дали протеинът е полезно за жените
Въпреки популяризирането на фитнес и здравословен начин на живот, много въпроси по отношение на спортното хранене са все още в среда на спекулации и предположения. Това е особено вярно на женската половина на спортни зали посетители. Трябва ли да спортното хранене за момичета? Ако е така, какво от това? Какво е най-предпочитан протеин за жените, и дали има особености на рецепцията? И най-важният въпрос не е дали е вредно за здравето на жените?
Какво е протеин
Протеин = протеин (Eng.) = Протеин! Това означава, че е един от четирите най-важните органични молекули, без които функциониране на организма не е възможно (останалите три: въглехидрати, липиди и нуклеинови киселини). Думата "протеин" в поток ясна връзка - прах в банка с боядисани сифон човек. Поради това, и толкова много въпроси: Не е ли химията, момичетата се нуждаят?
Протеини (протеини) са съставени от аминокиселини, които са основните градивни елементи на всички живи организми и са отговорни за:
- растеж, подновяване и регенерация на тъкани;
- ензимна реакция (храносмилането и усвояването на храна);
- доставка на хранителни вещества към органи и тъкани;
- реакции на имунитета и отбрана;
- нормалната хормоналния баланс.
Ето защо, протеин е важно за момичета, както и мъжете. Ежедневно тялото трябва да получи най-малко 1 грам протеин (белтък) на килограм телесно тегло. За хора с активен начин на живот, най-доброто би било потреблението на 2 грама на килограм.
Какво момичета нужда от протеин
Първо на всички източници на протеин трябва да бъде с високо качество:
- Месо: слаб червен, черен дроб, заек, на гърдата птичи без кожа (пилешко, пуешко);
- всички видове риба;
- Яйца: пиле и пъдпъдъци;
- ниско съдържание на мазнини млечни продукти: извара, кисело мляко, мляко;
- зърна;
- зърнени култури: елда, овесено брашно, просо, грис, ечемик, ориз.
За да се получи един ден на протеини процент, трябва да се яде най-малко 5-6 пъти на ден. Ако животът не позволява да се извършват контейнери с храна и ядат в точното време, за да помогне спортното хранене идва. Няма значение кой е изготвен на етикета. Протеин за жените е същото, както за мъже. За разлика от протеина в каша от месо или от факта, че той:
- Тя е оптимизирана за степента на усвояване (имате бърза, бавна там);
- съдържа ненужни примеси (излишък на мазнини и въглехидрати);
- удобно дозиране, използване и съхранение.
Общи препоръки
Ако тренирате, за да се намали количеството на мазнини, но резултатът не ти харесва, моля, обърнете внимание на следните основни точки:
- Балансът на силите. На първо място е необходимо да се намали броят на входящите мазнини до 20% от общата диета, и да се увеличи приема на протеин.
- Когато се прилага в диетата на протеинови шейкове тях също трябва да бъдат взети под внимание при изчисляване на дневното количество калории.
- Проверка на точността на вашия тренировъчен режим и избора на упражнения. За това е необходимо да се обърне към треньора. допълнителен прием на протеини няма да работи, без да са правилно конструирани обучение.
- Откажете се от лоши навици, ако има такива. По-специално, алкохол не е съвместим с спортна фигура.
- Проверете нивото на естроген - женски полови хормони, най-активните от които естрадиол. Повишените нива на естроген насърчава прекъсване на натриево-калиев обмен (елуиране калий, натрий забавено), задържане на течности и натрупване на мастни депозити.
- Стрес и недостатъчен сън. Натоварен график и липсата на сън увеличава нивата на кортизол. Което от своя страна, стимулира разграждането на мускулния протеин и натрупване на мастна тъкан.
Ирина Tsebenko, експерт по физическа рехабилитация, треньор и учител
прагчета, Протеин - протеин, храна, строителни материали за мускулната тъкан. Мускулите растат, когато се упражни правото си при условие, че строителният материал е достатъчно.
Само на протеин в мускулите не растат, трябва да се обучават много. Но в този случай, на женското тяло не произвежда такъв голям брой на хормона на растежа и тестостерон, че тялото е от мъжки род. Чувствайте се свободни да ходя на фитнес, но добри лични треньори, че няма да го правят.
Свързани статии