Как да се подготвите психически за изпитите (психологически съвети) платформа съдържание
Как да се подготвите психически
Изпит (психологически съвети)
- да започне да се подготвите за изпитите по-рано, малко по малко, парче по парче, запазвайки спокойствие.
- Ако това е много трудно да се събере сили и мисли, опитайте се да си спомня най-лесно на първо място, а след това преминете към изучаването на трудни материали.
- изпълнява ежедневно упражнение помага за облекчаване на вътрешно напрежение, умора, постигане на релаксация.
Какво става, ако уморените очи?
В рамките на подготовката за изпита увеличава натоварването върху очите. Ако вашите уморени очи, толкова уморени, и на тялото: тя не може да има достатъчно сила, за да изпълнява задачите на изпита. Трябва да направите очите си почивка.
Извършване на всеки две упражнения:
- изглежда последователно нагоре и надолу (25 секунди), в ляво - дясно (15 секунди);
- погледна напишете вашето име, фамилия;
- запазване на алтернативно видите отдалечен предмет (20 секунди), след това с лист хартия пред (20 секунди);
- Начертайте квадрат, триъгълник - първа посока на часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
Храната трябва да бъде 3-4 пъти на ден, хранителни и богати на витамини. Яжте орехи, млечни продукти, риба, месо, зеленчуци, плодове, шоколад. Друг съвет: преди изпити не трябва да се тъпчат.
Организирайте работното си пространство правилно. Сложете върху обекти на масата или снимката си в жълто и лилаво тон, защото тези цветове повишават интелектуалната дейност.
Как да се помни, голям брой материали
Как да се развива мисленето
1. Искате ли да бъдете умни - Научете разумно да поиска, слушайте внимателно, реагира спокойно и да си мълчим, когато има какво повече да кажа.
2. Знанието не могат да бъдат придобити без умствени усилия, но и начина на мислене не е възможно без знанието.
3. Разработване на мислене - е да се насити знанията си ум. източници на знания могат да бъдат изключително разнообразни: училище, книги, телевизия, хора. Те предоставят информация за обекти и явления на лицето.
4. мислене започва с въпроси. Всички открития са направени благодарение на въпроса "защо?" И "Как?". Научете се да задавате въпроси и да търси отговори на тях.
5. мислене се активира, когато са готови стандартни решения е невъзможно да се постигне желания резултат. Поради това е важно за развитието на мислене, за да оформи възможността да видите един обект или явление, от различни ъгли, новият обявлението в обичайните.
6. възможността за откриване на обект или явление в най-различни симптоми, в сравнение с всеки друг предмети или явления - необходимо свойство на мислене.
7. по броя на функции, вижте от двете страни на лицето на обекта, толкова по-гъвкава и напълно си мислене. Това умение може да бъде обучен на изобретателност игри, решаване на логически задачи и пъзели.
Някои от моделите на запаметяването
1. трудността на запомняне се увеличава непропорционално обем. Голям пасаж, за да научите по-полезно от кратко изречение.
2. В същата сума запомнила толкова по-голяма, толкова по-висока степен на разбиране.
3. Разпределени обучение на по-добре концентриран. По-добре е да преподават с прекъсвания от един ред, малко по-добре от един път
4. Ефективно прекарват повече време в повторение на паметта, а не просто да се чете много.
5. Ако работите с два материала - големи и по-малки, по-разумни, за да започнем с това.
6. В съня, лицето не помня, но не забравя.
Условия за издръжка
1. Алтернативен умствени и физически труд.
2. В гимнастически упражнения трябва да се предпочита акробатика свещ, стои на главата си, като увеличава притока на кръв към мозъчните клетки.
3. Защита на очите си, да си вземе почивка на всеки 20-30 минути (изключете очите от книгата, погледнете в далечината).
4. Най-малко телевизионни предавания!
Облеклото трябва да бъде тихи тонове. Опитайте се да избягвате прекалено ярки, лъскави цветови комбинации в облеклото, което води до твърде костюми подробности, за да не се провокират отрицателни емоции в хората, които ще влязат в контакт по време на изпита. Винаги имайте предвид, чувството за пропорция. Нищо повече! Но след изпита - всичко, което искате.
Поведение по време на отговор
Ако изпитващият - енергичен човек, тогава вашата бавен, спокоен отговор с много паузи може да го разочаровам.
Ако изпитващият - тих човек, добре балансиран, рискувате да го безсъзнание недоволство твърде оживени изражения на лицето, жестове и силен глас направи.
Да не забравяме и за необходимостта да се наблюдава чувство за мярка. Нищо повече!
Препоръки за поведение преди и по време на изпита
Методи за отстраняване на нервно-психичното натоварване:
1. Релаксация - напрежение - релаксация - стрес, и т.н. ...
2. Спортни дейности.
3. душове.
4. пране.
5. миене на съдове.
6. Пръстово Drawing (супена лъжица брашно, вода, лъжица, лъжица боята). Петната. Тогава се говори за тях.
7. смачка хартията и я изхвърлете.
8. Конкурс: мощността му да инвестира в мачкаше лист вестник, направи тази буца възможно най-малки и изхвърлете.
9. Вестник почивка на малки парченца, "дори по-малък". След това хвърли в кошчето.
10. сляпо от вестника си настроение.
11. Убито вестник обрат.
12. силно пее любимата си песен.
13. вик силно, след това тихо.
14. За да се танцува на музиката, а като тих и "насилие".
15. погледнете горяща свещ.
16. Вдишайте дълбоко 10 пъти.
17. Направете разходка в гората, да вика.
18. Изчисли зъби език от вътрешната страна.
Играта "Shake"
се отървете от негативната, ненужни, нежелано и неприятно.
Можете да излезе с идеята: "Отново не успях. Не мога да се подготви добре за изпита. " Можете да се коригират на факта, че не мине изпита, са направили много грешки и не забравяйте да се получи двойка. Или може би си казвате: "Аз не съм толкова умен, колкото другите. Какво трябва да се опита напразно? "
Изправете се, така че всички около вас има достатъчно място. И започнете да се отърси от неговите ръце, лакти и рамене. В този случай, да си представите колко всички неприятни - лоши чувства, тежки притеснения и лоши мисли за себе си - плава с вас като вода от патица. После се отърси от краката си от чорапи до бедрата. И след това поклати глава.
Това ще бъде още по-полезен, ако ще да се публикува в същото време никакви звуци. Сега се отърси от лицето си и да слушат как нелепо променя гласа си, когато разклащане устата. Представете си, че цялата неприятна товара с вас отшумява и ще стават все весел и щастлив, сякаш роден отново.
"Стрес тест"
Цел: Да се определи дали сте обект на стрес.
Време: 15 минути.
Инструкции: Трябва да се казва в изявлението и да изразят своята степен на съгласие с тях, като се използва следната таблица:
- почти никога (1 точка); - редки (2 точки); - често (3 точки); - почти винаги (4 точки).
1. Аз рядко досадни малки неща.
2. Аз се изнервят, когато имате някой чака.
3. Когато се намирам в неудобно положение, след това червено.
4. Когато съм ядосан, че може да обидя някого.
5. Не мога да понасям критика, губя търпение.
6. Ако камион задвижва от мен, отговорът на същата или кажа нещо грубо.
7. Всички свободното си време от всякога зает.
8. По време на срещата винаги идват по-рано или късно.
9. Не знам как да слушате, за да вмъкнете реплика.
10. анорексия.
11. Най-тревожно без причина.
12. На сутринта, аз се чувствам зле.
13. Чувствам се уморен, аз не спя, не може да бъде изключен.
14. И след дълъг сън не се чувствам нормално.
15. Мисля, че сърцето ми не беше в ред.
16. Имам болки в гърба и шията.
17. Когато се седне на масата, като барабанеше с пръсти по масата и се разклаща крака ми.
18. Мечтая за признаване, искам да бъде похвалена за това, което правя.
19. Мисля, че съм по-добре от повечето хора.
20. Аз не държа на диета.
Вие живеете спокойно и разумно, да има време да се справят с проблемите, които възникват. Вие не страдат всички неверни амбиция, или прекомерна скромност. Тези хора виждат себе си в розова светлина.
Твоят живот е изпълнен с работа и стрес, страдат от стрес в положителния смисъл на думата (т.е.. Д., когато имате желание да се постигне нещо), така и отрицателни. Очевидно е, че не променяте начина си на живот, но оставете малко време за себе си.
Вашият живот - непрестанна борба. Вие сте амбициозни и мечтал за кариера. За вас е важно да се мнението на другите, и това ви държи в състояние на стрес. Ако продължавате в същия дух, много ще се постигне, но това е малко вероятно да ви донесе радост. Избягвайте ненужни спорове, за да усмири гнева си в дреболии. Не се опитвайте да винаги се постигне най-добри резултати. От време на време си давайте пълна почивка.
Вие живеете като шофьор на превозното средство, което също натиска на газта и спирачката. Променете начина на живот. Стрес, че сте изложени на и застрашава здравето и бъдещето си.
Как да се справим със стреса
В литературата, много е писано за причините за стреса. Това чувство за вина, загуба на ценности, омраза за изучаване, и така нататък .. Много омраза училище, което се превръща в основен източник на стрес. Какво да се прави? Изходът е както следва: на живот, промяна, промяна на себе си!
Бих искал да цитирам думите на Уолтър Ръсел: "Ако правите това, което мразя, защото омразата в тялото започва да произвежда вредни токсини, както и в резултат на това да започнете да страдат от хронична умора или болен. Трябва да обичам всичко, което правите. Или, в противен случай, правя това, което можете да правите с любов. Така казва древната източна мъдрост. Правете всичко с радост, направете всички най-добри известни начини. Любовта на обучение, уроците, които трябва да изпълни, за да презапасявам на физическа и психическа сила, ще ни спаси от умора от болестта, известна като "скука".
Обърнете внимание на състоянието на физическото и психическото му здраве. Физиологични признаци на стрес - безсъние. главоболие, сърцебиене, болки в гърба, стомаха, сърцето, нарушено храносмилане, спазми
Психологически симптоми на стрес са объркване, нарушения на паметта, тревожност, сълзливост, тревожност, ирационални страхове, раздразнителност. Това води до загуба на доверие, за появата на различни заболявания, психични разстройства и пристрастяване към дрога.
Какво да направя, за да се неутрализира стреса?
На първо място, със стреса бързо консумира доставка на витамини в организма, особено група Б. Много лекари се препоръчва да се вземат ежедневни витамини, но не забравяйте предозиране. Всичко трябва да е в умерени количества!
На второ място, много полезно упражнение. Отидете на фитнес, правя гимнастика, танци, пеят, ходят из града, посещение на басейн, сауна.
Трето, необходимо психическа и физическа релаксация. Опитайте следните методи: слушате релаксираща музика, погледнете нощното небе, облаци, съня.
Четвърто, за хармоничен живот се нуждае от подкрепата на семейството и приятелите. Разходка на психологическа подготовка, не се плашим от семейни тържества, се срещнат с нови интересни хора. Обърнете внимание на родителите, бабите и дядовците, сестра или брат, защото те са най-вече се нуждаят от твоята любов, грижа, обич.
Свързани статии