Зърнени култури - отличен източник на влакна
Министерството на зърнени култури в супермаркета е по-скоро като играчки от магазин за хранителни стоки. С ярки кутии ви изкушават анимационни герои, мистериозни снимки, които трябва да се сгъне от мозаечни награди Ку Socko обещавам вътре или по пощата. И съдържанието се рядко, свързани с обилно ядене. Много люспи - в действителност е сладък вкусен Превъзходителство, Godea в най-добрия за десерт, и като цяло, което разваля апетита и зъби.
Въпреки това, избягват най-вредните кутии, вие ще откриете не само вкусно, но и здравословна храна, както топла и студена. Много люспи необичайно богати на фибри, и почти всички добавки съдържат вещества цена-TION, например фолиева киселина. Това е перфектното закуска удобно, питателна, бързо да се подготви.
Предимствата на корнфлейкс е, че те да помогне за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания, стабилизира храносмилането, за предотвратяване на вродени дефекти.
Plate vitaminoviz зърнени култури
Едно от основните предимства на царевица люспи - тяхното сходство в състав с хранителни добавки. Дори и с вкус на градинска ружа и какао адаптирано мляко, въпреки че е прекалено сладки за здравословна диета, често са обогатени с витамини и минерали, които могат да бъдат трудно да се получи и от други храни.
В действителност, зърнени култури са толкова полезни, че лекарите често препоръчват им pozhi-Lym. които се дължат на хронична липса на апетит губи с други хранителни витамини и минерали.
Тези зърнени култури са особено важни, тъй като източници ключ на витамини - тиа-Мин, ниацин, рибофлавин, В6. фолиева киселина. Те са необходими за нормалния метаболизъм energetiche небе, то е много полезно за кръвта и нервната система, но за съжаление, традиционният-ценен храната не са твърде PO-Гата. Той е много малък, например, мерки на фолати, предупреждават-проводими вродени дефекти на нашето потомство. А обслужването на зърнени култури, подсилен с Folie киселинно-вой - фармопроизв-ТА форма на витамина, дава до 25% от дневния си изискване е много по-лесно за нас да се поддържа форма.
Ако ги ядат с мляко или кисело мляко, не е твърде мързеливи, за да изпразните пластина към дъното. Фактът, че витамин добавки са буквално разпръсква върху люспи в тяхната про-дането, и като резултат веднага отмива с течен им, който се превръща в най-полезните част на закуска.
Камериер върха
Много хора не обичат да започнете деня с гореща зърнени култури, като овесена каша или крем на пшеница, тъй като те са доста neappetit-нй-чи под формата на стомия. Въпреки това, можете да съчетаете приятното с полезното-ране, като използвате следните съвети.
- Кук житото не е във водата, а в оранжево или ябълков сок, което ще създаде ястието плод апо-мат и обогатяват своята хранителна съм съществуват.
- Използвайте вода вместо SAE-обезмаслено мляко - е по-вкусно и по-калций. Polstakana овесена каша за сто-кан мляко се получава 320 мг от ценен метал та на.
- Добави плодове. Твърди плодове като ябълки и круши, е желателно да се търка и банани и меки плодове - просто поставени в купа и се месят време. Сушени плодове готви с храни - нека надуе и да стане сочна.
съхранение зърнени фибри
Лекарите са единодушни: Fiber - основа на здравословна диета. Той не само стимулира перисталтиката, но също така намалява нивото на вредни вещества, по-специално холестерол. Нейната излишък в кръвта се придържа към стените на кръвоносните съдове, като образува атеросклеротични плаки. В резултат на артерията стеснява, възрастта, вероятността от образуване на кръвни съсиреци и тяхното пълно запушване и паралелно - риска от заболяване на коронарната артерия, инфаркт и инсулт.
Зърнени култури - отличен източник на влакна. Например, част от люспи пшеница съдържа 3 грама фибри. Овесени трици те все още бо-Суров: 6 г (24% HF) на порция. Всеки клас люспи, при което се получава 13 грама на желаните в-ентите.
В едно проучване, хора, получени само 3 грама разтворими фибри от овесени трици намаляват нивото на холестерола от 5-6 точки.
Защита на нашето сърце тъкан в същото време намалява риска от рак на дебелото черво. Фактът, че това прави съдържанието на червата по-обемисти и стимулира перисталтиката, т. Е. Push изпражненията към задната ия пасаж. В резултат на това намалява времето на излагане на вредно, включително канцерогени, вещества на чревната стена.
Препоръчителната скорост на 25-30 грама дневно трудно да се получи необичайно като лошо. Избор на специален зърнени високо съдържание на фибри, ние сме много по-лесно да си представим задачата.
Как да изберем зърнени култури
Много зърнени храни са богати на фибри. но не всички. Ето няколко ко-Нетов, който ще Ви помогне да изберете най-полезни за червата Head-писта.
"Върховенството на пета". Когато изборът е голям, че има смисъл да четете надписите на УФА-коване. Имате нужда от пакет, който гарантира най-малко 5 грама фибри на порция.
Полезна разнообразие. Люспи не са идентични по състав на храна Volo-Con. За по-добро почистване на червата, е необходимо да се използват смеси от тях. Така например, мерки за житни и оризови продукти са богати на неразтворими фибри (стендбай Камчатка). Това е най-добрият вариант за предотвратяване на запек и рак на дебелото черво. Овесена каша съдържа най-вече разтворими фибри, ефектът-понижава нивата на холестерола. Други марки, в това число по-специално, плодове и ягодоплодни ръководства добавки могат да ви дадат много от двата вида влакна.
Вземете трици. Готвене горещо зърнени култури (например, пшеница, бисквитката-ruznye) и овесени трици - отличен източник на фибри. Почти всички зърна, съдържащи продукта тях черупки богати от пречистен. Следователно-ТА, е необходимо да се търси по надписите пакетите като "изцяло от зърнени култури" или "трици".
Бъдете нащрек. Не се заблуждавайте, ако снежинките се наричат "овес" или "пшеница". Производителят може да пише на кутията и я сложи в нищо. "Пшеница" люспи понякога се състоят главно от захар и съдържат почти не влакна. Така че при всички случаи внимателно проучване на списъка на съставките.
Персонализиране на вкус. Ако не ви харесва зърнени храни, богати на фибри, може да ги направи по-приятно чрез смесване половина с любимите си хора. Така VSE-Таки ще се възползват повече без много щети на апетита.
Яжте, когато пожелаете. Въпреки, че зърнени култури и сътрудник един нормален човек с включена закуска, няма причина да се ограничавате. Като всеки, богати на фибри Nishcha, те са много питателна, така че е подходящ както за обяд, следобеден чай и вечеря. Освен това, те имат малко мазнини - допълнително предимство. Направи правилното нещо от тези, които държат една кутия на зърнени култури по време на работа и да ги коремни преси през целия ден.
Отличен (0) Poor (0)
Благодаря ви предварително!
Свързани статии