Как да се изгради гръдните мускули у дома
За човек, мощни мускули гръдните са много важни. Те привличат женското внимание и изглежда грандиозно, независимо от това дали те са скрити под дрехите или не. Но, че жените ценят трудовете си на силни и красиви гърди, за да работят. Тогава вие ще се чувствате по-уверени и жени, ще оценят усилията ви.
Усилете гръдните мускули у дома Това е напълно възможно с правилният подход. Помислете за всички подробности. Гръдните мускули участват в множество движения. Те са мускулна подкрепа на ръце, така че силата на ръката също зависи от ефективността на тези мускули. Гръдните мускули се използват в много движения и упражнения, те са едни от най-важните мускули, така че е важно да се знае как да помпа гръдните мускули.
Мускулът на човек гръден разположен на голяма площ и е доста широк, така че върху укрепването му трябва да работят по различни начини. Има няколко различни видове упражнения за всяка област на мускула. Има някои основни правила, които трябва да се прочетат преди мускули помпа гръдните у дома.
Правило един. Колкото по-голямо разстояние между ръцете прозорци или по-широк захват, горните мускули работят повече. Това правило помага за напомпване на добри горните мускули гръдните. Въпреки това, начинаещи трябва да приемат достатъчно вече, но не прекалено много. Оптимално сцепление - малко по-широка от широчината на раменете.
Второто правило. Колкото по-висока етажност на ръцете при изпълнението на лицеви опори или benching, толкова по-добре по-горните гръдни мускули. Както и в обикновения живот, ние рядко се работи с ръцете си над главата си, така че множеството от упражнения е необходимо да се включват лицеви опори, като се фокусира ръце малко над нивото на ключицата.
Трето правило. Ръцете трябва да бъдат внимателно компресират и натиска рязко. Най-добрият вариант - да прокара ръце два пъти по-бавно unclamping.
Член Четири. В позиция, в която краката са над главата си, максимална ефективност на лицеви опори.
Правило Five. Много е важно да се следват дъха си. В най-големи усилия, за да издишвате, и при максималната дъха релаксация. Това означава, че когато лицеви опори, докато шофирате през Вдишайте и издишайте, докато се движите до сила. Това правило важи за всички силови упражнения, а не само, ако искате да се помпа гръдните мускули у дома.
Крака по-високи от главата му. Сложете един стол, акцентът трябва да бъде добър, пръстите на краката почиват срещу него и ръцете му също да организират през първото упражнение. Погрижете се, че тялото е прав, и следвайте прозорци. Това упражнение е от съществено значение за развитието на гръдните мускули. Ако направите 4 комплекта 10-20 повторения.
Свързани статии