- обща информация
- Ползите от здравословен сън за човешкото
- Последиците от липса на сън
- Колко време трябва да спи?
- препоръки
Здравословна, правилен, достатъчни за продължителността на съня - това е един от най-важните гаранции за дълголетие, красота, благополучие и добро здраве. Това е просто правило да се следват, че в 21-ви век се оказа доста трудно. Съвременният ритъм на живот: постоянния наплив, хроничен стрес, депресия, чести, редовни липсата на време, професионално прегаряне и емоционално изтощение - е причината, поради която ние често пренебрегваме "екстра час" на съня. Но това е основният механизъм, присъщи на нас от природата.
Какво е полезно за здравословен сън човек?
Когато спим, тялото ни да се отпуснете и да се отпуснете от многото случаи, че е бил "ангажирани" през деня. В същността си, сънят е специален етап от дневния биоритъм, основната функция на което - адаптивна. По време на нормалното нощен сън, нашата система за психологическа защита, емоционален баланс се възстановява, подновява краткосрочната памет.
В момента има скрит мотив сън през нощта и будни през деня. През нощта, от полунощ до четири часа сутринта, тялото ни произвежда максималният размер на хормона мелатонин. Разбира се, само ако ние спим, и в стаята е тъмно. Мелатонинът играе важна роля за укрепване на имунната система, забавя процеса на стареене, като защитава организма от настинки и решаване на други важни задачи.
Информацията, получена по време на деня, по време на сън е предмет на един вид филтриране и преработка. Малки детайли и нюанси, които е малко вероятно да бъде полезно за нас, селективно изтрити. Други данни - тези, които са наистина необходимо - се премести в дългосрочната памет, освобождавайки краткосрочен план. Поради това ние сме в състояние да спи след по-сериозен акцент върху работата, да научат по-бързо и по-добре усвоява нова информация.
Спокоен сън също води многобройни самолечение механизми на организма. Хората, които редовно получават достатъчно сън, страдат от хронични заболявания, е два пъти по-малко от достатъчно сън редовно. сън нощ, наред с други неща, помага за нормализиране на обмяната на веществата, стабилизира кръвната захар и кръвното налягане.
Последиците от липса на сън
1) Проблеми с психиатрично заболяване. По време на сън те произвеждат специални хормони, които имат голямо влияние върху общите човешки хормони. С липсата на тези хормони и нарушаване на правилните хормонални психологическите проблеми са неизбежни. Първо на всички трудности се появи с разработването и използването на така наречените "хормона на щастието" - серотонин. Следователно, депресия, умора, депресия, понижена жизненост.
2) метаболитни нарушения. което може да доведе до различни последствия: в неправилна експлоатация на вътрешните органи, или появата на хронични заболявания, например, до набор от наднормено тегло.
3) влошаване на сърдечно-съдовата система. Ако тялото не е достатъчно, за получаване на "част" от сън, той постепенно започва да се отрази на състоянието на кръвните клетки. Те губят своя тонус, по-малко продуктивен процес глюкоза. В такава ситуация увеличава риска от развитие на диабет.
4) Намаляване на качеството на работа и обучение. Лице, което не е хронично недоспиване, значително се намалява вниманието, реакция, способността за запомняне на нови материали. Поради това, когато има трудности при процеса на обучение и при изпълнение на служебни задължения. В съответствие с това страда кариера и влошаването на отношенията с началниците си.
5) Преждевременно стареене, deconditioning. Систематичен липса на сън води до появата на "синини" под очите, подуване на лицето, увиснали вид. Летаргия, умора и апатия от липса на сън пречи на активния начин на живот, с желанието да се занимават със спорт и лична хигиена. Освен това, поради липсата на сън производство на хормона на тялото намалява comatotropina, който е отговорен за растежа на мускулите. Също така намалява производството на колаген и еластин, отговорен за еластичността и младостта на кожата, нейната защита от появата на първите бръчки.
Колко време трябва да спи?
Според някои източници, един възрастен трябва да спят между шест и осем часа на ден, а от друга - седем до девет часа. Тялото се нуждае от време на сън постепенно намалява с напредване на възрастта: Новородените бебета имат нужда да спят повече от половин ден, тийнейджъри - е от осем до десет часа. В зряла възраст, този процент е намалял леко: хората над 65-годишна възраст се препоръчва да спи седем до осем часа на ден.
През последните години в света се набира популярност на концепцията за многофазен сън. Идеята е, че вместо 8 часа сън човек спи 4,5 часа на ден, а продължителността на съня, той се разпада на няколко времеви сегменти. Това значително намаляване на продължителността на нощния покой става възможно поради намалена продължителност от сън с бавни вълни (известен на сън се състои от последователни бърза и бавна фаза). Привържениците на многофазен сън убедени, че по-голямата част на функцията за сън се извършва в бързо фаза, и прекарват много време, за да се забави, не е необходимо.
препоръки
Разработване на някои сън и будност. Опитайте се всеки ден да си лягам и ставам от леглото по едно и също време. Тялото за нормалното функциониране и продуктивна сън крайно необходими установен режим и можете да получите много ползи от организирана ежедневието.
Свързани статии