Много често хората, които завършват свободно гмуркане, разбира се, питат как можете да си дресираш дъх задържане дом далеч от морето, за да се подготвят по-добре за следващото си пътуване и да не губят форма.
Доста ефективен и популярен сред гмуркачи упражнения, може значително да увеличи продължителността на въздух е straticheskaya обучение забавяне на CO2 и O2 таблици. Какво е и какво прави той?
Таблица СО2. хиперкапнична маса
Както е добре известно, основните спусъка за инхалиране е нивото на въглероден диоксид в белите дробове. Когато дишането забавяне и увеличават количеството на въглероден диоксид, мозъкът ни изпраща сигнал за дихателната система, за да диша. по този начин задържане на дъха е разделен на 2 фази: Фаза на комфорт и фаза на борбата, когато активността на мозъка изпраща сигнали към дихателната система, и тя започва да се отговори на този диафрагма свиване (контракции).
Обучение се състои от серия от респираторни закъснения, насочени към развитието на нивото на организъм на толерантност към увеличаване CO2 (хиперкапния) чрез повишаване на нивото на въглероден диоксид по време на всеки следващ забавяне. За тази задържане на дишането време остава постоянна, а забавянето във времето между релаксация се намалява постепенно, като по този начин увеличаване на остатъчното ниво на CO2 за всяка следваща закъснение.
Препоръчително е да изберете времето на забавяне между 50% и 80% от максималния си. Началният час на почивка за 2-3 минути. Интервал за да се намали времето за почивка за 15-20 секунди.
Пример маса CO2
Свързани статии