Проблемът с наднорменото тегло често се дължи на ниската мобилност на лицето през деня. Но какво да правите, ако ограничението е принуден да се движи, което е характерно за заседнал начин на работа в офиса или у дома! Понякога изглежда, че от хватката на работния стол не е да избяга, но в борбата за тънък профил не е задължително раздвоен между отговорности в работата и желание за посещение на фитнес достатъчно, за да се придържаме към прости препоръки.
Характеристики на заседналия начин на работа и нейното влияние върху фигурата
Когато заседнал работа могат да бъдат идентифицирани от редица фактори, които оказват отрицателно въздействие върху човешкото здраве и допринася за факта, че можете да започнете постепенно да наддават на тегло.
1. Резкият спад на мобилността в рамките на дни, седмици, месеци. В делнични дни са рядко, когато пълна почивка, да се разходят или да играете с приятели във волейбола, но на тренировка на вечер, като правило, не разполага с достатъчно, нито морално, нито физическа сила! В резултат на това общата седмична човешката дейност е значително намален, а теглото започва да расте бързо, като калории, консумирани не са напълно изразходвани. Освен това, липсата на движение допринася за застой на течности, метаболитни нарушения. което неминуемо се превръща във фактор действа в полза на набор от допълнителни килограма.
2. Long позиция в една позиция, обикновено се превръща в причина за затлъстяването не е проста, и специфични области на тялото. Когато заседнал работа често под атака са на корема и хълбоците, образувайки един вид "спасително въже", както и задните части и бедрата. В зависимост от вида на фигура растежа на мастната тъкан се появява в тази област, която е най-склонни към това.
3. Влошаване на кръвообращението. Когато заседнал работа са притиснати капиляри и кръвоносни съдове на краката, в кръвта се влошава бедрата и корема. Това води до нарушаване на обмяната на веществата, намалява ефективността на усвояване на хранителните вещества от храната и да създават проблеми с дефекацията.
4. Намалена ефективност сън. Дълъг престой в същото положение, постоянна работа за компютъра в офиса на работа за присъщо на стреса причиняват налягането, че сънят е нарушен става плитко. Това води до повреди в процеса на усвояване на хранителните вещества, а също и в мастната тъкан на храносмилането, която насърчава създаването на нови депозити.
Как да се хранят по време на заседналия начин на работа
Най-достъпна храна в офиса е кафе с кифла или сандвич. Това силно ограничава храната за деня, ако шефът ви не се интересува от това как да се организира за своите служители с напълно оборудвана кухня, където могат да съхраняват своите обяд. Постоянният консумацията на кафе и чай, често с високо качество са, неизбежно води до прекъсване на дейността на сърдечно-съдовата система, и с течение на времето, както и до влошаване на пропускливостта на кръвоносните съдове и капилярите. В същото време навика да ядат сандвичи, бургери, бисквити и подобни продукти малко захар с тези напитки, води до образуването на заболявания на стомашно-чревния тракт. С този подход към диетата си, след шест месеца или една година, ще се намира с хроничен гастрит, след което ще последва и бърз набор от допълнителни килограма.
За да се избегне това, трябва сериозно да преразгледа принципите си диета на работното място. Ето няколко прости правила.
1. Винаги дръжте малка бутилка с чиста вода, ако на работното място не е по-хладно. Пийте няколко малки глътки на всеки час, точно по време на работа.
2. Ако в офиса не е на разположение на природен сварено кафе. по-добре да не се откаже от напитката. Създайте си навик да се редуват на използването на класически черен чай с една проста, мента или горски плодове, захар и всякакви добавки. Опитайте се да се пие не повече от 3-4 повече от който и да е от тези напитки през деня!
3. Ако сте свикнали да сладко и по същия начин се зарежда с интелектуална дейност на мозъка, яде кифла или малка порция шоколад не е на работа, и преди да напусне дома. В този случай, тези продукти наистина ще се възползват, но по време на работа, те само се забавя мозъчната дейност и ще добавят допълнителни калории, че на следващия ден ще бъдат от двете страни.
4. Вместо да ядат сладки ябълки, грозде, киви, банани, но не по-късно от 16-17 часа. След тази марка, всякакви сладки храни, включително напитки, следва да бъдат изключени от хранителния режим!
5. Ако е възможно, да вземе лек обяд в супата. Това помага да се запази скоростта на метаболизма. предпазва стомаха от гастрит и поддържа имунитета. Всички заедно предотвратява значителни промени в теглото.
6. Като лека закуска, особено вечер, добро използване на сандвичи домати, свежа салата и протеин, който може да бъде представен пилешки гърди, сирене моцарела или яйце. Същият план трябва да е домашно приготвена вечеря, ако дойдете късно.
7. Ако се върне у дома след десет часа вечерта, опитайте се за последен път да го ядат на работното място и у дома да се ограничи чаша айран, краставица или ябълка, че е толкова просто, закуска!
Как да получите по-добри в заседнал работа
В допълнение към препоръките в диетата, има няколко фактора, чието спазване ще ви помогнат да запазите фигурата, дори и ако всеки ден трябва да се явят на дълги периоди от време.
1. Научете се да се зарежда! Следобедната почивка е невъзможно, а вечер няма сила, така че на сутринта - най-доброто време за физическо и психическо възстановяване. Общо 20-30 минути ще ви зареди с енергия и ще допринесат за засилване на всички метаболитни процеси, които през целия ден тялото се стреми да поддържа фигурата си и благополучие.
2. Ако можете, вместо да пътуват с автобус или микробус, изберете туризъм. Това ще увеличи броя на стъпките на ден премина, която автоматично увеличаване на средната си дейност. Експертите смятат, че за да се запази крепостта на мускулната система и запазването на здравето, ден минавам възрастен се нуждае от най-малко 10 000 стъпки.
3. Не забравяйте да се правят малки почивки по време на работа! Пет минути на всеки час и половина е достатъчно просто да се измъкнем от мястото, опъвам, опъвам си големи стави, или просто да отидете до тоалетната и обратно. Ако работата дава възможност да се изведат на чист въздух - дори и по-добре! Няколко дълбоки вдишвания активират мозъка, поддържа обмяната на веществата, помага в борбата с пристъпи на депресия, мързел и глада, които често са взаимно допълващи се.
4. Той седи на стол, от време на време напрегнат и се отпуснете мускулите седалищните части. Това ще ви помогне да ги държи в добра форма и да се предотврати образуването на такива неприятни явления като плоски задни части. В допълнение, тази проста техника помага да се поддържа циркулацията на кръвта в лумбалните и тазовата област, което е важно за запазване на здравето на жените.
5. Друг прост трик - провеждане периодично крак върху теглото. В същото време стяга външната страна на бедрото и долната коремните мускули. За да се извърши достатъчно, за да се вдигне на огънати или изправените крака и ги задръжте за няколко секунди в това положение. Това не пречи на голяма сделка със случая, но в същото време позволява да се поддържа мускулния тонус.
6. Подреждане активен уикенд. Не е необходимо да седне на дивана целия уикенд, пред компютъра, дори и само една маса с кола. Разходка, организира походи с приятели, организирайте отборна игра между офиси в спора, или се запишете за стена за катерене трамплина, отидете на басейн. Но по-важното е, че след всичко това, да ляга в леглото рано! След като през уикенда, че не може да се страхува, че седмица prosizhivanie работа боли вашата фигура.
Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии