Как да се разпространява тренировка за една седмица
Почти всеки амбициозен културист опитва да постигне една цел: мускулния растеж, развитие на физическа сила и издръжливост. В действителност, изпомпват мускули не забравяйте за естетическата красота на тялото на спортиста. За да се постигне всичко по-горе следва да се развива хармонично всички мускули и да направят правилния програма за обучение.
Обикновено начинаещите културисти за производство на подходящ план за обучение предпочитат да отидат на професионални треньори. В края на краищата, те могат да оценят текущото физическото състояние на мъжете, и за очертаване на проблемните зони и се определи коя е особено необходимо за изпълнение на упражненията. Но ако не може да донесе професионален, тогава ние трябва да действа независимо.
В момента има общо десет групи от мускули, за всеки от тях, предвидени определен набор от упражнения. Ако всичко е направено правилно и съответния график на обучение, можете да постигнете добри резултати в културизма.
Как да се създаде план за обучение?
Обучение план, на първо място трябва да бъде определен набор от физически упражнения, които трябва да включват основни и помощни упражнения. Много често нови за културизма призная следната грешка: те вземе за себе си упражнения, не е развита личен треньор, и копирани от всяко списание. В резултат на това след няколко седмици на засилено заминаване обучение не получават в резултат на тази програма, хвърля го и отива към следващата. Така се създаде план за обучение, че той е идеален за този човек?
Най-важното от гледна точка на обучение - е честотата на сесиите. Тук златното правило: колкото по-културисти изпомпва мускулите, толкова повече време е необходимо да се възстанови. Оказва се, че неопитен новак в този спорт, толкова повече той може да направи във фитнес залата. Да кажем, идеалният вариант е да посетите залата три пъти седмично.
Но във всеки случай не посещавайте всеки ден, от това само ще се влоши. Не всички от начинаещите културисти знаят как да се разпространи обучението правилно, това ще се постигне максимален ефект. Опитните спортист като големи мускули на гърба, гърдите и краката се нуждаят от най-малко два или три дни почивка след тренировка. Но малките мускули могат да бъдат обучени в един ден, те възстановяват много по-бързо.
Второто правило гласи, че културисти, че по-интензивна тренировка, мускулите се нуждаят от повече време за почивка. Що се отнася до новодошлите, а след това в началото на мускулната тъкан доста бързо възстановена, въпреки товара. Друг важен фактор е продължителността на заетостта. За опитните културисти, той е един и половина часа средно. Разбира се, за начинаещи, това е много, и доста четиридесет - шестдесет минути. Превишаването на това време може да доведе до претрениране мускул, а това е изключително неприятно.
Какви упражнения да се извършва?
За начинаещи, културисти ще бъдат полезни за нормална програма, насочена към развитието на мускулите. Като правило, в тази връзка, всички мускулни групи са активно работещи за една тренировка, а вие искате да отидете на фитнес три пъти седмично.
Тези, които някога са били окупирани от спорта и постигнати известни резултати, можете да използвате разцепление програма. Тя включва изучаването на различни мускулни групи в различни обучения. Така например, в понеделник, трябва да се извършва упражнения за гърдите и ръцете, в сряда на гърба и ръцете, и в петък - на краката си.
Месечни тренировъчни цикли
Според експерти, определен набор от упражнения, не трябва да се прави повече от три месеца. Но хвърляне програма изпълнена за по-малко от месец, така че не се препоръчва. За да се обясни този принцип е съвсем проста: за следващите три месеца, след като се появява на изпълнението на една програма в тялото на атлета до пристрастяване си, а това от своя страна води до стагнация.
Но ако на комплекса от упражнения се извършва по-малко от един месец, и след това го хвърля културист, резултатът в тази ситуация ще бъде нула. Това е така, защото спортистът все още не е имал време да се приспособи към програмата. Промяна на данните на програмата е необходимо да компетентно за него и как да се редуват обучение начинаещ културист може да просвети треньор.
Тъй като обучението трябва да се проведе?
Опитните културисти знаят, че преди обучението трябва задължително да отида на тренировка. Необходимо е да се гарантира, че мускулите затоплени и готов за товарене. Провеждане на такова топло избягва много спортни травми. Трябва да се отбележи, че тя трябва да се измери около пет минути от време. Те следва да се изисква да се подложат на упражнения, за да се затопли ръцете, краката и торса.
Вие не можете да отидете директно на обучението на сила с тежки натоварвания, да навигирате към тях ще бъде възможно само след няколко седмици на добре проведено обучение. Необходимо е да се гарантира, че, независимо от броя на повторения на упражнения да съответства на сумата, която е посочена в програмата за обучение. През последните няколко упражнения ще бъде отделено на работата, но те все още трябва да овладеят.
Изготвяне на планове за обучение и тяхното разпространение в седмицата е много важно за всеки културист. След правило да се създаде комплекс, можете да постигнете точно този резултат, което мечтае всеки амбициозен културист.
Свързани статии