Йога асани за начинаещи за отслабване
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Отслабване - това не е задължително изчерпване диети и глад, упражнения, след което абсолютно никаква енергия напуснали. Ефективно, бързо и безопасно да се отървете от излишните килограми може да помогне на йога. Тя се опита да отслабнете много пъти. Плюс това, едновременно с теглото, като възстановите има укрепване, ozdoravlivayusche въздействие. Уроци могат да се извършват в специални клубове, където се събират групи, но това наистина е загуба на тегло у дома, само трябва да се създаде комплекс от асани, които имат различно въздействие върху групата на мускулите, тялото като цяло.
Има ли йога, за да отслабнете?
Въпросът е, че е възможно да отслабнете, като се занимава с йога, има прост отговор - да. Но това е сложна задача, която не е само насочена към намаляване на наднорменото тегло. Йога - една истинска наука като излекува тялото ви, възстановяване на мускулната сила, как да се отървете от негативните ефекти от стреса и напрежението. Йога за отслабване просто включва повече дейности, насочени към нормализиране на храносмилателния процес, се отделя голямо внимание да се работи с мускулите на проблемните области, като например бедрата, прасците, корема мускулите на гърба.
Първоначално се обърне внимание на вашата диета. Необходимо е да се избягват пържени, мазни храни. Е ефективен за хатха йога, извършвани у дома, трябва да следвате няколко правила:
- ако искате бърза загуба на тегло. сесии трябва да са интензивни и твърди, че не може да ги пропуснете, промяна на тренировка;
- със здравословни проблеми, наранявания трябва да се използва само съхраняващи сесии по-лесно, е препоръчително да се консултирате с лекуващия лекар;
- силова тренировка, която включва хатха йога, не само да ви помогне да губят наднорменото тегло, но също така и за изграждане на мускули. Тя трябва да се вземат предвид тези, които искат да загубят не само теглото, но и да направи тялото си стройна и силна;
- отслабване йога не трябва да предизвиква болка след тренировка. Тя не го прилага само силова тренировка, но това може лесно да бъде отстранен с хидромасажна вана. Ако йога за отслабване оставя след себе си много болка, така че упражнение не се извършва, както се изисква.
Трябва да се помни, че не е необходимо да се ангажира по голия под и върху специална подложка, поставена пред него трябва да се излъчва. Извършване на асаните трябва да са на празен стомах, дишане - само на носа. При бременност, повечето от упражненията не се препоръчва, трябва да се консултирате със специалист.
Йога за отслабване и подобряване на здравето: асани за начинаещи
Сред първоначалните пози трябва да се отбележи, са:
- усукване поза - това е началото на класове. Тази подготвителна сесия трае около 5-10 минути, започва с загряване, след това отидете седнали пози. Половината King Fish поза или представляват Sage помага за почистване на вътрешните органи, стимулира храносмилането, има положителен ефект върху бъбреците, черния дроб. В крайна сметка, правилното функциониране вътрешните органи са от голямо значение, ако е необходимо нормализиране на теглото, за да поддържат здравето, благосъстоянието;
- стоящи пози изискват сила и баланс, те помагат за изграждане на мускули система, активирайте подходящата работа. На този етап представлява председател използва, Warrior, орел, триъгълник, полумесец. Те са предназначени за укрепване и разтегнете прасците, бедрата, корема, гърба, горната част на гърба. Някои пози са също така активно да повлияе на нормализиране на храносмилателната система;
- инверсии се използват за стимулиране на коремната кухина, облекчаване на болката и стреса в гърба, нормализиране на функцията на щитовидната жлеза. Задължително е да се рамо стойка, поза плуг. Всяко упражнение е с продължителност една минута, след което се нуждае от малко почивка и продължава да тренира. Сесията трябва да бъдат включени представлява мост и риба с нежна крива на гърба;
- напред завои може да бъде извършено в състояние и седнало положение, те са забравяйте да включите кучета представляват, гледайки надолу, като се наведе напред от седнало или изправено положение, с широко разтворени от двете страни на краката. Тези пози се отличават с много предимства, те имат опън ефект върху мускулите на бедрата, прасците, прасците за укрепването им. В допълнение, тази сесия на асани помогне за облекчаване на стрес, напрежение, подобряване на храносмилането;
- поза релакс - това са упражнения за начинаещи и опитни. Те задължително да включва почивка в продължение на 5-10 минути след всяка сесия. Пози за релаксация и медитация Ви дава възможност да се премахне напрежението, те се отпуснете тялото, да допринесе за успокояване на ума. За тази цел, поставя детето Balasan, Шавасана. Асаните препоръчват ежедневно максимална продължителност - за половин час.
От Tadasana зададе на триъгълник
Основни упражнения за отслабване. които се използват като част от йога включва такива пози:
- поза Tadasana - Това упражнение трябва да се прави по средата на друг, но може да се практикува отделно и да се подобри поза. Поза Tadasana многократно е изпълнена с плавен преход към други асани. Позицията трябва да се държат с акцент върху основните мускулни групи. Препоръчителна диша само през носа;
- накланя напред от изправена позиция. Тези асани за отслабване са основните упражнения, те не само ще се простират на мускулите на краката, но и облекчаване на напрежението, успокоява. По това време, е необходимо да се изправи прав, краката леко организират ръцете да се отпуснат. След това трябва да вдишвам бавно, навеждам се толкова дълбоко, колкото е възможно. Ръцете трябва да докосват пода. В такава ситуация е необходимо да бъде 30 секунди, а след това бавно да се увеличава;
- Cobra асани позволяват да се укрепи на гръбначния стълб, се простират раменните мускули. Ние трябва да започнем да се ангажира от легнало положение по корем. Облегалката за ръце на пода, тялото се повдига, лактите притискат към гърдите. В тази позиция, че е необходимо да бъде 30 секунди, а след това издишайте и да се върне към първоначалната си позиция. Невъзможно е да се прилагат такива асани по време на бременност, увреждане на гърба;
- Триъгълник поза се извършва изправяне. Краката трябва да уредят 90-120 см, а след това левия крак се завърта на 90 ° навън, а в дясно - при 45º навътре ръце дланите надолу са поставени. Сега трябва да издишате, обърнете главата си наляво, като се започне да клонят към левия крак, а корпуса на тялото няма да бъде успоредна на пода. Дясна този път е да се погледне нагоре. Главата се обръща към страна, че е необходимо да диша равномерно. Сега можете да бавно се върнете в изходна позиция, повторете упражнението за другата страна.
В допълнение към тези основни упражнения на Хатха Йога включва пози Tree, Warrior, крал риби, стойка на глава, както и много други, които не само укрепва отделните групи мускули, но също така и да има ефект върху телесното тегло, което допринася за здравословния начин на хранене в полза на тялото.
Отслабнете, се занимава с йога, това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Фактът, че това не е просто упражнение, е необходимо търпение и отношение, само на 5-10 минути, за да плащат зает малко. Освен това, необходимо е да се спазват стриктно всички препоръки на правилата на физически упражнения.
Свързани статии