Днес бих искал да говоря с толкова популярна тема, тъй като липсата на напредък в тренировките.
Ако вие или някой ни казва, че всеки може да получи огромна мускулна маса, вие знаете - този човек, или не разбира нищо от силова тренировка или безочливо лъже. Разбира се, за да промените размера на мускулите и всеки може, но що се отнася до размера на промяната зависи не само от тежките тренировки, постоянство и желание.
Аз лично знам много хора, които ходят на фитнес повече от година (някои от тях повече от 5 години), но умът им не е така. Те в никакъв случай не могат да бъдат разграничени от нормалните (необучен) човек ги гледа и аз съм наистина да се нарани. Защо се случва това?
Обяснение за това може да бъде няколко:
1. генетично предразположени хора за набор на мускулна маса.
2. Неправилно избран тренировъчна програма или неуместни техника упражнения.
3. Възраст (над 40 години). Ако не сте собственик на по-голямата част мускулите в тази възраст, не трябва да очакваме добри резултати от обучението.
4. Грешен диета (това е един много важен момент!).
5. Липса на покой (лишаване от сън, претрениране).
Много от децата просто не могат да се изгради мускулна морално. Почти всеки млад човек започна да ходя на фитнес, но месец по-късно (в най-добрия) или дори по-рано, хвърляйки тренировка.
Много от тях са ми каза, че те са специални (всички си мислим, че сме специален) и трябва да се изпомпва, те ще трябва не повече от два месеца. В резултат на това те са били хвърляне на тренировка и не увеличат мускулната маса и на грам.
Ако наистина искате да се промени формата си, изграждане на мускули, изгарят излишните телесни мазнини, стават по-силни, а след това първоначално се подготвите психически за това, че трябва да се работи във фитнеса най-малко една година (и това е най-добрият).
Не спорете, че е "уникален", които привличат все мускулна маса с невероятна скорост, но тези хора са много малко и не се надявам, че вие сте сред тях.
Е, как да се направи мускулите растат? Има само един изход - е да се работи с тежести много твърди и без значение, че има тенденция към целта. Колко голям и силен можете да бъдете - времето ще покаже, аз само мога да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да се избегнат грешки и изграждане на мускули по-бързо.
1. Не се тревожете за един и същ модел на обучение, ако не виждате реални резултати. И обратното, ако тази схема е да ви донесе видими резултати - продължи да се занимава с него, докато не забележите, че пълната липса на напредък.
2. Не трябва да изчакате за мигновени резултати. Ако работите в продължение на две седмици и не забеляза невероятни резултати - това не означава, че си грешен програма тренировка. За да се докоснете до истинската безполезни програми, трябва да се практикуват върху него най-малко 2 месеца.
3. Пет упражнения, от което в никакъв случай няма да е добро:
Не забравяйте да използвате тези упражнения в програмата си за обучение и шансовете си да спечелят мускулна маса ще се увеличи значително.
4. Яжте най-малко три пъти на ден. Вашата диета трябва да бъде достатъчно количество протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Колкото и да не ви "надува" в залата, ако не разполагат с достатъчно храна, можете да забравите за растежа на мускулите.
5. Спете достатъчно. Вашите мускули и нервна система трябва да се възстановяват напълно, преди следващата тренировка, в противен случай ефектът ще бъде пряко противоположна на очакваното. Ето защо, ако имате чувството, че се възстанови достатъчно, по-добре пропуснете тренировка и почивка друг ден.
6. Много от "псевдо-спортисти" Препоръчваме на фитнес седем дни в седмицата, като се ръководи от правилото: "колкото повече, толкова по-добре." Но ако не се вземат твърди наркотици увеличава тестостерона (анаболни стероиди), а след това този подход към обучението, вие не само не достигат мускулната маса, и е вероятно да се отцеди тялото си така, че вашето желание да се обучават да изчезне завинаги. В най-добрия график за обучение - три дни седмично (например: понеделник, сряда, петък). Два дни по - също ще бъдат достатъчни. Един - това със сигурност не е достатъчно.
Свързани статии