Как да се промени поведението на хранене
Обикновено се промени поведението на хранене идват от тези, които в момента са в състояние да достави определени проблеми. Освен това, те са много по-дълбоко, отколкото типичното история-те торти и наднорменото тегло.
Хранене поведение - това е комплексът на навици и действия, свързани с храненето - може да се промени представата ви за себе си към по-лошо.
Чудите се как можете да живеете в един свят, където всеки се храни "Рафаело" и след това да танцува балет, а не срамно скрити мазнини скулптуриране корсет?
Това е тъжно, но повечето жени са обречени да се скитат завинаги между състоянието на "всеки го прави" и отчаяние: "Аз се коригира, какво правиш", просто по силата на това под постоянен поток от дезинформация.
Да, ние излъга да продаде всички бонбони и сладкиши, както и по-лесно да не стане. Начинът, по който ние ядем определя възприемането на други хора и взаимоотношения в семейството и обществото. Когато е време за промяна?
Нормално поведение хранене - Случват се такива неща?
Психолог Робърт Гулд пише, че нормата е:- Да, когато имаш чувство на глад.
- Понякога можете да се поглезите, когато просто искате да задоволи апетита ви.
- Не давайте на други стойности на храните, но удовлетворението на енергийните нужди и понякога източник на удоволствие.
Честно казано, в рамките на системата може да бъде покрит, и систематично преяждане лесно, най-важното тук - не това, но липсата на комуникация между болезнен процес на сила и самочувствие.
Въпреки това е малко вероятно ще намерите много жени с тази настройка, особено в големите градове, и / или в страната, където, след като всички, на разположение на медиите и интернет. Информационният поток ни уверява, че някъде, може би в съседната къща, живее една жена, която нищо не отрича, и остава в "плаж" форма целогодишно. Тук ние се впуснат в експерименти в духа на "боли ме бисквитки или да ме направи щастлив."
Условни "норма" може да се разглежда ситуация, в която храната е все още пълни, но можете да мислите за нещо друго, различно от скандалния "закуска-обяд-вечеря-здравословни закуски." От тази гледна точка, нарушението е прекомерна диета и ангажимент да отслабнете и да имат навика да се повиши морала.
Но, за ваша информация, психолози смятат, че все още сте в ред, ако имате малко с наднормено тегло, но не преследвам процеса на хранене.
Индивидуален подход към поведението на хранене
Единственият ефективен подход би бил да създаде свой собствен оптимално за настоящите цели, хранене.
Какво точно сте лично не ми харесва за текущото състояние на нещата? Опитайте се да направите списък на това, което ви спира. Например:- Навикът да се яде десерт, винаги, независимо от това дали искам да или не.
- Необходимостта от постоянно дъвче по време на стрес.
- Невъзможност да се откаже от солени или сладки закуски.
- Постоянно лека закуска преди лягане.
И сега отложи списъка си и да отидете на промяна в мястото на всяка организация на здравеопазването в раздел "здравословно хранене". Обнови ума си, знаейки, че един възрастен жена трябва да яде 1000 ккал / ден, независимо от "скалата" на наднорменото тегло, както и че за да се изключи от диетата на зърнени храни, плодове и хляб не е необходимо.
Отпочинали? Извадете вашия списък и не се колебайте да изтриете от него всяка глупост, като:- Не мога да се откаже от вечерята, и го предпазва от мен, за да отслабнете.
- Аз ям елда за закуска, а в действителност това вредни въглехидрати.
- Не мога да се придържате към диета от 1000 ккал, защото съм гладен.
Сега имаме списък на тези лоши навици. Как да се лекува? Не е и списък с това, което трябва незабавно да горят с напалм и като ръководство за дългосрочни промени.
Как се променя поведението на хранене
Ситуацията изисква малко "домашна работа" с молив. Опитайте се да разбера какво точно имате нужда, за да задоволи една или друга вредни хранителни навици. Слушайте себе си и да се измъкне от стереотипите.
Често желанието да се яде десерт не се дължи на липсата там на топли чувства за живота и банална липса на сън в дългосрочен план. Яденето сладки, че човек просто се опитва да се повиши нивото на енергия. Това е един прост пример, решението тук е очевидна. Преди да се изключи десерти, ще трябва да се увеличи продължителността на съня.
Дъвченето по време на стрес може да се дължи на тегло причини. Луиза Хей пише, че толкова често човек се опитва да потисне гнева. Да, скучна работа може да подразни никого. Опитайте най-малко разсеян и после тържествено хвърлят бонбони от масата.
Е, най-банално нещо, което трябва да направите във всеки случай - да се научат да се хранят отново. Усложнена? Не, просто. Обикновено в първата битка диета загубили способността да има една проста закуска, обяд и вечеря. Помните ли как кърмила дете майка ми. Може би извара за закуска, супа за обяд и месо с гарнитура за вечеря, за да ви спаси от безкрайна надпревара за "закуски" и "закуски".
В общи линии, а след това, както и при загуба на тегло, е необходимо да се премахнат причините, които ви причиняват ненужни изблици на хранене дейност. И ще трябва да се упражнява много усилия, за да намерят компромиси. Съгласете се, не винаги можете да просто да стане и да отидете на разходка по време на работа, понякога трябва да се задоволи с 3-минутна почивка на отворения прозорец.
Важни факти за нормализиране на поведението на хранене
В психологията има "набор от правила", свързани с лечение на зависимостта от храна. Някои от тях изглежда невъзможно, просто невъзможно, например:- Откажете да преодолее време, в зависимост от собствените си опити да отслабнете чрез диета, "отворен код".
- Спрете да брои калории, претеглят и се съсредоточи върху нещо различно от тялото се нуждае.
- Осигуряване на организма с всички необходимо, да поиска изготвянето на диетата на компетентния диетологът.
- Потърсете психологическа подкрепа, както в повечето случаи, проблеми с поведението на хранене "растат" под душа.
И най-важното правило: не бързайте, не бързайте, не участват в "отслабване gonochki" не отслабна "да лети", а не отидете на записите във фитнес залата. Проблеми с храна не изчезва от само себе си, но малко по-голямо внимание към себе си и истинските си нужди обикновено са - най-ефективното лекарство.
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии