предци не са имали, за да тичам наоколо в продължение на часове, без да спира, и ние не се нуждаем също. Ако търсите къде да се обучават, а след това спортувам и да се забавляват. Не е нужно да се напряга по този повод.

... Но винаги поне няколко упражнения. От друга страна водещи заседнал начин на живот. Той също така не е много добра за вас. Така че, когато се стигне до фитнес залата, а след това остана с интервални тренировки (например, може да се кандидатира за около минута и след това се ходи за около минута. Това упражнение може да се повтори около 10 пъти) и леко издърпване. Вие искате да бъде жизнеспособна и относително здрави, не кльощав ленивия?

Уверете се, активен начин на живот е естествен за вас. Вместо да принуди себе си да ходя на фитнес, можете да отидете туризъм, отидете на басейн или да играете с приятели в баскетбола. В края на краищата, упражнения, не е необходимо да се извършва под формата на "упражнение"? Във всеки случай, не е необходимо да го вземе по този начин!

Помислете за медикаменти. В момента на пазара има две лекарства, които могат да се отразят на нивото на лептин. Тя Symlin и Byetta. [10]. Между другото, в действителност, на пазара, те са представени като лек за диабет тип 2. Но лептин е неразделна част от заболяването. Ако подозирате, че при това заболяване, се консултирайте с вашия лекар. Само той може да се насочи в правилната посока.

Вашият лекар ще определи нивото на лептин. Ако нещо не е в ред, а след това лекарят ще го открие. Каквото и да е, първото нещо, което кажете на лекаря е да се придържате към диетата и водят редовен живот. Когато става въпрос за хормоналния баланс, просто решение на този проблем (като хапчета) не го правят.