Как се прави перфектно тяло Тайните Джейсън Стейтъм
Dzheyson Stethem - последен модел, а сега - актьор и идол на голям брой културисти. Той стана известен с ролята си във филма "Две димящи дула" и тренировъчна програма, тя разработени самостоятелно, което позволява да се поддържа добра форма, въпреки зрялата възраст (46-годишен).
За да се постигне атрактивен и здрав вид, което трябва да се справят с всеки ден. В началния етап на упражнение извършва, увеличаване на физическата тонална честота: текущ в час и във всяка кардио тренировка (например, гребна машина) за около 10 минути.
На следващия етап - клас средна интензивност, която включва:- Вдигането на тежести на гърдите заедно с клякане - 15 упражнения за всяка ръка.
- Ups от различни видове - с различна формулировка на ръцете над раменете си: по-широк, по-дълго, или на нивото на рамото; ръката на подиума: последователно - след това наляво, после надясно; фута над главата; лицеви опори с потупване. Всеки вид лицеви опори извършва три пъти.
- Така наречената пирамида упражнение, състоящо се от гостилница или лицеви опори - от 1 и повторение достига 10, а след това в обратен ред; само на 19 подходи.
- Пейка заради теглото на главата - за всяка ръка в продължение на 15 повторения.
- Mahi тегла (люлки) - почистване трябва да започне от дъното и края на нивото на главата; всяка ръка трябва да изпълни 15 повторения.
След развитие на средния интензитет на обучението, комплексът може да се пристъпи към упражнения с висок интензитет, съдържаща:
- редуващи се с чанта ходене на ръце, простиращи се над главата, на едното рамо или и двете;
- хвърля много тежка топка партньор, или на стената;
- от които да избирате - един от упражнения: вдигане на щанга върху гърдите му, тяга, клек, които се извършват от 5 пъти във всеки пакет;
- гира лег с ниско тегло - с интензитет от 15 повторения на всяка серия.
На следващата Обучението упражнение верига са най-високата интензивност на обучение:
- Отвръща на топката. За това упражнение ще трябва гумирана medbol с тегло най-малко 9 кг. Топката се издига над главата, и след това с цялата сила да достигне до пода. Упражнението се повтаря 20 пъти.
- Вдигане на въже. Това е без помощта на краката нагоре и надолу по дължината на въжето с дължина 8 м, като всеки път се намали броят на повторенията.
- Набирания. Вдигане на необходимостта от прилагане на бързо и лесно, и по друг начин - бавно и плавно. Броят на повторенията - най-малко 8.
- Въже камшик. Необходимо е да се определи с дебелина 8 фута въже за солидна основа в глезена, а след това с двете си ръце, за да вдигне на свободния край на главата, и с всичката си сила, за да ги удари по пода. Не по-малко от 20 повторения.
- Раци и гъска. Първо, движението се извършва по 4 точки: две ръце и два крака, а след това на стрелата. Разстоянието не трябва да бъде по-малка от 20 метра, както и повторения - най-малко 3.
- Троен удар. Включва 3 упражнения: коремни преси, лицеви опори и рязък скок нагоре. Тя извършва 20 пъти.
- Клекове. Постът трябва да се проведе на предната delts дланите далеч от вас и на гърба - вертикално. Клек е необходимо толкова дълго, колкото бедрата, да не вземат позиция успоредна на пода. 20 повторения.
- Дърпане на въже. Въжето трябва да е с дължина около 15 м, и тегло от 12 до 20 кг. Натоварването е приложен към въжето, което дърпа и двете си ръце. Се извършва най-малко 5 повторения.
- разходка фермер. Това е просто (!) Ходене с тежести във всяка ръка 32 кг.
- Стълбите с тежести. Необходимо е да се изкачи нагоре и надолу от пейката, докато държите в ръцете си една гира или щанга. Упражнението се повтаря 20 пъти.
- Повишаване на коленете си. Упражнението се извършва от виси на бара: краката свити в коленете към гърдите си извади, втори проведе в това положение и бавно се понижат. 20 повторения.
Това е в основата на целия набор от упражнения, това, че всеки ден (!), Всеки ще бъде като атлетизъм фигура с Джейсън. Но в същото време, трябва да спазвате строга диета, помага за изграждане на мускули:
Свързани статии