Ефективни падащи сета в тренировка
Какво е отпадането от комплекта и как да ги използвате?
Основната цел на падащи комплекти - увеличаването на размера на мускулите. За да се увеличи силата, те не водят, дори и по отношение на силата и скоростта, но този метод е идеален за изграждане на чиста мускулна маса.
Каква е разликата между падащите комплекти?
падащия определя трябва да бъдат включени във всяка тренировка програмата. Но какво се случва мускулен растеж? Да речем, че вдигнем летвата, 100 кг. Пет пъти сте извършили сравнително лесно, шестият - вече се борят, седмият - на сантиметри, а осмият не успя да изпълни, дори се нарани в торта. Работата е там, че за всяко тегло работят определени мускулни влакна, и когато сме достигнали лимита, се намали натоварването, включва допълнителни мускулни влакна, които преди това не са участвали в работата. Всичко това води до по-голямо участие на мускулите в процеса на работа и по този начин, тя увеличава по обем. Падащо комплекти са много подходящи за "полиране" на мускулите и да действа като един от най-забележителните видове изолация упражнения.
Методи на отпадналите комплекти.
Програма падащото комплекти или спад разположен в обучението? Ние ще се фокусира върху най-популярните програми, които се препоръчват за повечето спортисти. Бих искал да ви напомня, че падащите набори като цяло са станали толкова популярни, защото те се използват активно Арнолд Shvartsenegger в обучението си и да ги насърчава в многобройни интервюта. Нека тези, които той е най-често се използва и тези, които препоръчваме други не по-малко известните културисти и културисти.
Падащо комплекти над гредата. Основната идея е, че целта на падащото настроен да се използват няколко не-тежки палачинки на бара вместо един тежък. Да кажем, ще пожънете 50 кг, като се използват няколко палачинки. В този случай, можете постепенно да достигне лимита си, а след това изхвърлете един и лек прът с палачинка и да продължат да се обучават на.
Drop-комплекти за блокиране на симулатори Ако полюс е трудно да се обучават или да не партньор, който застреля палачинки с него, можете да пуснете в блок комплекти за извършване на симулатора. Има достатъчно просто да пренаредите щифта на десния тегло, така че нищо няма да ви отклони от изпълнение на правилната процедура. Скоростта на промяна в теглото се увеличава интензивността на подхода.
Drop-комплекти с гири гири за извършване на отпадналите от комплекта са особено удобни, тъй като можете просто да се движат далеч от щанда с тях и постепенно, тъй като постигането на умора, промяна на масата на снаряда. Тук е необходимо да се помпа на бицепса и делтоидния, в този случай, от падащото набори те растат като балони.
Сгъстен падащи комплекти Те са една малка промяна в теглото от 5-20%. Този подход е много добра за обучение на малки мускулни групи, където значителни колебания на натоварването може просто престават да се развиват мускулите.
Широки падащи комплекти обратнопропорционална предишните упражнения. Масата на снаряда, намалява рязко, понякога дори 30%, да се увеличи броят на повторенията. Такава програма е ефективен при обучението на най-големите мускулни групи, гърдите, краката и гърба.
Капка настроен на 50% Невероятно ефективен подход за развитието на мускулите. Се извършва по следния начин: да 6 повторения с максималното тегло, а след това теглото се намалява наполовина и направи още 20 повторения. Ефективно помпа различни мускулни групи.
Мощни падащи комплекти Те са особено препоръчителни Лари Скот, първият Мистър Олимпия. Те имат високо развити делта и ръце. Същността на упражнението е, че правите малък брой повторения, например, от 6 до изключително тежка категория, а след това отслабна с 10-15% и да изпълнява, както много други.
Увеличаване и намаляване на отпадащите комплекти увеличават отпадащите комплекти представляват намаляване на теглото, за да може да се увеличи броят на повторенията. С максимална маса на снаряд 6 повторения извършени, след изчисти 25-30% и упражняване се повтаря 10-12 пъти. След това отново, теглото се намалява с 25-30%, и извършват 10-12 повторения.
Намаляване на отпадането от комплекта са малко подобни на късо. Намаляване на операционната маса леко, около 5-10%, но с всеки пуснете определен брой повторения трябва да се увеличи.
Drop настроен към земята.
Такива падащи комплекти са изключително ефективни за "шокиращи" на мускулите, като по този начин стимулиране на неговата хипертрофия. В допълнение, те могат да бъдат използвани, за да се преодолее стагнацията и плато ефект. Но падащите набори не се препоръчват за спортисти, работници в развитието на издръжливост. Тогава те не може да изпълнява, само ще се влоши.
Падащо комплекти, необходими за практикуване на 1-2 пъти месечно за различни мускулни групи. Ако става все по-ангажирани в крайна сметка може да бъде достатъчно уморен, за да губят интерес към обучение. В допълнение, той е твърде много стрес на мускулите, поради което е необходимо дълго времето за почивка и нормално, не обременени от ексцесии, обучение.
В тип капка разположен на масата, че е много полезно, но много уморително. Вие не можете да отидете твърде далеч, тъй като все едно срещу собствените си закони на физиологията Няма спор, така че е необходимо да се извърши упражнения с интелигентност и грижа. Колко далеч можете да отидете, от падащото комплекти?
Определено, ако ги включите в програма за обучение, полиращи мускули отиват с ускорени темпове. Те са доста тежки и изтощителен, но тъй като трябва да се подготви добре за него. Но в същото време, на ефективността на отпадналите от комплекта се оказа дългогодишна практика от най-добрите културисти на света, а защото има смисъл да се съсредоточи върху тях.
По време на изпълнението на отпадналите от комплекта не забравяйте за качество на храните. Трябва да се яде много протеини, ядат най-малко 4 пъти на ден, а в същото време, че би било хубаво да се включват в диетата си спортното хранене. В резултат на това можете да слезете на земята и да се постигне голям хипертрофия на желаните мускулни групи.
Свързани статии