Защо не растат мускулите
Младите спортисти често са изправени пред такъв проблем, тъй като липсата на резултати, въпреки устойчиви обучение и желанието за изграждане на мускули. Същността на проблема е - хората, обучени, като прави всичко, както трябва да бъде, но мускулите не растат по едно и също време. Някои хора се нуждаят от една година или дори повече, за да получи топката подвижния в растежа на мускулите. В резултат от някой друг заменен от началото, но след това изведнъж човек спира да наддава на тегло, неговите способности за изпълнение са намалени.
Причината за това явление е прост - това е липсата на баланс между физически упражнения, хранене и почивка. Тези три стълба на културизма в идеалния случай трябва да са в хармония един с друг и задачата на всеки, който се стреми да постигне високи резултати, за да се постигне тази хармония с всички възможни средства. Само по този начин и по никакъв друг начин да ви постигне атлетично структура и изграждане на мускули, което ще завиждат на вашите приятели и познати.
Условия за растежа на мускулите
Тя започва с настроението на всеки спортист. Такива негативни емоции като гняв, ярост, завист и др. Пречат на нормалното храносмилане на протеини, витамини и минерали. В резултат на това мускулите не получават тези материали имат нужда достатъчно и не растат или растат слабо. За да растат мускулите, спортистът трябва да се научат да се коригират по-оптимистично. Той трябва да видите тялото си изпомпва във въображението, дори преди тя да стане така. Гарантирайте си положителен резултат, спортистът трябва да определи упражненията, тяхното количество, прилагането на технологии и времето, той прекарва по тяхното изпълнение.
Казано по-просто, че е необходимо да се определят системата за обучение. Обикновено младите атлети тренират на нечия система. Обикновено такава система е взета от списания или друга литература по културизъм, другарите от залата, треньорите или други източници. Много от различни системи за обучение, както и други полезни съвети от опитни състезатели, може да се намери на нашия уебсайт. Но всички ние сме различни хора, така че често е системата, която помага за изграждане на мускулна един, е напълно неподходящи за друг.
Да речем, че сте попаднали на фитнес и да започне обучение с цел да се изгради мускул. Днес ви разклаща бицепсите си и направи всичко, както е писано. Уверете се, вдигане на тежести, стоейки 4 комплекта от 8 повторения. След 4 подход към Z - бар за 8 повторения, както и най-накрая за повдигане на гири в изправено или седнало "чук", 4 комплекта 10-12 повторения. При тази система, можете да тренирате редовно 1 до 2 пъти седмично, но за доброто на това няма да е достатъчно.
Нека видим как можете да леко се промени системата за показване на резултатите. Ако го направите същото упражнение постоянно един и същ период от време, това е малко вероятно да се постигнат добри резултати, тъй като мускулите да свикнат с натоварването и спират да растат. Можете да увеличите натоварването поради увеличаване на теглото, които се обучава, но това не е правилното решение.
За да растат мускулите. те се нуждаят от стреса. Ние не винаги може да направи същото упражнение същото. През цялото време, което трябва да се промени нещо. Промяна на теглото, с които работите, броя на повторенията, интервалът почивка между сериите. Основното нещо е да се чувствате на мускула да направи това, което е необходимо днес, за да го завършим до края. И това не е толкова важно как можете да направите това, най-важното е, че го направи!
Винаги се отнасяйте мускулите по различни начини. Днес, увеличаване на теглото, следващия път, намалява времето за почивка между сериите. Увеличаване или намаляване на размера на физически упражнения. Основното нещо е, че се чувствате мускулите. Те трябва да са болни. Движение, трябва да се чувстват мускулите пукат и е на път да се спука. Ако няма такива чувства, а след това, което правите нещо нередно и няма да доведе до мускулен растеж. Промяна на система за обучение.
Сега за почивка и храна. Има много диети, но повечето от тях се придържат към специалист. За начало, като правило, няма начин да се яде за някои диети. Но трябва да се опитате да се яде на режима и никога няма да бъде гладен. Яжте повече от един или два пъти на ден, но много, а, напротив, много пъти, но по-малки части. Има нужда от 6-8 пъти на ден. За един спортист е важно да се количеството течност да влезе в тялото, така че се пие много вода, особено в дните, когато влакът, до три литра на ден.
За възстановяване и мускулен растеж е от решаващо значение за почивка. Обикновено младите атлети тренират три пъти седмично. Ден упражнения, почивен ден, а това е напълно достатъчно, при условие, че човек обикновено яде и спи най-малко осем часа на ден. Но за да се възстанови мускулите се нуждаят от около два дни, така че не могат да се обучават и съща мускулна група две сесии в един ред. Например, ако в понеделник разтърсите гърдите си и бицепс, а след това през ден в медиите прави делтата и трицепс. е необходим сън нощ за атлета. Бъдете здрави, спокоен сън, могат да бъдат взети под внимание. Нощ, прекарана в нощен клуб не може да се нарече добра почивка. Спете е необходимо, тъй като в съня се случи всички основни процеси на възстановяване на мускулите и растежа.
Сега нека да обобщим. Първото нещо, което трябва да направите е да дойде на фитнес и да отнеме желязо в добро настроение. Обучение, така че да се чувстват болка в мускулите, мускулите да работят до края. Вие трябва да се чувствате мускулите петли и те са на път да се взривят. Пийте много течности и да ядете често, на малки порции. Спете най-малко осем часа. Само по този начин растежа на мускулите не отнема много време.
Свързани статии