Много често хората се оплакват, че те имат, че изостава в развитието на мускулите. Някой се оплаква, че обучава бицепси, и те не са по никакъв искате да расте. Други се оплакват от изостава гръдните мускули, дори някой по-слабо развитите крака. И така, тя може да продължи дълго време. Затова реших да се говори днес за това как да се направи мускулите растат по-бързо изоставането.
В културизма, този метод се нарича - специализация. Специализация - специална схема за обучение, които целенасочено се развива изоставащите мускулни групи. Подход към този метод трябва да се има предвид, тъй като тя не е правилно структурирана програма за обучение лесно да доведе до претрениране. Също така, ако ви мускулна маса не надвишава си растеж, най-малкото, на 10 - 15 кг, специализацията на не много употреба (нужда от приличен тегло, че ще разбере какво се крие зад и да започне да я поправи).
Преди да се научите как да си дресираш изоставане на мускулите и да преминете към основните съвети за вземане на правилното схема за обучение, нека да разгледаме защо това се случва, че някои мускули изостават в развитието. Обикновено има три главни фактора:
Първият - дори не се зареди разпределение! Много често може да се види колко заредите любимите си хора мускулни групи (бицепс, гърдите и т.н.) и слаби, че не харесват или са много трудно да се обучават (краката, гърба и т.н.). И заради това има дисбаланс (големи гърди, крака и малка). Така че, ако не искате, че всяка част на тялото зад - равномерно разпределя натоварването!
Вторият - Не полагане на необходимата техника! Първото нещо, когато дойдеш на фитнес, не е нужно да попитате треньора как да се направи мускулите растат по-бързо изоставането. първо трябва да се научите правилната техника за извършване на всички упражнения, а след това се пристъпи към самоусъвършенстване на физическото му външен вид. Ако изостава от мускулна група, първо проверете техниката си, тъй като не е правилната техника намалява натоварването на целевата мускулна група (например, гостилница на бара, а вместо това гърбовете са запушени предмишницата и бицепса, а след това се чудите защо спин се разраства толкова слаба).
Трето - генетичен фактор! Харесва ли ви или не, но генетиката също играе роля. Някой трудно да се помпа ръцете му, но гърдата се увеличава много добре. Другият - напротив, гърдите не бързам и ръце като Хълк. Но лошите генетиката трябва да разчитат само, когато сте напълно сигурни, че всичко е направено правилно (да се хранят правилно, получават достатъчно сън, равномерно и технически обучават и т.н.).
Е, с причината за заболяването разбрах, сега нека да разгледаме как да се обучават изоставащия мускул. Както знаете, местно изгарянето на мазнините не съществува (т.е., не можете да изгаря мазнините по-специално на едно място), но местната натрупването на мускулна маса - е възможно (т.е. могат да бъдат насочени към повишаване на ръка, а не увеличаване на краката). Тя работи на принципа ", че влакът, и след това да расте."
Изостава мускулна обучение - как да го направя така, че няма да се получи претрениране?
Много просто, трябва да се увеличи тежестта върху целевата (изоставане) мускулна група в паралел да се намали натоварването на най-модерната мускул. Ако просто добави допълнителна тежест върху изоставащия мускулна група (в този случай не трябва да се намали тежестта върху други мускули), толкова по-вероятно е положителен резултат по отношение на растежа, не е и можете да получите претрениране (защото тялото ще се нуждаят от повече средства за възстановяване, което е вероятно да не е нужно).
Нека разгледаме например по-разбираемо. Представете си какво максималната си способност за възстановяване = 10 точки. Най-развита мускулна група - спин. Чрез обучение на цялото тяло равномерно разделите тези топки равномерно на всички мускули:
Останалата част от малките мускули - 1.5 Ball
Всичко е нормално, тялото лесно възстановени. И след това не ви харесва на бицепса (твърде малки) и сте решили да поиска от треньора как да се направи мускулите растат по-бързо изоставането?. това, което той препоръчва да добавите тежестта върху слабо развита мускулатура. Това, което в крайна сметка прави.
Вариант №1 (не се коригира):
Просто, без никакви промени, добави допълнителна един пълен бицепс тренировка във вашата верига (и по този начин се добавя 1 точка, а вие трябва да възстановите вече не 10, а 11 топки). Но как да се помни тялото ви може да се възстанови само на 10 топки. Заредете се от 11 топки, той не е в състояние да се извари, и като следствие, след известно време се оказва - претоварване.
№2 опция (вдясно):
Добавянето на един пълен обучение на бицепси, в деня, когато влакът обратно (по този начин, да вземе далеч от задния 80% от натоварването, оставяйки само един основен упражнение: дърпа или тяга пръти в наклона). По този начин, добавя 1 допълнително топка на бицепса и отстранен от обратно 1 точка (произведени обмен топки), и в крайна сметка се оказа, както следва:
Останалата част от малките мускули - 1.5 Ball
Всичко е нормално, тялото лесно се възстановява своите 10 топки, с бицепсите си да започнат да растат по-бързо, а бавно назад (но тъй като това е един от водещите мускулна група, не ви е грижа).
Опции, за да направи опис изоставане мускулна обучение - много. Това е само един пример. Например, ако сте наистина далеч зад себе си ръката, можете да премахнете 80% от натоварването от всички други мускулни групи и се зареди ръката си 2 пъти седмично, е много трудно (което би ги бетонна тласък на растежа).
Схемата ще изглежда така:
Вторник: твърди ръце обучение (трицепс + бицепс)
Вторник: краката, гърдите, гърба, раменете (1 основна упражнение за всяка мускулна група на раменете могат да бъдат 2)
Петък: твърди ръце обучение (бицепс + трицепс)
Както можете да видите, вие сте почти напълно празен ресурси за възстановяване на ръце, да се жертва за другите мускулни групи. 100% сигурен, че ръцете ви ще започнат да растат много по-бързо (освен ако, разбира се, обучението Наистина е трудно).
Казах ви как да получите най изостават мускулите растат по-бързо. какво представлява специализация води до по културизъм и монтаж чифт вериги изграждат обучение. След това е да експериментирате и да създадете своя собствена програма за желаната цел. Основното нещо, не забравяйте следното.
- по-голям обем от изоставащия мускулите, толкова повече трябва да се свободни ресурси за възстановяване
- толкова по-малки изостават мускулите, толкова по-малко трябва да се свободни ресурси за възстановяване
Свързани статии