Член - как да се промени поведението на хранене Част 1 - Отслабване д-р Жукова фактор
Промяна на поведението на хранене е един от най-важните промени в начина ви на живот, необходими за успешно да отслабнете и да се отървете от излишните килограми.
За много хора, промяната в навиците на хранене е един от най-големите предизвикателства, което някога са решени. Ако вече сте опитали да промените хранителните си навици, докато сега, и да ви не успя, или ако имате намерение да предприеме стъпки по отношение на загуба на тегло, която ще включва промени по отношение на здравословни съвети за хранене, които ще откриете тук може да ви помогне успее. На първо място, една от причините повечето хора, които не са в състояние да се придържат към диета, която те са като грешен първата стъпка.
Има най-малко два начина да променят навиците си на хранене, за да ви помогне да отслабнете:
- Промяна на това, което ядете
- Промяна колко ядете
В идеалния случай, с цел максимизиране на загуба на тегло в дългосрочен план, ние трябва да се промени, а след това и още. Но това не е добра идея да се променят само с две хранителни навици. Това е мястото, където най-много хора правят грешки. Те се опитват да променят само с две навици, или бране на промяна на навици, те не са правилно приоритет! Когато те се сблъскват с проблема на избора на един от тези две опции, повечето хора са склонни да избират №1, а след това, като вариант №2 е основен приоритет за промяна поведението на хранене, в целта си да отслабнете. Защо? Причината за това е доста проста. Тя е много по-лесно за повечето от нас, за да премине от ядене 3 до 2 парчета пържено пиле за вечеря, отколкото да се откажат от трите части от същия в полза на пилешки зеленчукова салата. Но, разбира се салатата във вашата диета може да ни помогне да губят повече тегло от провала на само едно парче пържено пиле, но трайна загуба на тегло е дълъг процес и да преминете към 2-те парчета пиле всичко много по-добре, отколкото да яде салата за обяд в продължение на 1 седмица, а след това се върнете към 3 парчета пиле за останалата част от живота си. Не забравяйте, че ние се опитваме да правим промени в начина на живот за постоянно, а повечето от нас не се използва за тези промени, ако те са твърде радикален в сравнение с това, което ние ще ви предложим в промяната на вредни хранителни навици.
Съвети за намаляване на обема на порции
Ето някои съвети, за да ви помогнат да се намали сумата, която са свикнали с хората:
- Намаляване на порции в малки стъпки, а не радикални промени, на които няма да се използват.
- Не се притеснявайте за връщане към старите навици за един или два дни, навикът се формира в рамките на 21 дни, да бъдат устойчиви в постигането на целите си, но без фанатизъм.
- Гледайте за пълнене продукти, не се купуват големи пакети, тя ще ви позволи да се избегне изкушението да използва целия пакет.
- В ресторанта, поръчва половин порции и една част за двама.
- Отделете една трета или една четвърт част на вашия номер и да го премести от единия край, преди да започнете да ядете, или да напуснат, третата или една четвърт не са изядени от края на хранене.
- Яжте малки хранения на редовни интервали, така че да не би сме гладни
- Пийте много вода през целия ден - повечето хора бъркат жаждата с глад.
- Яжте бавно и да се съсредоточи по време на хранене - не гледате телевизия, докато ядете например.
- Постепенно намаляване на размера на порции в продължение на дълъг период от време, докато стигнете до идеалният размер.
- Не забравяйте да направите тази промяна в навик, трябва да ги практикува съзнателно за известно време (по възможност до 3 месеца), докато не бъдат въведени в безсъзнание ниво.
- Седнете на масата последният да отида там.
- Сложи си вилица или откъсне от яденето между ухапвания, докато не perezhovyete.
- Пауза по време на хранене.
- Не се опитвайте да храна по време на готвене - това увеличава общия размер на порция, често без да бъдат забелязани.
- Преди хранене, което ядете нискокалорични супа или салата.
- Веднага след като вие ще се чувствате ситост, спрете да яде.
- Опитайте се да намалите стреса в живота си и други неща, които ви карат да се яде по време на емоционални изблици.
Свързани статии