Как да се справят с глада по време на работа
За да се справят с глада по време на работа може да е трудно, особено ако имате продължително работно време, малки паузи, които ядем или стрес професия, свързана и строги изисквания. За щастие, ако направите малки промени в диетата си дълго, колкото е възможно да се поддържа чувството за ситост. Правилната комбинация от продукти и правилното хранене ще ви позволи да се чувствате по-малко гладни по време на работа. Полезни и специални трикове, които правят мозъка да мислят, че са пълни. Ако искате да се чувствате комфортно на работното място, да направи промени в диетата и диетата.
стъпки Редактиране
Метод 1 от 3:
Промени в правото на храна
- Учените са установили, че редовно и балансирана диета, съчетана с закуски позволява облекчаване на глада. [2]
- Тя трябва да има най-малко 3 пъти на ден. Ако вашите разрешителни график, можете да се яде или да похапвате по-често.
- Не пропускайте хранене и се уверете, че интервалът между отделните хранения не надвишава 4-5 часа.
- Много проучвания показват, че протеиновите диети и ястия, в които от много протеини, позволяват на човек да се почувства бързо ситост по време на хранене и по-дълго се запази това чувство след хранене. [3]
- Ако ядете протеин с всяко хранене, можете да я протегне за целия ден. С течение на времето, да се хранят 1-2 пъти на протеин (30-60 грама).
- Ако следвате фигурата и брои калории, изберете по-малко мазнини протеин - това е по-ниско съдържание на калории и мазнини. Яжте пилешко месо, яйца, млечни продукти, нискокалорични, ниско съдържание на мазнини говеждо месо, морски дарове, бобови растения.
- В резултат на това проучвания са установили, че хората, които ядат повече фибри, отколкото други, по-дълго усещане за ситост и по-малко преяждане. [4] храната Влакнестият добавя обем и забавя процеса на храносмилането.
- Жените трябва да ядат 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38. [5]
- Яжте 1-2 продукт, богат на фибри, на всяко хранене. По този начин можете не само да използвате точното количество на мазнини, но също така да бъде в състояние да се чувстват ситост през целия ден.
- Много фибри намерени в следните продукти: плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла, зеленчуци, пълнозърнести храни.
- Следващите ястия съдържат много протеини и фибри: гръцки кисело мляко с ядки и плодове, ролка с ниско съдържание на мазнини месо и сирене в пълнозърнест питка и малко плодова салата, голяма част от салата от спанак с пресни зеленчуци и скара сьомга или спагети от пълнозърнесто брашно с печено пиле и зеленчуци двойка.
- Ако пиете достатъчно течности или тялото ви е дехидратирано в малка степен, на мозъка може да се жажда за глад. Може би това е причината да се чувствате гладни, когато сте наистина жаден. [6]
- За да избегнете това, не пийте много течности на ден. Опитайте се да пият по 8 чаши вода на ден или повече (до 13). [7]
- Изберете напитки без калории и кофеин. Те са най-подходящи за поддържане на водния баланс в организма. Пийте проста, ароматизирани, газирана вода, кафе и безкофеиново чай.
- Важно е да се прави разлика между тези два типа глад. Ако го научите, може да се разбере, че не сте гладен като си мислиш.
- Психологически глад може да се дължи на много фактори. Може би това се дължи на затишие по време на работа в следобедните часове или скука, стрес, в резултат на колеги или шеф, прекомерно натоварване или други емоционални проблеми (например депресия).
- Обикновено, емоционален глад се появява внезапно, и хората наистина искат някои конкретен продукт, но дори и той яде, той не се чувства ситост. [13]
- Физиологични глад дава усещането за празен стомах и може да бъде придружено от спазми, куркане в корема, дразнене и умора. [14]
- Запишете всички храни, които се хранят през деня. Направете блог работа, или да използвате специален мобилно приложение - това ще ви позволи да следите на всички ястия и закуски по време на работа. Напишете това, което яде за закуска, обяд, вечеря и всички закуски и напитки.
- Правете това в продължение на няколко дни, а след това да започне да записва своите емоции и чувства. Това може да стане по време на деня и вечерта. Обърнете внимание на това дали изпитвате стрес, независимо дали се кара с един колега са били задържани там по време на работа, ако къщата нервна.
- Прекарайте една връзка между това, което ядете, и емоции. Така например, сте имали една хапка в следобедните часове след спор с колега. Това ще ви позволи да се идентифицира източник на стрес и тяхната реакция към него. [15]
- Ако постоянно преяждат или закуска наложи много голяма част от психологическия глад или усещането, че сте гладни през цялото време по време на работа, опитайте се да се работи с терапевт.
- Потърсете специалист във вашия град, или попитайте Вашия лекар да препоръча някого. Терапевтът ще ви осигури необходимата подкрепа и помощ за преодоляване на проблема.
- Чувствайте физиологичен глад през целия ден не се счита за нормално, особено ако човек редовно яде пълни ястия и лека закуска.
- Говорете с Вашия лекар за апетит, и проблема с глада. Обяснете колко дълго засиления апетит ви спаси и това, което направи за решаване на проблема.
- Кажете на Вашия лекар редовно за напредъка. Това ще позволи на време, за да се идентифицират възможните заболявания.
- Ако мислите, че имате нужда от съвет по отношение на храненето, трябва да ви насочи към диетолог.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!