Сила обучение включва използването на тежести, което означава, че тялото ще получите високо натоварване, така че е важно да се знае как да разтегнете мускулите преди тренировка. Ако пропуснете тази стъпка, можете да се натрошават. Има няколко различни упражнения, които помагат да се подготви за по-добра от корозия.
Какво дава затопли преди силова тренировка?
Извършване прости упражнения? можете да се подготвите ставите и мускулите, но също така направи сухожилията по-еластична. Освен подобряване на нервната система, повишава сърдечната честота, вазодилатация се случи, като цяло, тялото се подготвя за интензивна работа. Това не само намалява риска от нараняване, но и увеличава ефективността на обучението. След като направите загрявка пулса трябва да се увеличи до 95-110 удара в минута.
Как да се затопли преди тренировка?
Пример за това как да се затопли преди тренировка във фитнеса:
- Вие трябва да започнете с бягане на място в продължение на 5 минути.
- Отиди на загрявката на ставите, което трябва да направите кръгови движения в противоположни посоки. Започнете стои с глава, а чак до стъпалата на краката. Достатъчно, за да направи 10 движения във всяка посока.
- Един ефективен загрявка преди тренировка трябва да включва подгряване на мускулите. Можете да извършвате пистите в различни посоки, рита краката си, коремни преси, но също така позволи на мини-масаж.
- Задължително е част от загрявката - малък участък, който не само ще подготви мускулите, но също така и за да се предотврати появата на болка. Важно е да се направи всичко гладко, без смотаняци и не прекалявайте.
- Завършете тренировка, можете да извършвате упражнения с ниско тегло.
Изберете най-подходящите упражнения. които наистина искате да извършите. Не забравяйте, че не трябва да се харчат много енергия, защото тя е само подготвителен етап.
Свързани статии