Защо продължавам да пиша и рефлектори? Да, защото се изпълнява. Редовно, без да губи интерес, а не преумора. И без да навреди на здравето, както и с осезаеми ползи. По мое мнение, това е достатъчно, за да споделят опита си и собствените си интерпретации на това, което се случва. По-просто казано, и "по пръстите на ръцете".
В общи линии, всичко е просто. От основните операционни системи, имаме мускулите, сухожилията, белите дробове, кръвоносната система и сърцето: това е, което се развива в нормално състояние в модерен "Асфалтови деца" с редовен дълго бягане натоварване. И висока скорост няма много значение. Критерии за достатъчност при аеробни натоварвания - способността да се говори по време на движение, без да чука дишане, работещ със затворена уста (дъх носа) или както се брои стъпки - 3x3 (3 стъпки дъх издишване 3). Лошата новина - че когато работи в ритъм започна да се разграждат мазнините, е необходимо да се работи повече от един час.
Мускулите и сухожилията - това, което е най-забележимо, както и "на повърхността". Ясно е чувствал като влакове, разработва и свиква натоварвания при редовна заетост. Особено бързо това се отразява на ставните връзки: престават да боли колене, сухожилия по петите, и т.н. Разбира се, ако ние не се стремим към скорост, а не "откъсне себе си вени." Когато болката - отидете на разходка. И ако е възможно, че е желателно, както и промяна на повърхността: от асфалта и бетона детонатор или дори пясъка. Затова бягане на дълги разстояния (5-10-15 км) е добре за възстановяване. Особено в началото. За да се подготви тялото и главата (психологически: много джогинг за един час или два изглежда да е нещо свръхестествено).
Така Light научат ефективно абсорбира кислород - увеличаване на обема, инспираторния дълбочина, количеството на малки капиляри и алвеолите. Тялото научава за ефективно бързо насищане на кръвта с кислород. Сърцето става все по-силен - за да имат време да изпомпва повече кръв по време на високи натоварвания. Плавателните съдове стават по-силни и по-широки. Капиляри - тънки и разклонени ефективно доставя кислород до всички органи и изход различен нонсенс радиално външно. Излишната топлина, както добре. Странични ефекти - спортна здравеопазването, по-червени и по-топло. Е, по-чисти от вътре - всичко излишно те обикновено се показват навън, и на корабите, и тъкани. Pulse в покой е намалена, а доста забележим - така че не слушайте обикновените хора и паникьор, че искът брадикардията, на ход, без да се уточняват предварително въпрос: "Смятате ли да се случи на един спортист (говоримо)?".
Добра новина - можете да загубите мазнини по-бързо, ако знаете как всичко работи. Като цяло, от основите - има 3-5 основни фактори, влияещи върху издръжливостта и процесите, както и същия брой разновидности на тренировки. Аеробни упражнения (при достатъчно кислород доставени на мускулите), анаеробно (излишък на въглероден диоксид), максималната кислородна консумация (способността да го абсорбират), а има и нещо друго. Още е дължината и честотата на стъпки. Но това е всичко, което трябва да се знае, да разбира, не забравяйте и прилага, ако се интересуват от резултата (да тече далеч и бързо). Ако се интересувате от още по-малко - достатъчно, за да разберат основите, да разбират няколко пъти, какво и по какъв пропорции, както и някои дози трябва да и направи свое удоволствие. Ако погледнем назад и да започне от края - това е по-добре да варира за различните видове товари (от които само 3-5), за да могат всички вътрешни и получиха всички израснал. Детайли по-добре изяснени в книгите. За бързо изгаряне на мазнините, някои препоръча интервал пробег - смесица от ускорение и работи с пълна скорост от 100-800 метра, а същите интервали спокойна джогинг за възстановяване. Трудно е да се докажат или опровергаят: на моите мастните депа, че няма да забележат. Аз Интервал бягане е най-забележимо при работа по скорост.
В моя опит, най-добре е за дълги разстояния (това чудесно изтощителен, но хубаво), да не забравят за разтягане (йога например) и силови натоварвания (дъмбели, лицеви опори - ръцете, раменете, гърдите). В противен случай, едностранно, а се оказва, в крайна сметка нищо особено добър: след 1-2 години на обучение само тичаха, ясно става забележим липсата на тези усилия за запазване на "останалата част на формата." Gantelki много, много необходимо - месото в горната част на тялото, не е твърде много, тъй като се оказа, когато работи.
Opera Dragonfly не работи без интернет? фиксиране
- Denis »Разопаковане все още е желателно, това ще ускори стартирането на водно конче. Opera не е всеки път да разопаковате.
OpenCart 1.5.x: удобна форма на имейл уведомление до администратора на реда
- Олег: "Не се каже какво може да е проблема, работи по Ocstore 1.5.5.1.2 добавен модул за obrazhalasya картина в съобщението по заявка.
- Олег "]]>
OpenCart 2.0.1.1 отстраняваща грешки: изпращане на обратна информация за продукта
- Сергей "Руслан, Супер пост! Аз просто не разбирам защо аз трябва на един сайт OpenCart 2.0.1.1 коментари за изпращане на стоките без никакви проблеми.
OpenCart - авто-издателски мнения
- Dases »По заявка, тя е по-лесно в базата данни в прегледа на състоянието на полето на масата да се сложи по подразбиране 1
RSS Feed
Получаване на RSS-емисия до пощата
Осъществено от MaxSite CMS | Шаблон: MAX | Време: 0.0924 | SQL: 16 | Памет: 7.6MB | влизане
Свързани статии