Клекове с щанга на раменете си е номер едно упражнение всички силови спортове, един или друг начин свързани с вдигане на тежести начин. Клекове са най-ефективното упражняване на набор от общата мускулна маса на тялото си.
Освен факта, че клякам са най-ефективното упражняване е същата, за съжаление, в този случай за по-голямата част от спортистите е най-харесвал и най-трудното упражнение. Това не е изненадващо. Никой друг упражнение не предизвиква такава силна претоварване на мускулната система на организма. Освен че е участвал в клек почти всички мускулни групи на тялото на, голям товар също така се получава дихателната и кръвоносната система. По време на изпълнението на клек тялото буквално изцяло включени в работата.
Много рядко някой кляка предизвикват положителни емоции. Ако искате клякане, това е един огромен плюс за вас и вашия прогрес в мускулите набиране няма да ви разочарова.
Но, независимо от факта, че "клек" е отхвърляне, че е жизнено важно да се направи, особено за тези, които искат да успеят в набор от мускулна маса. Клекове - това, разбира се, сложна задача за развитие на крак. И тъй като краката (по-специално бедро) са най-големите мускулни групи на тялото, се акцентира върху развитието на тази мускулна група, ние несъзнателно провокира развитието на цялата мускулна маса на тялото. Това е така, защото тялото не се развива отделно на мускулните групи, а само се развива комплекс (изцяло). Казано по-просто, ако мускулната маса нараства, тя расте по цялото тяло. Не е възможно да се увеличи обемът на бицепса, дори и само за да го обучи - тя просто няма да растат. Все пак, ако се съберат 2-3 кг от общото количество мускулна маса, бицепсите си, също добави в обемите (дори и при ниски натоварвания директно върху бицепса). Ето защо погрешно, тези, които ги изключват своите тренировъчни упражнения за мускулите на краката, раменете, гърба, или дори някои от тях. Ако искате да получите мускулна маса, трябва да се обучават всички мускулни групи.
Големи (а може би и най-важните) плюс клек се крие във факта, че това упражнение помага да ускори естествения тестостерон (мъжки полов хормон, който помага за изграждане на мускулна маса). Това се дължи на факта, че по време на тежките натоварвания клекове по цялото тяло просто огромни и той започва да произвежда тестостерон при повишени количества, за да помогне на организма да се възстанови по-бързо. Научните доказателства сочат, че нивото на тестостерона след коремни преси е по-висока, отколкото преди началото на упражнението. Почти всички упражнения якост с тегло причинява отделянето на тестостерон, но това е най-силната от емисиите настъпва по време на клека.
Не е тайна, че голяма част от анаболни стероиди са синтетично създадени от тестостерон. Ето защо, за един спортист, а не да се използват стероиди, клякам са чудесен заместител на стероиди. Разбира се, резултатите от клекове не могат да се сравняват със стероиди. Но като правило, тези, които не са клекна и реши да се вмъкне клекове във вашата програма за обучение, след известно време започват да се забелязват твърди печалби в мускулна маса и резултати на растеж (тежести) за всички упражнения, извършвани от тях в залата.
Свързани статии