Всеки нормален човек разбира, че алкохолизъм и добро физическо състояние, а още по-спортните постижения, са несъвместими. Но в умерена употреба на алкохолни напитки, много не виждам никаква намеса на спортни постижения. Сутрин или следобед тренировка вечерта бутилка бира в компанията на приятели или няколко чаши вино в женско общество перфектно се вписват в идеята за здравословен начин на живот. Много хора подценяват въздействието на алкохола върху спорта. Не махмурлук - няма проблеми, както и от липсата на напредък в областта на заетостта може да се дължи на много причини. И всъщност, една причина - алкохол!
Ефектите на алкохола върху спорта
Пиян бутилка бира или изстрел на водка има същия ефект като пропусна тренировка, и след консумация на 150 грама алкохол 7-10 дни тялото се нуждае, за да се възстанови, зает тези дни не донесе очаквания резултат. Какво се случва в човешкото тяло чрез поглъщане, дори на малки дози алкохол?
- Първо, в разцепването на освобождаване етанол кортизол се появява, което е катаболен хормон протеин забавя производството.
- Второ, инхибира секрецията на растежен хормон и GF-I (инсулин-подобен растежен фактор), т.е. в продължение на 48 часа, така че не, няма да се получи по-голяма мускулна маса и физическа сила.
- На трето място, с цел извличане на етанол продуктите от разпада изискват много течности и настъпване на дехидратация. За пълно тренировка и възстановяване след последващо образуване на мускулна тъкан като значително количество вода, необходимо. Неговият дефицит води до увеличаване на умората усещане, болка в мускулите и да се спре растежа им. Недостигът на течност по време на тренировка в комбинация с намалена скорост на реакцията, нарушена координация на движенията и значително увеличава вероятността за получаване на разнообразие от наранявания, навяхвания.
- Четвърто, тя изтича от витамини и минерали, необходими за изграждане на мускулна тъкан. Много млади спортисти, както и хора, далеч от спорта оправдават безвредността на умерено пиене, че алкохолът, съдържащ се в човешкото тяло. Това е вярно, но се произвежда от него не повече от 10 грама на ден, както и еднократно повишаване на неговото съдържание в някои моменти е основен стрес за всички системи на организма и той насочва всички резерви на своята обвързваща и заключение, което увеличава доставката на витамини A, B, с, калций, фосфор и цинк, които са необходими за синтеза на анаболни хормони и растежа на мускулите.
- Пето, дори и малките дози алкохолни напитки да причинят нарушения на съня, както и хора, които не винаги са наясно с това. Фактът, че за една добра почивка е необходимо последователност на фазите на бърз и бавен сън след употреба на алкохол REM сън, по време на които максималното отпускане на мускулите, намалява, а тялото не получава правилното почивка, натрупаната умора и намалена издръжливост, будност и ефективност на обучението в рамките на няколко дни.
Подобряване на физическата годност след употреба на алкохол е трудно, не само поради причините, причинени от физиологията на човешкото тяло, но и психологически фактори. Стимули за участие в спорта след пиене на много по-малки, по-достъпна радост от релаксиращи в бутилка бира изглежда много по-привлекателни от редовния тежката работа във фитнес залата.
Алкохол и спорт са несъвместими
Бях чувал истории за атлети, които успешно са обучени, бяха в страхотна форма и след интензивни тренировки отиде да почива в кръчмата, а на следващия ден отново тренажори и отлични резултати. Можете също така със сигурност ще чуете такива истории. Не по-малко разказва истории за срещи с извънземни, русалки домакинство, чудовището от Лох Нес. Чудесата се случват, но след това, те са чудеса, че противоречи на законите на физиката, химията и здравия разум, както в обикновения живот на алкохол и спорт са несъвместими.
Как да се намали вредата от алкохола
За съжаление, пълен отказ от алкохол е трудно да се вмести в нашата културна традиция и манталитет, но хвърли няколко литра пот във фитнеса и с доста силен характер и независимо мислене, много хора идват да такова решение и не го съжаляват. Спорт срещу алкохола. и компромиси тук не може да бъде. Ако все още сте на път, опитайте се да следвате простите правила, които ще помогнат да се намали вредата от алкохола. избегне нараняване и умора и поддържа желанието да спортува и да кажа сбогом с чаша:
Свързани статии