Какви витамини трябва да се пият всеки спортист!
Малко история
Дори в древен Египет е било известно, че за да се избегне нощна слепота трябва да се яде черен дроб (нощна слепота може да бъде причинено от липса на витамин А), а преди около 700 години човечеството знаеше, че е необходимо да се комбинират различни храни за здравето.
През 18-ти век и преди, има много сериозен проблем и смъртоносен, особено сред моряците моряци с скорбут!
Когато това заболяване, венците започват да кървят, зъбите падат, стават крехки съдове, значително боли крайници, попада имунитет. По-нататъшно развитие на анемия.
Особено на дълго пътуване съдилищата всичко това доведе до неизбежна смърт.
Всичко това се е случило преди, толкова дълго, колкото на шотландския учен Джеймс Линд през 1747 не се предлага към диетата на пациенти с Моряците кисели храни (Първоначално, лимони). Оказа се, че те са в състояние да лекува скорбут (скорбут, причинени от липсата на витамин С).
Признаването той получи веднага, въпреки писменото им "Трактат за краста", но вече през 1795 кисело зеле, малц жълт и цитрусови сироп бяха добавени към диетата на всички моряци.
В резултат на това е по-моряк е починал от скорбут.
Чудя се: Тогава моряците стана известен като "лимонена трева", и на тази основа са разположени множество т.нар "Lemon бунтове" от организиране че моряците отхвърлиха корабът бъчви с цитрусови сироп и лимонов сок.
Въпреки факта, че през 1929 г. учените Хопкинс и Ейкман получиха Нобелова награда за откритието на витамини, за произхода на това откритие възникнали през 50-те години преди това в проучвания на българския учен Николай Иванович Лунин.
Той подава експериментални мишки всички познати елементи, които съставляват краве мляко: захар, протеини, мазнини, въглехидрати и сол. След това всички мишки са били убити.
Витамини (от латински житието -. «Живот") - група от нискомолекулни органични съединения с относително проста структура и различни химически характер.
И все пак те се наричат "микроелементи", се дължи на факта, че те са необходими на организма в много малки количества в сравнение с други хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати).
Това е от съществено значение хранителни компоненти (и конвенционални) храна, по-голямата част на тялото не може да синтезира самостоятелно.
Мултивитамини - фармакологични препарати, съдържащи в структурата си комплекс от витамини и минерали.
Между другото, съществува уникален природен мултивитамини в природата? Майчиното мляко! Той съдържа една голяма част ценен набор от важни витамини.
Има два вида на витамини:
- Водоразтворим (витамин В комплекс, витамин С).
- В мастноразтворими (витамини А, D, E, K).
Мастноразтворимите витамини могат да се натрупват в организма. така прекомерно приемане те могат да бъдат токсични.
витамини Водоразтворими не са толкова опасни, ако са изложени на прекомерна употреба, тъй като и тяхното изобилие може да се отделя в урината, с малки изключения.
В витамините от човешкото тяло обикновено работят като "коензими", т.е. увеличаване на активността на ензимите, които участват в много химични процеси в организма, включително синтеза на протеини (в основата на процеса, необходими за растежа на мускулите).
Като цяло, не може да се изгради мускули, ако не ядат необходимото количество витамини, защото тялото ви няма да бъде в състояние да превърне входящия материал в нея (много ензими престанат да функционират) в тези елементи, от които са изградени на мускулите.
Ето защо много млади спортисти, дори и с подходящо обучение и хранене понякога са в състояние да спечелят впечатляваща мускулна маса, тъй като в диетата липсва витамини (много ензими са деактивирани и не могат да изпращат входящ материал в правилната посока).
Витамини, въпреки разнообразие тяхната химична структура, могат да се споменат органични вещества, малки количества от които трябва да произхождат от отвън, тъй при хора, те или не синтезиран или синтезиран посредствено (например, формирането на никотинова киселина от триптофан).
Изключение е витамин D, чийто синтез се случва в организма под действието на ултравиолетова радиация.
Какви витамини трябва да е в диетата на културист?
All. Но ключова роля в културизма играят тези витамини, които ще ви кажа нататък.
Отдавна е доказано, че необходимостта от витамини в спортисти се увеличава значително, което се дължи на ускорената хода на метаболитните процеси!
По време на тренировка, нуждата от витамини може да се увеличи с 1,5-2 пъти.
Проблемът се крие във факта, че спортистите просто не могат да се добавят към менюто си повече плодове и други източници на витамин, тъй като това ще доведе до нарушения в храносмилането, така че всеки културист трябва да се снабдят с витамини, се прибягва до използването на специални спортни витамини.
Така че ето какво витамини трябва винаги да са в храната:
Витамин С (аскорбинова киселина). Кралят на витамини за всички, не само за спортиста. Той стимулира синтеза на протеини и подобрява имунитета, стимулира образуването на колаген и участва в процеса на редукция на оксидирането, влияе на нервната и ендокринната системи. Друга много важна подробност е, че той участва в синтеза на стероидни хормони и тестостерон, както и.
Дневната изискването на аскорбинова киселина по обичайния човек: 70 мг.
Дневната изискването на спортиста:
- По време на периода на обучение: 150-200 мг;
- По време на състезанието, и 2-3 дни след тяхното 200-300 мг;
Съдържа се в шипки, карфиол, спанак, киселец, лимон, зелен лук, мандарини и т.н.
Витамин В1 (тиамин). B1 изпомпват мускулите, защото Този витамин играе важна роля в протеини, мазнини и минерални метаболизъм. Той участва пряко в синтеза на протеини. При липсата въглехидрати са изгорени, което води до натрупване в тялото на пирогроздена киселина и млечна киселина. Тиамин СТИМУЛИРА ефективност, която ви позволява да се движат с помощта на повишено физическо и психическо напрежение.
Дневната доза на витамин В1 за спортисти: 0.7 мг на 1000 ккал диета.
Той се съдържа главно в растителните храни (черупка Zeron зърнени храни, хляб от пшенично брашно, фъстъци, боб, овесени ядки, бъбреци, свинско и говеждо месо, орехи, бирена мая и др
Витамин В6 (пиридоксин). Играе много важна роля в метаболизма на посредник аминокиселини процес (участва в синтеза на протеини), участва в разграждането на гликоген, образуването на хемоглобин (основната кислород транспорт в кръвта). Той също така участва в усвояването на протеин в тялото, толкова повече протеин, което ядете, толкова повече ви трябва витамин В6.
Дневната изискването за витамин В6: 5.10 мг. Когато протеинът се увеличава необходимостта от този витамин увеличава.
Съдържа се в суха мая, месо, риба, яйца, боб, банани, картофи, мляко и хляб.
Витамин В5 (пантотенова киселина). Участва в биохимични процеси, като например: окисляване и биосинтез на мастни киселини, синтез на лимонена киселина и стероид биосинтеза. За щастие, тя може да бъде получена от почти всеки от продуктите, растителен и животински произход в.
Дневната доза на витамин В5: 15-20 мг.
Съдържа се в бъбреците, яйчен жълтък, месо, картофи, домати, зеле, елда, овес.
Витамин Н (биотин). Той играе много важна роля в метаболизма на аминокиселини и производство на енергия от различни източници. Това се изисква витамин за баланса на вашата диета. Участва в синтеза на протеини и мастни киселини.
Дневната изискване: 0.3-0.4 мг.
Съдържа се в зелен грах, яйчен жълтък, боб, зеле, картофи, ядки земята.
ВИТАМИНИ GRUPPYD (ергокалциферол, холекалциферол). Най-важната характеристика е, че те насърчават усвояването на калций и фосфор, без които не можете да видите на здрави кости. Витамин D може да се синтезира в организма при излагане на слънчева светлина.
Поради факта, че в далечния север е голям проблем със слънцето (аз, като жител на Карелия се каже), атлетите трябва да консумират този витамин в допълнение 400-1000 IU дневно.
Съдържа се в черния дроб на мазнини херингата, кокоши яйца, мляко, масло.
Витамин B3. Участващи в процеса, ръководителите на получаване на енергия и е много важно да доставя на мускулите по време на тренировка.
Съдържа, например, в месото на пуйка.
Витамин Е (токоферол). Антиоксидантът, която предпазва от увреждане на клетъчните мембрани. Витамин Е намалява количеството на свободните радикали в тялото (една от причините на стареене). Свободните радикали - са вторични продукти на клетъчното дишане и натрупването им води до дегенерация и увреждане на клетъчните структури.
Дневната изискването от 40 мг.
Съдържа се в маслото слънчоглед, фасул, пшеница, брашно, булгур, черен дроб, яйчен жълтък.
Витамин А (ретинол, ретиноева киселина). Първо, участващи в синтеза на протеини и растежа на костите и скелет. Второ, процесите, свързани с натрупването на гликоген (специалност "Цистерните" в мускулите и черния дроб). На трето място, това е свързано директно с процесите на photoreception (осигуряващи здрача, светлина и цвят визия).
Дневната изискването на витамин А: 2,5-4,0 мг.
Витамин В2 (ribovlavin). Биологични процеси, участващи в окисляване на мастна киселина и енергия на образуване, хематопоезата, метаболизма на глюкозата и абсорбция водород. Ribovlavin регулира метаболизма на протеините!
Дневната изискването на 0.8 мг на 1000 ккал.
Намерено в месо, риба, яйца, черен дроб, овесени ядки, мляко и млечни продукти.
Витамин В12 (цианкобаламин). Необходимо е за синтеза и разграждането на някои аминокиселини. Той регулира метаболизма на въглехидратите и осигурява жизнените функции на нервните влакна. Той стимулира мускулите чрез нервите. И това е ключов фактор за успеха на изпълнението на всяко движение.
Дневна доза: 0,004-0,01 мг.
Съдържа се в черния дроб и говеждо треска, в говеждо месо, свинско месо, риба треска.
Всички други витамини също са необходими, за да получат храна,, но имам изброени тези, без които всеки спорт просто не е възможно.
Трябва ли да си вземе почивка в приемането на витамини?
При лечение на хронични възпалителни заболявания и намален имунитет, например, могат да бъдат причислени SVRHVYSOKIE дози витамин С (10-15 грама / ден). Само такива дози не трябва да се използват по-дълго от един месец, тъй като тялото се адаптира към високи дози на аскорбинова киселина и просто го носете със урина!
Ние трябва да помним: витаминни покаже максимална активност през месеца. След това тялото се адаптира и ефективност намалява драстично!
трябва да си вземе почивка, след което ще продължи назначаването след месец на ползване на мултивитамини.
Може да се редуват, например, курс на витамини Е, С, В12, В5, а след това един месец се повтаря, така че харчат по-малко пари и ще извлече максимална полза.
Но би било по-добре да се използва витамините в същото време дава синергичен ефект, т.е. които подсилват взаимно, например:
Също така ефективно са специални спортни комплекси, които съдържат множество витамини и минерали.
Освен това, в висококачествени спортни витамини, са склонни да използват технология за едновременно освободи синергични витамини, забавяне на други, които намаляват ефективността на първата. Т.е. Редуването на освобождаване. Това е много удобно. Изпих 1-2 капсули забравени.
В момента, ние Ksjushej пият такива витамини:
Optivumen за момичета - това е почти най-добрите мултивитамини, сега на пазара. Ксения аз ги купуват Ayherb. Оказва се, по-изгодно и по-евтино. ги купуват на по-големи отстъпки в тази връзка.
Ежедневно Формула Аз също харесвам, но аз обикновено купуват други витамини, а именно: Life Extension Един на ден таблетки. Тези витамини са много стръмни в състава му. Тя се чувства ги добре. Препратка към тях, на огромна отстъпка, аз също се отказа. Използването на здравето)
Мисля, че аз съм доста внимателно разгледа въпроса за това, какво трябва да пият витамини спортисти и обикновени хора.
Витамини трябва да се използват за всеки спортист, тъй като те помагат на ензимите за разграждането на храната до желаните компоненти. В противен случай, голяма част от вашата диета просто ще отида до тоалетната. Пийте витамини и здрави.
Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Никита и може tyknut никаква връзка с вашата статия. Защо дори да започне, ако не са били въвлечени в спорта? Аз просто играя футбол, но искам да кажа, така че дърпането на тялото, как да започна по-добре у дома или във фитнес залата, за да отидете? Ние CrossFit е, така че мисля да отида там, за да се опита.
Разбрах, благодаря! Тогава ще започне изучаването на статията, дали ще има въпроси, пишете.
Здравей, Иван! Моля) Аз принадлежа към "азбука" добро. Сам го взе преди, въпреки че в него (разделянето на витамини съвместимост) вероятно ще сподели маркетинг. Но в много научни изследвания показват, че някои витамини може да намали смилаемостта на другите. Следователно, ако е възможно, да се пие витамини, дадат синергетичен ефект при различни времена, за предпочитане. И цената ще бъде печеливша, защото вие сте в действителност, е в състояние да абсорбират повече хранителни вещества за сметка на витамини, размерът на които ще бъдат придобити повече. Взех OptiMen от ON. На мен ми хареса. Сега докато че просто "Complivit" + аскорбинова киселина (70-80 мг) + "Undevit" или "Revit" + плодове. Опитвам се да се яде много витамини.
Моето име е Никита Волков!
Радвам се да ви видя в моя блог. Тук ще намерите много полезна и интересна информация за това как да се изгради невероятна каросерия.
Тук публикуваме материали не само за изграждане на тялото, но също така и да се увеличи производителността на лични, както и моите лични съображения, за да помогне за увеличаване на адаптивността на живот
Надявам се, че ще бъдете впечатлени от добре след като е научила от моите статии и материали.
Проектиране и разработване WP-Fairytale.ru
Свързани статии