Гост: Аудитория обучение за спокойствие
Уважаеми оцеляване! Не е тайна, че оцеляването предлага разнообразие от стресови ситуации, които могат да се случат.
Искам да обсъдя с вас някои от материалите на авто-обучение за спокойствие.
Темпото на съвременния живот често оставя друг избор - да улови всички планове, някои ценно време, ще трябва да плати за възстановяване. Широкото получите психотерапевтични техники, които насърчават релаксация и общо подобрение. Те включват слухови обучение и за мир.
механизъм
технология за управление на гняв е резултат от множество наблюдения на професор J. Шулц на пациенти в състояние на хипноза. Упражнението се основава на разбирането, че настроението на човека и степента на нервна възбуда е отразено в дейността на всички органи. И тази връзка е взаимно: ако тялото за постигане на някои обозначения на сърдечния ритъм и дишането, а след това автоматично се хармонизират психически и психологически процеси. Развиваща се с мозъчни ритми съответстват на тези, които са характерни за фазата между съня и будното състояние, и по-подходящи за самохипноза.
етапи
Преди началото на класове взети удобна позиция, която ви позволява да се отпуснете и да не се отклоняваме от вцепенените си крайници. Често т.нар представлява кабина: мъжът седи на един стол, като че ли уреждане на тялото му върху гръбначния стълб и леко се наведе напред. Ръцете са свободни, краката леко раздалечени, пищяла е перпендикулярна на пода. Също така, слухови обучение се провежда от легнало по гръб.
Целта на първия етап - спокойствие и релакс. Това се постига с помощта на определен самохипноза, което води до промени в физиологичното състояние. Човекът се оказва сам произнася фрази като тези:
- Аз съм спокоен;
- ръката ми е тежко и топло;
- лесно за мен да диша;
- сърцето работи гладко и тихо.
Препоръчително е в този дълбоко и равномерно диша и се опитайте да почувствате отпускане на цялото тяло.
Експерти твърдят, че необходимостта от точни и доказани формули, по-специално тези, отнасящи се до сърцето. Това се дължи на влиянието на предложението върху вегетативната нервна система. Виж вариант, предложен от Шулц, можете, например, в книгата немски лекар Ханес Линдеман "автогенен тренинг".
Във втората стъпка специалист или сън, или постъпленията в специален предложение. В това състояние, можете да се отпуснете в стресова ситуация. Използвайте фрази като: "Аз съм спокоен и съсредоточен", "речта ми е ясен и отчетлив." Понякога засадим кратък сън и събуждане след определен период от време. В този случай, автотренинг се провежда, за да се успокои и мобилизация.
Финалната фаза - навън. Ако в процеса на обучение на един човек заспива, а след това не се изисква специално действие. В други случаи, трябва да премахнете предложение на релаксация. Ръчно щам, поема дълбоко дъх, бавно връщане на осъзнаване на тялото позиция, очите отворени.
овладяването на изкуството
Начало непредвидена пречка за начинаещи - нелегална работа. Препоръчително е да се обучават първоначално за 10 минути 3 пъти на ден. Всеки етап релаксация - тежест, топлина, равномерно дишане и сърдечна дейност - да изисква отделно разглеждане. Важна роля за да се научим да играем самодисциплината и доверието в метода. Pre-скептично настроени хора, ще бъде трудно да се постигне забележими резултати.
Психотерапия отдавна е известен връзка скоби поробване мускул на нивото на поведение и емоционално изразяване. В тази връзка, че е трудно да се надценяват полезните ефекти от следващо релакс и спокойствие, което се случва в слуховия обучението.
Това е само един бърз материал по тази тема, който иска да, разбира се, ще бъде в състояние да се намери повече информация.
Как да се успокоя? Какви са техники и методологии, за да прибягват? Не е тайна, че нашите емоции често пречат на нас, особено в стресови ситуации.
Въпреки това, аз споделя моя опит. Да бъдеш в състояние на психически страдания, и се прибрах (макар и не у дома може), легнете на дивана (мъже - от дясната страна, жените - на ляво), и чрез свързване на палеца на пръстена (другите са прави), облегнете тази конструкция да шията, точно над основата ключица. права за мъже, жени лява ръка. В този случай, лакътя почива на дивана, което позволява на ръка, за да бъде напълно спокойна. Затворете очи и след няколко минути се чувствате, че състоянието на тревога е изчезнала. Аз се "спаси" по този начин.
някъде там Nord преподавателска резюме на обучение спасители по психология на саморегулиране. много информативна и по-подходящо, по мое мнение
Свързани статии