Бележки от диви Mistress управление диета и упражнения, за да поддържа хармония в офиса.
Заседнал начин на работа в офис обречен на заседналия начин на живот, резултатът е допълнителна тежест, а дори и затлъстяване. Разходите в офиса пет дни в седмицата в продължение на осем-девет часа на ден, човек всъщност се превръща в заложник на "заседнал начин на живот". Промяна не само скоростта на тегло, но контурите на фигурата - "плува" на талията, glutes напълно губят техния тонус, целулит се развива.
"Известно е, че хора с добър външен вид бързо постигане на кариера, отколкото тези, които не се грижат за себе си защо всяка жена се чуди -. Тя не получи по-добре в офиса?"
Топ 3 грешки в намаляването на теглото в офиса
Грешка 1: Закуска по време на работа
Обяд по време на работа може да се използва само ако сте носейки със себе си на "правилните" храни. Както показва практиката, тя работи по-малко. Често закуска по време на работа се състои от брашно и сладко. Освен това, ял преди началото на работния ден не дава енергията на обвинението, както и обратното - може да искате за по-нататъшно пауза за чаша кафе или дим. В резултат - вреда не само за фигурата и здравето, но и работен процес.
Закуска нужда домове. Не забравяйте, компетентният разпределението на храната енергия. показано е за офис работници: закуска трябва да доведе до 25% от общите калории дневно меню, вечеря ще отнеме до 35%, лека закуска или обяд - около 15%, и вечеря, както и закуска, - не повече от 25%. Например, ако вашата закуска - това е 10 на сто, и вечеря - 35%, а след това да се горят калории за хранене снощи тялото не разполага с време, а в мазнината да бъде отложено.
Грешка 2. Закуски на работното място
Както лека закуска често действат достатъчно високо калорични храни - шоколад, бонбони, бисквити, сушени плодове и ядки. Особено популярен сред служителите, ползващи се смес от захаросани плодове и ядки.
Не се поддавайте на този труден, така че трябва да използвате хитър - не да се запазят всички опаковки храна на работния плот, и почистване в кутия или чанта. Ако сте много зает, за пореден път да се храни не е време.
Доказано е, че интелектуален труд изисква много по-малко калории, отколкото физическа такава. Но хранене студена храна себе си, вие нарушавате жизненоважен баланс - вода. В резултат на това ние се умора, проблеми с паметта, бавен метаболизъм. Бутилка или чаша чиста вода - това е, което наистина трябва да бъде винаги на вашия работен плот. Това ще подобри здравето на тялото и вътрешно, и незабавно ще се осезаем резултат - повишаване на активността на мозъка.
"Статистиката показва, че около 45% novoprishedshih офис работници в първите три месеца, печелят около 6-7 кг!"
Грешка 3. Гладуването и преяждането
Всички ръце на палубата по време на работа - не е причина да се отдадат на вечеря. В противен случай, трябва да си и домашно приготвена вечеря ограничи. Правилното хранене изисква най-малко 30 минути.
Има и друг екстремен - вечери "за компанията." Съвместно обяд с колегите понякога се превръща във важен момент за кариерата, така че да им дадем е неетично. В този случай, никой няма да те виня за избора на диетични ястия.
"Не забравяйте, че една здравословна диета - е модерен модна тенденция и здрави хора. - герои на нашето време"
Разходите калорични в заседналия начин на работа в офиса
По време на всяка дейност, дори и в съня си, човек консумира калории. Приблизителен разход на калории фигури за офис работници:
Запомни тези цифри преди закуски с високо съдържание на калории!
Принципите на правилното хранене за офис работници
1. Изберете богати на фибри храни, и пектин - трици, грах, боб, моркови, чушки, физическо или варено зеле (особено помага за преодоляване на невроза), моркови.
2. Добавете в диетата на храни за съживяването на мозъка - риба (варени, на пара), картофите (печена, варена), боб. И храни, богати на витамини от група В, С и Е (плодове и зеленчуци, комплект, горски плодове, както и извара, ниско съдържание на мазнини месо, яйца, мляко, овесена каша, растително масло и зехтин).
3. Наблюдава графика напитка. Кафе - само пет часа вечерта, след като - чай или сок, а вторите течност прием - не по-късно от два часа преди лягане.
4. мазнини, консерви, брашно - е забранено. Ако искате печени изделия, направи избор в полза на продукти от пшенично брашно.
Bad поза - причината за наднорменото тегло
Деформирани гръбнака има пагубен ефект върху храносмилателния тракт. Коремните мускули са отслабени поради изкривяване на гръбначния стълб, което води до промяна в ситуацията на вътрешния и на червата и стомаха. Следствие - стомашно разстройство.
Неправилно положение на гръбначния стълб го прави трудно да се работи в белите дробове. Тялото не получава достатъчно кислород към планираното изгаряне на калории.
Bad поза води до развитието на целулита. Лумбалните лордоза (прекомерно огъване в кръста) води до свиване на слабините. Това е нарушение на кръвообращението на венозна кръв, необходима за нормалното функциониране на мастната тъкан, и резултатът става образуването на целулит подутини.
Правилно положение, че трябва да се запази в продължение на целия работен ден: на брадичката, успоредно на пода, на коремните мускули са напрегнати, главата, шията и горната част на права, раменете направо багажника. Препоръчително е да се облегне плътно назад и опашната кост на гърба на стола. Можете да си купите специален ортопедичен възглавница.
Упражнения на работното място
Всички упражнения може да бъде направено, без да напускат работното място.
За плосък корем. Проверете правилната поза. На издишайте, издърпайте стомаха. Се провежда в тази позиция в продължение на поне пет секунди. Броят на повторенията - не по-малко от двадесет и пет пъти.
За бедрата. Поддържането на правилното седнало положение, коленете здраво щипка. Сега се опитайте да отворите краката си, самата съпротива. В хода на тази "борба" Трябва незабавно да се почувства силно напрежение на мускулите на бедрата.
За задните части. Драматично стегнете мускулите на задните части, да побере до пет секунди, отпуснете бавно. Бъдете сигурни, за да повторите това упражнение двадесет пъти.
Прости упражнения за благото на фигурите ще ви помогнат да разнообрази най-рутинната работа, а резултатите от тях ще бъдат забележими в рамките на няколко седмици.
Празнична хранителна маса
Празнична маса с диета с ниско калорични ястия - голям пазар за тези, на кого му пука фигура. Рецепти закуски, топли и десерти, които отдавна се утвърдиха като идеалният компромис между много вкус и ниски нива на калории.
Народни средства за отслабване
Наред с тези средства за загуба на тегло, като специални лекарства, всички видове гелове и мехлеми, както и традиционното упражнение, тя все още е подходящо народни средства за отслабване, с изключение на отрицателното въздействие върху организма.
Артрит. Диета за артрит
Здравословна и хранителна терапия
Артрит се случи по различни причини. Очевидно, навременно диагностициране и отстраняване на етиологични фактори и да доведе до премахване на проявите на артрит - неразположение, болки в ставите, fervescence и т.н. Подобряване на ефективността на лечението на артрит, предписани от лекар, помощ да се следват някои от препоръките, които са на диета
Какви продукти трябва да бъде в диетата
Здравословна и sbelensirovannoe храна - това е начинът да се красота и здраве!
За съжаление, много строги диети водят до факта, че тялото започва да страда от недостиг на основни продукти. Да, цифрата става тънък, но не и без сериозни последствия поради оскъдния диетата. Тялото, които искат да компенсира недостига на витамини и други хранителни вещества, започва да ги изберете от косата, ноктите, кожата, и така нататък.
Зимна диета
хранене
Зимни драстично променя нашата диета, и това е не само липсата на плодове и зеленчуци, но също така и в предпочитанията, които по някаква причина са с тяло. Искам напълно различна храна, отколкото през лятото. И ако пролетта всички мисли за това как да усъвършенствате цифра за диета през зимата, за да забравят напълно. И това, както се оказа, не е обяснение. Експерти казват, че за да отслабнете по време на студения период от годината е почти невъзможно.
Диетата за ума: как да се направи диета по време на интензивна умствена дейност?
Как да си направим диета с интензивна умствена дейност?
Slim фигура - е, разбира се, е чудесно! Но не забравяйте, че му е необходима, не само тялото, но и мозъка. Особено важно е да се помни, в предната част на упорита работа при решаването на важни въпроси, и така нататък. И за изпитите, не забравяйте, всъщност вече е започнала, че е време интензивно.
Свързани статии