Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула
Дърпане - не толкова лесна упражнение, колкото изглежда. Специфични трудности с усвояването му може да се случи в тези, които са с наднормено тегло, или е забравил какво физическо възпитание още от гимназията пъти. Обща физическа слабост, в съчетание с недобре развита сърдечно-съдовата система ще създаде сериозни пречки за начинаещи, но реално, и как да се научим да се затегне на бара от нулата, ще кажа в тази статия.
Без него този ход е упражнение не овладеят, защото в процеса на дърпане активирана група от мускули - на гърба, гърдите, раменете, преса, бицепс и други големи и малки групи, а често и за възможността да се хване да отговаря на най-слабите звена - малки помощни сгъвачи / екстензори, и кой трябва да спра. Тези, които се интересуват от обучение как да се изравнят по бара е добро, се препоръчва да се научат серия от упражнения:
- Обикновено обесване. Това ще укрепи сухожилията на китката и ще свикне с тежестта на тялото си. Трябва да се мотае, докато това се случва.
- Дърпане упражнение с щанга в наклона на колана. Тази дейност е добре укрепва мускулите на гърба, които са основните действащи мускулите на брадичката действия.
- падащото упражнение широк захват в симулатора или gravitron. Тези, които се интересуват да научите как можете бързо да се изравнят по бара, при липсата на възможности да участват в такъв симулатор трябва да привлече подкрепата на приятел или приятелка и да я използват за извършване на набирания на пълния обхват на движение. Разбира се, поддържа партньор талия намали ползата от такова обучение, но можете да получите на основните умения на движение и укрепване на мускулите, участващи в проекта.
- Хоризонтална дърпа нагоре по ниско разположена напречна оптимално за тези, които искат да знаят как да научим много да се изравнят на бара. Тялото трябва да бъде поставена под ъгъл от 30-50 градуса спрямо пода и да се изравнят на бара, който се намира на нивото на гърдите. Можете да използвате симулатор Смит или конвенционални греди, които са на разположение на всички училищни дворове. За да се усложнят упражнения на краката може да хвърли на бара и не забравяйте да се захване за няколко секунди в най подчерта точка.
- Кой знае как да се научите да бъдете в крак с лента, трябва да овладеят техниката и отрицателен притегляне. Нейната същност е да се започне от позицията, в която брадичката е над гредата. Вие ще трябва една пейка или партньор. Това обучение ще подобри собствените си сили и да се укрепи на сухожилията.
- "Каучук" дърпане включва използването на гумената лента, която в единия край е фиксиран към вратата, а другият с линия за използването край за краката на фиксиране. Така дъвка ще помогне да се простират нагоре.
За тези, които се интересуват, можете да научите как да бъдете в крак с най-много пъти бар, е необходимо да овладеят различните техники за хващане. Зад бара можете да вземете директен, обратен и комбиниран захват, в която дланта на едната ръка "изглежда" напред, а другата назад. Първият включва мускулите на раменете и гърба, а вторият включва бицепса. но само първият включва
Като усвоили всички упражнения, спортистът е длъжен да бъде в състояние да улови най-малко няколко пъти, добре, и в крайна сметка да се научат да го направи бързо и сравнително дълго. Основното нещо - да вярваш в себе си, не се колебайте и го направи!
Минерали и витамини - основни елементи за всеки човек, и ако го направите, става дума за редовни упражнения, за допълнителен прием на витамини се превърна в необходимост се дължи на увеличението на физиологичните нужди на организма.
Развитите и завишени раменете считат украшение мъже. В тази статия ще намерите информация за най-ефективните упражнения за делтоиди с подробно описание на изпълнение технология.
Спортистите, които участват в разработването на тялото трябва да се даде време, за да упражнява всички мускулни групи. В тази статия ще намерите информация за това как да се помпа с криле в дома, както и примери за ефективни упражнения.
Ако искате да подобрите тялото и отслабна, след което изберете за тази серия. За да новодошлия бе само с тичане, дори и за кратки разстояния, трябва да знаете правилата. В тази статия ще намерите информация за това как неподготвен тече на 1 км.
Свързани статии