Как да се отървем от страните на висящи в областта на кръста?
Един от най-лесните начини да се отървете от е пайове, торти и рула и да внимавате какво ядете.
Има много упражнения, които могат да бъдат и трябва да се направи с правилното и здравословно хранене. И двете диета и упражнения за работа в тандем, за да се контролира количеството на мазнините в тялото, изграждане на мускулите и укрепване на стомаха, за да се отървете от пая.
Избрахме за вас най-ефективните упражнения за справяне с прекомерното мазнини в областта на корема и от двете страни:
1. Мъртво Beetle:
Това упражнение е подобен на мъртъв грешка, въпреки странното си име тя е много ефективна.
♦ легнете по гръб и повдигнете краката си и се огъват коленете си до перпендикулярно положение.
♦ Повишаване на ръцете си прав, успоредно и перпендикулярно на земята.
♦ Сега вземете лявата си ръка и да го простра върху главата, като в същото време се оправям десния крак, но не докосват пода. Това е една от рап.
♦ Направете 20 повторения, за да се постигне най-добри резултати.
това упражнение ви укрепи основните си мускули в областта на корема, мускулите на центъра, и то изгаря мазнините в стомаха си.
2. Упражнение Планк:
Планк-голям упражнения, които горят най-корема мазнини и да се отърве от "тортата".
Легнете по корем и поставете ръцете си на земята, лактите перпендикулярна на пода.
Сега, ще укрепи корема и повдигнете себе си успоредно на пода. събере в стомаха, и се балансира върху лактите на ръцете и краката.
Задръжте така в продължение на поне 20 секунди и почивка.
Направете го пет или шест пъти, като през цялото време се увеличава по време на каишки за задържане.
Това ще ви помогне да се отървете от излишните корема.
3. Double Cross:
Двойна кръст е много ефективно упражняване на "упоритите мазнини", който образува "бум" в края на стомаха. Той също така тонизира мускулите на горната част на корема, издърпайте цялата кожа на стомаха му.
Легнете по гръб си и поставете ръце зад главата си.
Свийте колене под ъгъл от 90 градуса и да ги вдигне от пода така, че краката ви да са успоредни на земята.
Сега, леко се измести левия лакът към дясното коляно, и двамата огъване един към друг.
Направете същото и от другата страна на десния лакът и лявото коляно.
Стомаха затегнете като можете да го направите и да не оказва натиск върху шията. Направете това 20 пъти в три сета, за да се постигне най-добри резултати.
4. ножици:
Ножици упражнение постигне целта в долната част на мускулите на корема и е много ефективен при изгарянето на мазнините по бедрата.
Легнете по гръб с ръце на пода и да се повиши на краката си, за да ъгъл от 60 градуса.
След това вдигнете единия крак бавно намалява и повдига друг.
Повторете тези движения, и внимавайте да не оказва натиск върху бедрата, но също така за контрол на движението.
Не позволявайте на краката си докосват пода по време на упражнението и не 20 повторения в три подхода за постигане на най-добри резултати.
5. Странична лента:
Странични ленти е много ефективна за вашите коси коремни мускули.
Легнете на ваша страна, краката прави и перпендикулярни под лакътя, а от друга страна е безплатна.
Стомашни затегнете. на лакът и подкрепа на теглото си на глезена и се наведе лакътя.
Протегнете ръка, доколкото към тавана, колкото можете.
Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, и промяна на посоката.
Повторете три или четири пъти, и да увеличи времето, за да се постигне най-добри резултати.
6. клекове:
Целта е тумбеста бедрата и долната част на гърба.
Дръжте краката ширина на раменете и издърпайте стомаха.
Облегнете ниско, натискането на бедрата си обратно.
Уверете се, че не се оказва натиск върху коленете си и се облегнете назад, оказвайки натиск върху бедрата и долната част на гърба.
Имате 20 коремни преси, докато се наведе толкова ниски, колкото можете.
7. Return "Коремни преси":
Обратно Упражнения за пресата се съсредоточи върху по-ниско преса помага за премахване на мазнини.
Легнете по гръб е в нормално положение на завъртане с свити колене и ръце зад главата.
Сега, вие се повиши колене и ги вдигнете към гърдите си.
Как да се свалят на колене, не докосвайте пода.
Повторете 20 пъти в три сета, за да се постигне най-добри резултати.
Свързани статии