Днес, ние сме в очакване на един необичаен бележка, предназначена да подобри качеството на живота ни, а ние ще говори с нея за упражненията за поза. При четене, ще се научите, че тази поза е защо има изкривяване на гръбначния стълб, и най-важното, какво да направя, за да го оправя.
Така че, седнете, започваме.
Гръбначния стълб и правилната поза - всичко, което трябва да знаете
Честно казано, мислех, че от дълго време, за да напише статия по този въпрос, или не си струва. Въпреки това, веднага след като започнах да присъства на такива мързеливи и лоши идеи, проектът започна да се читателите да пише на пощата, че би било добре да се види статията nenakachatelnogo общ характер, но свързани с физическата активност и упражнения. Примерите са предложени следните теми - упражнения за поза, в офиса и у дома с гири, прости системи за жени и така нататък и tyry изтегляне опция. Мислех, че и в действителност е вярно, тази информация на практика и в действителност не на страниците на проекта. И тъй като Винаги се опитвам да слушам вашите желания и списък с желания, а след това реших да напиша тест бележка за общото подобрение на позата и упражнения за поза. Какво излезе от сега и ние ще разберем.
За по-добро разбиране на всички по-нататъшното историята ще бъде разделен на подраздели.
Нас от ранна възраст родителите повтарям - без гърбици, седят правилно, запазват стойката си. Но какво е това? Нека да разследват.
Поза (поза) - във физиологичен смисъл тази поза връзка между скелета, мускулите и други тъкани, което се провежда в изправено положение (изправено, седнало, легнало положение) срещу силата на гравитацията. Позата е свързан с гръбначния стълб (състояние), и точката, анатомия оглед на последните на има три естествени криви:
Когато човек има право поза, и трите криви са очевидни.
Човешкото тяло се състои от 8 основни носещи стави - раменете (рамене). бедрата (HIPS). коленете (колената и глезените) (глезените). Всички от тях функционира оптимално, когато се подреждат хоризонтално и вертикално. Това е само в този случай, и ние трябва да бъде равна поза. Когато тези места на свързване "kosobenyat", че човек има кривина, включително мускулна асиметрия. За да стане ясно какво е заложено на карта, да сравните двете изображения.
Деформирането (кос), носещи стави ...
"В света," има следната класификация по вид поза и изкривяване на гръбначния стълб, както и данните трябва да бъдат взети под внимание при работа с тежести и изготвяне на обучителни програми.
Известна степен на изкривяване на гръбначния стълб започва да се определят най-вече на бебето в утробата, и на повърхността вече идва с определени увреждания. Това се дължи на първоначалната си позиция да се увеличат.
Предимства на добра стойка
Гладкост поза е важно за доброто здраве, както и правилното хранене, упражнения и спи добре. В действителност, неправилната стойка - в резултат на хронични лоши навици (включително и начина, по който да извършва ежедневна работа). Когато човек изпълнява повтарящи действия или в една позиция за дълъг период от време, тялото започва да се компенсират тези дейности. Това води до останалата част на тялото от равновесното състояние (изкривени). Поза играе ключова роля в общото състояние на здравето на човека и на ефективността на тялото му.
Правилната позиция и гладка - да се поддържа оптимално състояние на костите, мускули, стави и други тъкани на тялото, като природата предназначени - това е, с максимум ефективност и производителност на човешкия живот. Правилната позиция често се нарича неутрален изравняване - това е, когато телесно тегло се поддържа основно от скелета, а не мускулите.
Добрата стойка дава на своя притежател следните предимства:
- намаляване на риска от нараняване;
- запазване на костите и ставите и намалява износването;
- по-ефективна работа на мускулите - разходи, по-малко енергия, за да сериозни действия;
- предотвратяване на преждевременно умора;
- добрите невронни връзки (-добрият канал проводимост мозъка мускул);
- намаляване на риска от мускулна треска и болки във врата и гърба;
- -голям обем на белите дробове - повишена пълнота гръдни въздушни клетки;
- високомерна походка и уверен вид;
- Съпоставете избор на фона на други хора;
- голям външен вид;
- повече великолепни бюст (жени);
- симетрични фигура пропорции и по естетически тялото.
Като цяло, на гръбначния стълб - основата и човешки скелет, и му благосъстояние зависи от състоянието на вътрешните органи. Всеки прешлен е отговорен за тялото си. Цялостната картина на отношенията, както следва.
Което допринася за изкривяване на гръбначния стълб и как да му се противопоставят?
Основната причина за неправилната стойка е тонус мускулите слаби мускулни и кора обратно. Мускулите са просто не могат да за какъв период от време, за да държи напрежение. Те трябва да бъдат засилени, както и да помогне в тази проста, упражнения за поза, която ще говорим по-нататък.
В допълнение, за да изкриви фактори могат да включват:
- наследственост;
- затлъстяване;
- бременност (плода е постоянно дърпа напред);
- Носенето на обувки с висок ток.
За да получи апартамент в поза и изправете текущата си позиция, ще трябва 2 сурови яйца, 1 супена лъжица:
- добра гъвкавост на мускулите;
- известна подвижност на ставите;
- Силни постурална мускулите (тонично мускули, които образуват човешки позата и поддържа във вертикално положение на тялото в пространството);
- мускулен баланс и от двете страни на гръбначния стълб;
- непрестанно осъзнаване на собствените си позиции и нейния контрол.
Сега нека да разберете какво допринася за изкривяване на гръбначния стълб на нивото на домакинство. Най-важно, нашите погрешни навици и начина, по който извършват рутинни вътрешни операции (включително общото тегло). Много често в спортни зали грешни хора влачат тежести от място на място - цялата тежест е на гърба закръглена. Със сигурност ще правиш, когато извършването на големи тежести я вземе от пода с прави крака - така че не трябва да се прави.
Ако искате да се избегнат проблеми с гръбначния стълб и подобряване на стойката, не забравяйте, (и това е по-добре, за да отпечатате и изрежете) следната бележка и винаги следвайте инструкциите.
Друг негативен фактор е кривината на навика неправилно сядане на работното място (включително PC). И тъй като работа в много дейности, свързани с фиксирани, а именно да седи на стола, не е чудно, че повечето от лошата поза награден служители, програмисти и студенти.
По отношение на подрастващите и дейностите им студентски, това е друга история напълно. През този период, те подкрепят задните мускули са все още много слаби / не формира и поради това лесно гръбнака криви от най-малкото отклонение от правилната седалка на бюрото. В съчетание с факта, че нито един от pyuplom (учители, родители) не трябва да бъде, ние имаме това, което имаме, а именно - различен сколиоза, кифоза и лордоза.
За себе си и детето ви води по пътя на "ispryamleniya" гръбнака, не забравяйте следните напомняния и следвайте съветите им.
Що се отнася до компютърни събирания, тогава има засаждане на следните правила (с възможност за кликване).
Голям принос за правилната позиция на гърба прави стола, на който седи човек. Много често хората избират такъв стол (например компютър), като се започне от красотата и монтажа в интериора, и то ортопедични и ергономични характеристики. Следваща напомняне ще ви помогне да намерите правилния стол.
Всъщност, с теорията на завършен и преминете към ...
Най-ефективните упражнения за поза
Честно казано, бих могъл да дам цяло Tuyev huchu :) упражнения за поза, но това е малко вероятно те биха били екзекутирани, защото знаете, хора - са мързеливи и не обичат да прекарват много време, за да донесе на любим човек до формата. Ето защо, ние ще обсъдим само най-prostyakovskie но ефективни упражнения отиде.
Легнете по гръб, поставете ръцете до тялото. завоя на краката в коленете и повдигнете таза от пода, така че от коленете до тялото на раменете образува права линия (отправни точки - на главата, лактите и краката). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете към SP. Извършване на 2 комплекта 12-15 повторения.
Упражнение №2. Разширено мост.
Упражнение, подобна на първата, само отправните точки са само две - на главата и краката, и таза трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Извършване на 2 комплекта 8-10 повторения.
Легнете по корем и плъзнете краката си под подкрепа (на стена, диван, батерия). ръцете заключени в ключалката зад главата и вдигнете горната част на тялото възможно най-високо. Задръжте за 3-5 секунди в горната част, за да се върнете на СП. Извършване на 2 комплекта 20 пъти.
Упражнение №4. Поза свещ.
Легнете по корем, да си ръце назад и хванете долната част на крака. Бавно се поклаща, подвижен от коленете до гърдите.
Снимките на въплъщение тюрлюгювеч от 5 упражнения за подобряване на стойката прилича.
В допълнение към представянето на упражненията у дома си, можете лесно да включите следния набор.
Извършване на най-добрия от вида на схема за обучение, т.е. локомотив, един след друг, без почивка. Брой обиколки от 2-3. 8-10 повторения. Ако мускулите на гърба са слаби, а след това можете да извършвате 4 упражнения на рунд (вместо 8).
Ами, всъщност, както и всички, сега знам как да се засили по гръбначния стълб и да се гордеем и почтен.
послеслов
Днес, ние работим за подобряване на качеството на живот, а именно - запознаване с упражненията за поза. Такива не-железни предмети ще се появяват периодично по проекта, за да зарадва очите и ушите на всички страдания на хората, недалеч от бодибилдинг и фитнес, но тези, които желаят да се поддържат във форма.
На СИМ всичко, направи дълбок поклон, и докато ние отново се запознаем!
PS. Имате ли проблеми с поза?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Handy? Сподели с приятел:
Свързани статии