Падащо комплекти (падащо комплекта) - това е най-прекият път за мускулна печалба, защото това е много лесно, но в същото време много болезнен начин да донесе мускулите си до такава изтощение, които осигуряват мускулна хипертрофия.
От текстовете на английски, "капка" означава хвърляне или разтоварване, и "положение", като имате средства, за да инсталирате или конфигурирате, в културизма, той е алтернатива на думата "подход". Така че, на базата на това, капка комплект е подход за тегло проливането. Нека да разгледаме този метод на обучение по културизъм за още.
В моята практика е имало много случаи, и аз се сблъскват с подобен проблем, като стагнацията в набирането на мускулна маса. Можете да се храните правилно, интензивни упражнения, но увеличаване на теглото, ще се забави или дори да се спре и ще стъпчат вчера на същото място. Разбира се, властта ще расте, ще се почувствате, че има напредък, но само до увеличаване на физическата сила.
Как да получите подвижния топката в мускулна маса настроите с помощта на отпадналите от комплекта?
Работата е там, че упражняването на стандартна програма за обучение, мускулите ви свикнали не само с масите, упражнения, което правите в обучение, но също и за това как да направите подход. Например, вие правите клекове. Първият подход ви отнеме малко тегло да се затопли, а след това постепенно увеличаване на теглото и намаляване на броя на подходи, което прави последния подход с максимално тегло. Грубо казано, мускулите вече са предварително подготвени за такова развитие. Да наистина експлодира мускулите на краката, или всяка друга мускулна група, независимо дали е на бицепса или гръдния кош, е необходимо да се прибягва до използването на отпадналите от комплекта по културизъм.
Как действа на принципа на обучение с Drop-Setov?
Извършване на всяко упражнение, в този случай, клекове, обикновено не обичат 12 повторения в последния подход, както и да направят максимален брой пъти, след което веднага се хвърли на разстояние 20-30% от наличния теглото и правя следващия набор (без почивка за максимален брой повторения) , След това, ако теглото ви позволява, дръпнете няколко палачинки и следвайте третият подход, изложени на най-много, отново без почивка.
Прекъсвания между тези подходи не бъде! Това е много важно, в противен случай методът губи своята ефективност. Постави лоста на бара, нулиране няколко палачинки и веднага пристъпи към подход, приклекнал максимален брой пъти.
Тя ще се справят добре, ако имате партньор, който може да ви помогне да се откажете палачинките с всеки подход. По този начин, обикновено няма да се спре, и стрес на мускулите ще бъде достатъчно голям, за да предизвика допълнителен хипертрофия на мускулните влакна. Каква е същността? Ако искате да направите мускулите растат, трябва да се изпълняват всеки подход към границата, това е много болезнено, но без нея не може да се изгради мускул и не сляза на земята.
Drop-комплекти са различни, можете да ги изпълняват в последната, както и в първия подход. Така например, по думите на Арнолд Шварценегер. той бе треньор на гърдите с помощта на падащото определен в началото на обучението, тоест, той взе максималната или просто много от теглото в първия подход, проведено подход пусна няколко палачинки, направени следния подход и така три пъти. След като експлозивен падащото комплект, гръдните мускули просто отказват, стрес е толкова голямо. По този начин "шокиращо" мускул такъв товар, че е доста добро като цяло се увеличава мускулната маса.
Подходи за тегло проливането може да се извърши в всяко упражнение, дали тя е затворена или основа. Ако се вгледате в обучението на Дуейн Джонсън. Той също използва подобен метод, и резултатът е очевиден.
Падащи комплекта трябва да се използват само, ако искате да се изгради мускул. Ако сте обучение за издръжливост, използването на този метод не прави никакъв смисъл. Ако искате да увеличите силата на издръжливост, или искате да отслабнете, трябва да се прибегне до използването на суперсерии и кръгова тренировка.
Оценете тази статия:
Значение набор спад е да се даде и натоварването на власт, и в същото време увеличаване на товара. По този начин тя стимулира както miofibrilnaya и sarkaplazmaticheskaya хипертрофия. Техният начин, не е задължително да се направи по-рано. Не е задължително да направи само един подход. Аз дори мисля, че един подход за капацитет ще maloefektiven. Можете да направите такава 5 умерено тежка серия. Направи 1RM, после хвърлят теглото наполовина, и правя 10-20 повторения. И така пет пъти. За напреднали крайни спортисти. Много търпение и сила и маса.
Подходящ е за растежа на мускулите, поради саркоплазмичната хипертрофия също развива мускулната издръжливост. В този случай отново, можете да работите до провал или не, с малки паузи или без тях. Растеж сили се надяват, едва ли е необходимо, но масите ще могат да podnabrat.
Заетост е осигурена на капацитет, т.е. последния подход = максималното количество, което можете да направите. Мощност расте, но основната посока на този метод - на масата.
Свързани статии