След като сте свободни да предизвика усещане за топлина навсякъде в тялото (вж. Второто упражнение). можете да започнете да овладеят третото упражнение да се успокои за управление на гняв.
Според класическата схема на усвояване на техника за управление на гняв, третото упражнение има за цел да успокоява и нормализира дейността на сърцето. Неговата цел е способността да се произволно влияние върху сърдечната честота - пулс.
Приветствия към вас, скъпи читатели на психологически статии анализатор Олег Матвеев Желая ви психичното здраве.
Мотивационно за успокояване и релаксация - третото упражнение
В ранните етапи, класове за овладяване на гнева успокояващо е най-добре в легнало положение. Лявата ръка трябва да се носи на гърдите му. След първите две упражнения (първи); (Втори) се фокусира върху усещането за топлина в лявата си ръка (например, "лявата си ръка се потапя в топла вода"). Тогава въображението ви се простира това усещане за топлина в лявата си ръка на гърдите, рефлекс, който води до разширяване на коронарните съдове на сърцето, получавайки допълнително притока на кръв, а с него и кислорода.
В същото време, с авто-обучение за спокойствие. Можете да използвате следната основна формула на самовнушение:
- гърдите ми е топло,
- сърцето бие по-спокойно и силно,
- сърце бие ритмично,
- Аз се чувстват спокойни.
Формула за да успокои гнева управление трябва да се повтори 5-6 пъти, опитвайки се да ги комбинирате със спокоен, равномерно дишане.
Степента на усвояване на това упражнение спокойно може да се определи с помощта на сърдечната честота, преди и след училище. Възможност да доведе импулс върне към нормалното в кратък период от време, след като вълнението показва високо развитие достатъчно умения.
Тук отново трябва да се припомни, че неприятните усещания в сърцето, което води до емоционални ситуации не означават, болестта му, и често са невралгичен характер. достатъчно Обикновено за да предизвика топлина в гърдите, когато разсъждаваме мир. за премахване на болката в сърцето ми, за да регулирате скоростта и силата на неговите пулсации.
Ако мислите, че недостатъчно такова въздействие, следния набор от управление формули гняв може да се използва за получаване на спокойствие:
- моят фокус е върху лявата ръка,
- Heat в ръката се засилва,
- чувствам топлинния поток към гърдите,
- разширява кръвоносните съдове на гръдния кош,
- леко се разшириха съдове на сърцето,
- Подобряване на храненето на сърдечния мускул,
- гърдите, изпълнен с приятна топлина,
- съдържа болка и дискомфорт в сърцето,
- топла кръв, преминаващ през съдовете на сърцето,
- сърце лежи в нежна топлина,
- сърцето ми се успокои,
- гърдите свободно и лесно,
- да диша ритмично и лесно,
- сърцето работи ритмично, спокойно, добре,
- сърцето работи, без моя контрол,
- Тревожа се за работата на сърцето ми,
- сърцето ми бие ясно, точно,
- Аз съм напълно спокоен.
В следващия пост четвъртото от слухови упражнения за обучение, за да се успокои.
Желая ви психологическо успокоение медитира!
Психолог по Skype
Pre-психологическо консултиране безплатни онлайн
Свързани статии