В преследване на идеалната фигура много трудно темпото сами диети стават скъпи абонаменти за фитнес или фитнес зала. Въпреки това, за да се справи с наднорменото тегло ще помогне на най-често срещаните упражнения с въже за загуба на тегло.

Как да отслабнете с помощта на въжето?

Физическите упражнения с въже може да се постигне много голове: да се отървете от излишните килограми и целулита, стегнете мускулите, подобряване на координацията и издръжливост. И най-хубавото е, тя не трябва да отидете на другия край на града, за да популярните спортен клуб, за да се харчат пари за фантазия оборудване и скъпо оборудване, или се лиши от сън за сутрешно бягане.

Редовното практикуване на тази проста черупка действително да допринесе за загуба на тегло. Като цяло в един миг може да направи около 100 скока, както и изненадващо, че дори и след кратък период от време, честотата на сърдечния пулс се увеличава значително, което от своя страна води до ускоряване на всички процеси в организма.

Само 15 минути упражнения с въже може да изгори 200 калории, а висока интензивност на натоварването на час, прекарано до 1000 калории. Най-голямото натоварване и, съответно, резултатът ще се чувствате на хора с тежки тегло, като за извършването на всеки скок те трябва да упражняват много усилия.

Мнозина погрешно, че само краката работи, когато скача. Това не е така. Упражнения, изпълнявани с цел намаляване на теглото, включват мускулите на цялото тяло: ръцете, корема, гърба и бедрата.

Допълнителен бонус ще бъде затегнат фигура с изваяни крака, гъвкавост, издръжливост и отлична координация. Не е чудно, че жилото се използва в своите дневно обучение на професионални спортисти: гимнастички, боксерки, волейбол и др.

изпълнява скокове машини

За скачане на въже се възползвали и видими резултати, трябва да се научат правилното изпълнение на техниката:

• въже вземе дръжките, леко огъване на лактите и ги тласка към тялото;
• Ротация изпълнява изключително за сметка на работни ръце;
• гърба и главата проведе права;
• земя само на краката подложки, пета в никакъв случай не трябва да се бори на земята - това може да доведе до нараняване.

Малко преди тренировка помага на мускулите да се затопли и участва активно в този процес. отслабване упражнения започват да се изпълняват с бавни темпове, постепенно го увеличава. С течение на времето, необходимо, за да се увеличи броят на скока до сто на минута. Тя е под такъв товар започва процеса на изгаряне на мазнини, вие започвате да отслабнете бързо.

Често срещана грешка начинаещи е желанието да получите бърз резултат. Желаещи да отслабнете възможно най-кратко време, те вече са в първата сесия избират за себе си максималното натоварване. В резултат на това вместо приятна умора може да направи най-тежка мускулна треска, и в рамките на следващите няколко дни, за да се чувствам като след смилане. Това е особено вярно за хора, които преди малко време, посветени на физически натоварвания.

Само правилно изпълнена упражнение ще осигури добре дошли ефект. Трябва да се започне с 10-15 минути на ден, което прави пауза между класове в един ден, така че мускулите имат време да се възстанови.

Постепенно увеличавайте продължителността на 35-40 минути на сесия, като се предвиждат физическа подготовка, дори и до един час. Това е оптималната продължителност на обучението, в които се изгарят допълнителни килокалориите.

Заслужава да се отбележи, че по време на интензивно скачане на мазнини ще бъдат изгорени за още една година и половина часа след училище!

Видими резултати ще бъдат забележими след няколко седмици на редовни физически упражнения: отиват допълнителните сантиметри в талията и ханша, мускулите стават по-тонизирана, облекчение. Прости skakalochka може да направи чудеса!

Упражнения за отслабване

Техник скачане на въже, те са много. След като овладял основната версия, можете да разнообразите ежедневието си комплекс от упражнения различни варианти, в зависимост от желания резултат:

1. Упражнения въже за отслабване стомаха се крие във факта, че докато скача преса през цялото време трябва да е в състояние на стрес, а тялото - доста по-наклонена напред.

• За да направите талията по-тънка, се препоръчва да скочи около ос, а самото тяло не трябва да се обърнат към страната. В същото положение на тялото, за да скокове наляво и надясно.
• Особености упражнения с въже за отслабване стомаха, така че класът не е задължително да включва скокове. Черупката е сгънат няколко пъти, като и дръпна пред него на гърдите. Това е началната позиция, от която да започне да извършва склоновете и тялото се превръща в ляво и в дясно, не пропуснете ръцете. Необходимо е да се достигне до 35-40 повторения на всяка страна.

1. Упражнения за бедрата, бедрата и краката перфектно работещи по долната част на тялото, дърпане на мускулите и в същото време без те да са прекалено тежки изпомпва.

• Алтернативно скачане на един крак.
• Редуване крака, създаващи симулация на движение на място. Разнообразяване на това упражнение може да бъде вдигането колене възможно най-високо, дърпа брадичката, или, напротив, се опита да докосне краката на задните части.
• Въртенето на снаряда в обратна посока.
• Скачането надолу разплод освен: скок - краката заедно, скок - на краката, намиращ се отстрани (но не много широк в раменете).

Как да изберем въже

За да получите най-доброто от упражнения, да не ни боли и да се придържате към правилната техника скокове, важно е да вземете една черупка.

Към днешна дата, производителите на спортни съоръжения и предлага богат избор от прескочите въжета, сред които са:

• Обикновена - най-достъпен вариант. Дръжки от пластмаса или дърво, понякога може да се гумирани. Кабелът или въжето оформен от силикон.
• Претеглена - са предназначени основно за професионални спортисти, които не е по-малко важно и товарът върху горната част на торса. С такъв снаряд може значително да развие скорост, сила и общата издръжливост. Те могат да се претеглят поотделно дръжка или въжета, а може би и всички заедно. Ако няма самочувствие, от закупуването на тези въжета, по-добро време, за да се откажа.
• Броячът скокове - необходимо да се контролира броят на скока направени, стойността на които се показват на една от дръжките. Има и модели с броене на изразходваните калории.
• С регулируема дължина кабел - ще бъде от полза за споделяне с цялото семейство.

Трябва да направите резервация, че скъпи опции с броене на калории или скокове не са значително по-ефективни. За да изпълните упражнението на въжето, можете да изберете най-обичайния модел.

Много е важно да се определи дължината на снаряда. Например, по време на растежа:

• до 168 cm дължина изберете въже 2.5 m;
• 168 - 183 сантиметър дължина въже трябва да съответства 2,8 м;
• Повече от 183 см подходящ въже 3 метра дължина.

При закупуването на ценните въже за скачане, не е необходимо тя да се измерва с линийка. Достатъчно е да сгънете наполовина и издърпайте облегалката напред: дължината се счита за подходящо, ако куршумът докосва пода, и ако той не достига пода или с нея открити, трябва да се търси друг вариант.

Свързани статии

• Комплексът е най-доброто упражнение за отслабване

• Упражнение у дома, за да отслабнете, набор от прости и ефективни упражнения

• Phyto Спрей Диета състав и ефективността на fitospray на наркотици, за кленти