Както вече знаете, храната - това е най-важният фактор, както по отношение на масата на снимачната площадка, както и за загуба на тегло. Днес ние ще се занимава с темата за това как да бъде подходяща диета преди упражнения за отслабване.
Какво ядете преди тренировка, ще зависи пряко от сита колко ефективен ще се проведат от гледна точка на загуба на мазнини. Неправилно избран храна значително намалява ефективността на обучението (на - на това ще стагнира).
- Трябва да се ядат в продължение на 2 часа преди обучение (+ - 15 минути)
- не мазни храни
- е желателно да се яде лесно смилаема храна
- без въглехидрати
Храненето преди тренировка за отслабване:
Така че, първите 3 п Закони мислят няма нужда да обяснявам на никого. Всичко, за да знаят защо е необходимо да се направи (е, поне повечето). А какво да кажем последното правило: "Не въглехидрати", нека да погледнем малко повече.
Казвате: "Как е, че не може да яде въглехидрати? В крайна сметка, всичко казано, че въглехидратите преди тренировка трябва задължително, защото без тях няма да има сили на триене! "
В действителност - това не е вярно. Въглехидратите, които ще получите само в начина, по отношение на загуба на мазнини. Тъй като по-малко въглехидрати в тялото си по време на тренировка, толкова повече ще се използват от подкожната мазнина като енергия (тъй като тя създава недостиг на захар и го прави повече, отколкото да изгори мазнините в тялото). И ако се зареди въглехидрати преди тренировка, по време на тренировка, която ще използвате до въглехидратите изядени.
Фактът, че можете да ядете (и най-доброто):
- яйчен белтък + зеленчуци
- не мазна риба + зеленчуци
- крадец протеин във вода
- протеинов шейк, домашно приготвената (без въглехидрати)
Ако тренирате сутрин ома (например: 08:00 - 1 вечеря в 10:00 - обучение), а след въглехидрати, е необходимо да се включи в храната си. Например, можете да ядете, че нещо като това:
- + овесени ядки бели яйца + зеленчуци
- ориз + не мастни риба + зеленчуци
Здравейте
Кажи ми, моля те, какво и кога да се хранят преди тренировка при сушене (загуба на тегло), ако обучението се провежда от 7.00 до 8.30 часа (произведението не е нормализирана и не позволява да се обучават по друго време). 6.00 каша не е просто пълзи в устата си :). Свикнал да се хранят няколко лъжици мед веднага след като се събуди, но когато се сушат то вероятно не е правилна. Е, в същото време, просто ми кажете, моля, какво е в същото време преди тренировка за набор от мускулна маса (добре, ако го направя аз ще го изгради, и време, за да ме обучи още не се появява).
Здравейте
Е време да се проблем зърнени храни, яжте протеини и зеленчуци. Мисля, че най-добрият вариант е - бъркани белтъка + зелени зеленчуци. Ако това не може да овладее, след това купуват суроватъчен протеин (раздвижване във водата). Мисля, че протеинът ще бъде още по-добро от твърда храна.
По време на мускулите набор, е препоръчително да се яде въглехидрати + протеини (или въглехидрати), които ще бъдат на енергия. Но ако това ще остане проблем със зърнени култури 😆. След това аз препоръчвам една закуска, суроватъчен протеин с мляко + 2 банани.
Свързани статии