Анатомия на раменните мускули
Моето уважение честни братя прогнозират АБВ на Културизъм!
Днес ние имаме по nudyatiny дневен ред :), това е как е описано новата серия от статии, посветени на анатомията на мускулните групи, които сега ще отидат в неделя. В него, ние няма да разкриваме поверителните чипове, и се опитват колкото е възможно по-подробно, без вода, за да се вземат предвид всички "мускулни вътрешностите" и движения kinezeologiyu. Е, ние ще започнем от върха, за да бъдем точни - за изучаване анатомията на мускулите на раменете.
Така че, СИДА, мила моя, нека започнем жеста.
Анатомия на раменните мускули. Какво, какво и защо?
Значението на този вид на статия? Ами на първо място, те позволяват на атлета да се доближава по значение упражнението с пълно разбиране на същността на всички процеси. Това премахва възможността за необмислени tyaganiya жлези. На второ място, винаги е полезно да се има предвид правилните механиката на движението и неговото превъртане по време на упражнението. Ами и на трето място, за да се покаже пред ума, също скъпи колеги в коридора стои. Всъщност, това е достатъчно, за да излее вода, отидете до точката.
Рамо (делта) - най-мобилен ставата на човешкото тяло, която има най-широката и разнообразна гама от движение. раменната става е най-нестабилните ставните ставите, и така че е лесно да чукам и щети. Правилно да се говори за рамото в контекста на повече от едно съвместно и сложен набор от кости, сухожилия, мускули и сухожилия, наречен раменния пояс. Основната функция на последните - да се гарантира, силата и обхвата на движение на ръцете.
Делтоиди носи името на гръцката буква делтата - от подобен на него с триъгълна форма.
Раменния пояс се състои от три кости:
- лопатка (лопатка);
- ключицата (ключицата);
- кост раменна (раменна).
делтоидния мускул сухожилията, прикрепени към скелета посредством три vysheozvuchennyh кости и намаляването му води до широк спектър от движения на ръцете.
По отношение на раменната става (б) се състои от слоеве:
- кост - най-дълбоката слой;
- нервите и кръвоносните съдове;
- сухожилия, връзки и мускули;
- на кожата.
Нерви предават (в едната посока) сигнали от мозъка към мускулите да се движи ръката и (в обратен) носят сигнали от мускулите към мозъка за болка, като ги и такива неща налягане.
Излишно рамо е сферична става, чиято топка на главата са раменна кост. На върха на "топката" е акромиона (горната част на рамото). До тях е акромиоклавикуларния съвместно.
Има три стави на раменния пояс:
- раменна става (GH) - свързва раменната кост (рамо) от гръдния кош (гърдите). Най-важното и формираща на ставите.
- акромиоклавикуларния (AC);
- sternoclavicular (SC).
Roundness, това, което виждаме на рамото му (или все още не виждам :)) да се състои от три отделни мускул / глава:
- отпред (предна Delt);
- средна (междинен Delt);
- задната (постериорна Delt).
Делтоидния мускули са перести (приложен под ъгъл към сухожилията). то допринася за развитието на най-добрите усилия и стабилизация, но има известна загуба на гъвкавост.
Нека да анализираме по-подробно характеристиките на всеки един от фугите и ще започне с ...
Най-мобилната става, което осигурява по-голямата част на движението на раменния пояс. Тя ви позволява да се движи ръката си напред / назад, наляво-надясно, за да го завъртите и навън, се движат по предната част на тялото и обратно, разходване и въртеливо движение срещу часовниковата стрелка. Всички по-горе е показано на фиг.
Въпреки такъв широк обхват на движение, има определени позиции, в които раменните стави са неудобни, по-специално, те включват понижаване на ръце зад главата си (например, намаляване на щангата зад главата си).
раменната става е отделна тъкан клас, наречен мек, че поддържат неговата стабилност и осигуряване на мобилност. Тези меки тъкани са най подложени на износване (изтъняване на тяхната структура, смазващото вещество се консумира синовиалната течност, което позволява слайд ставния хрущял) и първата се провалят в резултат на травма на рамото.
Меките тъкани включва:
- ставната капсула;
- раменни сухожилия;
- високо ставния устна - увеличава дълбочината на ставната капсула от 50%;
- дълго главата на бицепс сухожилието;
- ротаторния маншон (ротаторния маншон на мускулите);
- Бурса - малка чанта с смазочни течности, което предпазва сухожилията на ротаторния маншон.
съвместен стабилност зависи от поддържането на раменната главата, разположен в центъра на ставната капсула. Тя раменна се придържа от връзки, сухожилията и мускулите на предната (главно ротаторния маншон) на.
Като цяло, струва си да се каже, че много спортисти не плащат никакво внимание на обучението на мускулите на Ротаторния, и заради неговата сила зависи от стабилността на цялата раменна става и, като следствие, вероятността от нараняване по време на работа с тежести. Маншетът на ротатор е основният стабилизатор на гленохумералната става по време на движение. Четири от мускулите й участват във всички ротационни движения над главата и раменете. Поради това е от решаващо значение да се затопли преди упражнения делти ротаторния маншон, използващи следните упражнения.
№2. акромиоклавикуларния съвместен
Насърчава се присъедини към ръцете с областта на гръдния кош. Акромиоклавикуларния сухожилия (най-високо AC) са най-важният хоризонтален стабилизатор. Коракоидния-ключицата сухожилие асистенции във вертикалната стабилизирането на ключицата. Голяма част от въртене се случва в ключицата и около 10% на мястото на акромиоклавикуларния съвместно съединение.
№3. Sternoclavicular съвместен
Повечето от въртене се случва в SC-съединението и неговата устойчивост зависи от меката тъкан. Задна sternoclavicular съвместно структура капсула е най-важно за предотвратяване напред и назад отклонение средната ключицата.
Сега отиваме в ...
Анатомични характеристики делти глави, или това, което трябва да знаете, за да изпомпва огромни рамене?
Цялата теория аз се побере в обемен визуален образ, така че гледайки :).
В раменете има ясно разделяне на мускулните влакна, и следователно да им се даде сферична форма е необходимо да се работи чрез трите лъч на тренировка.
Ами, всъщност, и всички от теорията, сега нека да обобщим цялата тази информация и ще направи съответните изводи.
- рамене - много подвижно съединение, те предприемат пряко или косвено участие в много движения (например лег);
- начинаещите не трябва да тренират Delta повече от 1 път на седмица (приемайки, че всичките три тренировки на седмица);
- най-подходящата стратегия е обучението проучване всеки лъч упражнения 1-2;
- започнат да тренират най-добре с изоставащите делти, често просто го лъч обратно;
- раменете изискват добра загрявка, така че да отнеме 3-5 минути да извършват съответните дейности;
- Винаги се старайте да включва обучение делти упражнения за укрепване на ротаторния маншон, и е по-добре да започнем с тях.
На СИМ имам нищо ляво podosvidankatsya.
послеслов
И така, в този дух, този раздел за новия Ще се видим скоро!
PS. Приятели, нашият проект е включен в класацията на най-добрите места за BB и фитнес. Гласувайте за АБВ на Културизъм, ние заслужаваме да са станали повече!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
Вижте също:
Свързани статии