Как да растат мускулите, културизма

От бодибилдинг да бъде, поне в общи линии, за да представляват как мускулите растат, благодарение на това знание ще бъде в състояние да организира обучението и почивка. Известно е, че прекомерно упражняване води не само до дългоочакваното растежа на мускулните влакна. Но също така вреди на цялото тяло като цяло. Само по време на дълго останалата част на тялото започва да се възстановява енергийните си ресурси, той съживява увредените влакна, което ги прави по-трайни и др. В научната литература, срокът по supercompensation принцип това е съвсем проста, ако мускулната тъкан по време на процеса на обучение има натоварване стрес, тялото ще се опита да ги направи по-силни и по-масивна, готова за следващото натоварване.

Освен това, трябва да се внимава, без да се провали, каквото и да е имало постоянно нарастване на натоварването, важно е да не правите това в струи, но постепенно. Ако добавите в една тренировка веднага 10кг, иначе едва ли ще бъде в състояние да изпълни с такова тегло повече от 3-4 повторения, което води до мускулна не са достатъчно разработени. Най-добрият вариант е да добавите тегло в следните суми - за големи мускулни групи (гърди, гръб, крака) могат да се добавят до 5 кг, след като ще бъде в състояние да изпълнява предишните тегло над 10 повторения. На малките мускулни групи (бицепс, трицепс) трябва да се увеличи теглото на товара по-плавно не повече от 2 кг.

Освен тегло до мускулен растеж се отразява и пристрастяването им към конкретен ум натоварване опитни спортисти често забележите, че въпреки постоянното увеличение на натоварването, има набор от стоп маси. Телата ни са доста трудни структура и растеж на силата не винаги е отзивчив набор от маси. Поради това, на всеки два месеца, е необходимо да се промени упражненията за всяка мускулна група, например, ако го направите лег щанга на пейката, през следващия месец, да замени кабелите това упражнение с гири. Като правило, промяна на упражненията веднага дава осезаем ефект. И ние не трябва да забравяме за промяна на приоритета на подходи за тази или онази група. Често bodibildiry напусне разработване най-неприятните мускулни групи в края на обучението, в резултат на натрупването на общата им маса. За да предотвратите това, веднъж месечно, за да промените реда на посочените по-горе подходи към различна мускулна група.

Както знаете мускулите растат по време на почивка, обикновено техният растеж се случва повече от 24-48 часа след получаване на товара, така че е важно да им се даде по-дълга почивка. Ако тренирате по един доста интензивен режим, опитайте се да най-малко два дни в седмицата, за да отдадат на почивка с напълно. График на обучение, за да се направи така, че ще даде на предишната група максималното отпускане. Например, ако сте работили на гръдните мускули днес изпълнява упражнения за мускулите на краката.

Кой е онлайн

Сега 11 посетителя в сайта

Как да растат мускулите, културизма

Популярни статии

Кой е онлайн

Форуми галерия

случайна снимка

New на място

интересни статии

Свързани статии