Всеки човек, без изключение, мъже и жени биха искали да имате красива, тонизирана тялото, изглежда привлекателна и млада. Но природата не е щедра към всички и често, атлетичен и тънка фигура - е резултат от систематичното и упорита работа върху себе си. Асистенти в този труден случай, биха могли да станат фитнес центрове, спортни зали, където можете да практикувате под стриктния контрол на инструктор.
Не всички имат възможност да посетят тези места, но за съжаление не е достатъчно време или пари, не с кого да оставим децата, или както се случва в повечето случаи, хората се срамуват от своята форма и да го оставите в това.
Добре известно е, че най-добрата диета без упражнения не дава добри резултати и най-ефективният начин за изгаряне на мазнините е правилна и балансирана диета. съчетано с упражнения.
Отслабнете у дома
Налице е добра алтернатива на специализиран спортни зали - упражнения да отслабнете като у дома си. Това ще бъде достатъчно добре подбрани прости и ефективни упражнения за отслабване у дома.
- Вие трябва да започнете с добро отношение, ясно определени цели и добре организирана самодисциплина.
- За добро и бързи резултати сесии трябва да се провеждат най-малко 3-4 пъти седмично.
- Смята се, че най-доброто време за практикуване е период от време, докато вечеря от 11 до 13 часа, а в следобедните часове от 5 до 7 часа.
- На пълен стомах, са по-тежки и неефективни, така че е по-добре да се включат в 2 часа след хранене.
- Ефективността е много сложно упражнение засяга редовността - толкова по-редовна заетост, толкова по-добре и по-бързо ще видите резултата.
- Класове "чрез сила" и няма да помогнат да отслабнете и да доведе тялото си в ред, но е необходимо положително отношение.
Ефективни упражнения за отслабване у дома
Първият етап от психологическа подготовка бъде приет, сега трябва да мислим за спортно оборудване, което е необходимо за упражняване.
Може да се наложи за обучение:
- гира от 1 до 16 кг (женски 1-5 кг мъжки 3-16)
- Sports мат (могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки),
- дрехи за класове, където основният критерий е нейното удобство и естественост,
- гимнастически обръч (трябва да се помни, че теглото на обръч трябва да бъде от 1 до 2 кг, ако това би било по-лесно - не може да чака за резултата, а ако по-тежки - синините му още личат от двете страни).
Ами това е всичко, сега можете да започнете да майстор - да си занимания.
Набор от упражнения за отслабване у дома
Всяка тренировка по традиция започва с подгряване - това ще ви помогне да се затопли мускулите и да ги подготви за по-тежки натоварвания.
Загряване може да трае средно от 15-20 минути. Възможно е да се започне да върви или за пет минути, или тичане на място, а в същото време силно вдигане на колене. Освен това е възможно да се извърши по склоновете от ляво на дясно и отпред назад. Завършете тренировката трябва да бъде набор от упражнения за ръцете. която включва въртенето на раменете и китките, изпълнението на движения от стила на плуване бруст или плуване свободен стил.
След загрявката трябва да се премести в основния комплекс за загуба на тегло упражнения у дома.
Клекове. Това упражнение няма равен в арена на загуба на тегло. За подход е желателно да се извърши на 20 повторения. Крака трябва да са на ширината на раменете, ръцете на кръста и гърба изправен. Важно е правилното дишане - вдишания клек, като може да бъде по-ниска, а на изхода да се върне към първоначалната си позиция. Постепенно необходимостта да донесе трите подхода, с интервал от една минута и след 10 дни на обучение, можете да започнете да практикувате с гири.
Lunges. За това упражнение необходима стъпка, колкото е възможно изпълнението на единия крак, а другият в този момент коляното докосва пода. Ръце, като клекове, държат на кръста, но ако от самото начало силно, след което се оставя ръцете разведени в страните. Всеки подход трябва да се състои от 15 атаки, които постепенно доведоха до 30.
Упражнение за гръдните мускули. Изходно положение - легнал по гръб на пейката и гири в ръце. На вдишване на ръцете с гири разведени в ръка, а на издишайте слезли на главите си. Подход включва 12 повторения. Постепенно увеличаване на броя на възможните подходи за три, а теглото на гири.
Упражнение за горните коремни мускули. Изходно положение - краката свити в коленете и краката са фиксирани. Необходимо е да се повиши, така че остриетата от пода. На входа да се изкачи, докато издишате, върнете в изходна позиция. Упражнението може да бъде направено, то казва: "как да има сили." Подход увеличава до три.
Упражнение за по-ниски коремните мускули. Начална позиция - да лежи на тепиха, ръцете се виеха над главата си, държи твърд предмет, като диван. Крака сгънати в коленете и на издишване лифта над него, а след това ги намалиха и дишат. Това упражнение е необходимо за укрепване на коремните мускули и бързи прибиране см странично.
Планк хоризонт или в акцент лъже. Уникалността на упражнението е, че излишната мазнина може да се запише без никакви движения. Тя работи по следния начин - тялото е стабилизиран в същото положение, както и по това време работи много мускули, както и на цялата работа допринася за загуба на тегло. Начална позиция - да вземе акцентът лежи по време на натискането, изправете гърба, разтегнете всички мускули на корема, и да бъдат избирани в тази позиция в продължение на 30 секунди. Няколко пъти се повтаря.
Хоризонт на един крак. Упражненията също използва много малки мускули, има положителен ефект върху намаляване на теглото. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете и гърба изправен. Изпълнете напред постно, а единия си крак, за да приберете. Много подобна на упражнение "глътка". Прецедете всеки мускул, и задръжте в това положение възможно най-дълго. След това променете крака.
Хоп. Тя може да бъде добър помощник в такива въпроси като изгарянето на мазнините в тялото около кръста и бедрата, премахване на целулит, корекции на обмяната на веществата. За да се постигне резултатът ще бъде достатъчно, за да се превърне на обръч 2 пъти на ден в продължение на 15 минути.
Кардио упражнения за бърза загуба на тегло у дома
Има и отлични условия за кардио упражнения за домашни занятия. Някои от техните предимства включват упражнения, без специално оборудване и екипировка. Кардио упражнения ще ви помогнат да подобрите производителността и издръжливостта на сърцето, много по-добро усещане и, разбира се, да отслабнете.
Класически аеробика отдавна са признати за най-добрите и най-ефективни за тези, които имат възможност да бъдат ангажирани само в дома.
Но за най-различни организми може да даде товар под формата на други области на аеробика, като танцова аеробика, тай-бо-бо и фитнес съоръжения. Тай-бо - комбинация от аеробни стъпки и движения на таекуондо, бокс и карате.
Fit-бо е - подобряване на тай-бо - същата комбинация, но по-динамично и забавно.
Традиционната версия на кардио тренировка - тичане на място и скокове. От тях е възможно да се изготви набор от упражнения, както и извършването на тази сложна, придружен от любимата си музика.
Ако желаете, можете да разнообразите дома си фитнес уреди за тренировки. Не е необходимо да купувате скъпи уреди за упражнения в спортните магазини. Има мини-имитатори за доста демократични цени.
Класове на платформата стъпка и с въже трябва да се извършват в присъствието на треньор по причина, че ако няма опит в тази област, има голяма опасност от нараняване.
Има най-различни упражнения - кардио интервал. По време на това обучение е редуване на високо и средно натоварване. При този вид учение може да бъде 20 минути, но ефектът ще бъде равен часа обучение. Но е необходимо да се вземат под внимание степента на обучение за тези, които току-що са започнали, по-подходяща за тиха практика, както обикновено.
Кардио не работи нормално ", толкова по-добре." Идеалната продължителност на заетостта е времето от 20 минути до един час. За да се разбере колко и с каква интензивност упражнения, трябва да се изчисли на сърдечната честота. По време на кардио то не трябва да надвишава 80% от максимума.
Максимумът се изчислява, както следва: - 220 трябва да се вземат възраст.
Не забравяйте, че всяко упражнение вие винаги трябва да започне с лека загрявка и завършва с упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Класната стая е по-добре да се избере сутрин, преди тренировка, не се опитват да запълнят стомаха, но вода и плодове.
Прости упражнения за отслабване у дома. Няколко съвета
За да бъдат ефективни упражнения трябва да донесе няколко правила:
- добре проветриво място, защото по време на тренировка тялото се нуждае от повече кислород, отколкото обикновено,
- приемственост и системно обучение,
- загрявка преди набор от упражнения и стречинг след него,
- голям самоконтрол,
- правилното хранене. ограничаване на всички вредни продукти,
- периодични гладно дни.
Всеки обучение със същата натоварване, пулс ще намалее. Това ще бъде знак, че сте избрали правилния начин, всичко е направено правилно и товарът може да се увеличи.
Отзиви и препоръки
Когато реших да отслабнете, е ясно, че без упражнения аз не достигне до желания резултат. Но тъй като на пътувания до фитнес центрове не разполагат с време, реших да уча в домашни условия. Отпечатване на комплекс от упражнения, за да ги предостави за 20 минути на ден и се е превърнал в "тънка". Благодарение на балансираната диета и прости упражнения за един месец, се върнах на 14 кг. Това е добър резултат, особено като се има предвид, че не вкара в последните три месеца, а не един.
Съветвам всички да бъдат устойчиви и целенасочено, а след това всички задачи ще са под въздействието на силата!
Това е чисто моя разбира се, и мнение дори на човека. Но аз лично тренировка добре дошли в стаята, а дори и по-добре с треньор. Има по-малко самосъжаление и ефективна работа. Но на метод храна вкъщи загуба на тегло, разбира се. Вече има един избере диета според конституцията и предпочитания. За мен най-добрата диета Ducane не. С нея отслабнал с 10 кг през първия месец. Но, разбира се ограниченията на растителни продукти в началото дава усложнения под формата на запек. Но за да се реши този Lavacolla, той е много добър и няма растителни компоненти, което отново не е позволено. И тогава е по-лесно и стола се регулира. Всичко, свързано с тази диета, така се казва, който не се колебае)
Аз също загубих тегло на Ducane хареса, свали добре. Веднъж дори се Enterosgel паралелно - безопасно Специална ентеросорбент, за премахване на токсините, токсините от червата плюс продуктите на разграждането на мазнините - за кръвта не се абсорбира. След това тежестта мина много добре.
Браво момичета, това е начина, по който цифра може да се поддържа. Опитах се да отслабнете, без да прави упражнения, но те не помогне с моя нездравословен начин на живот. все пак трябва да има по-малко. И аз не можех да основното хранене - вечеря. Сега отслабване с Portsioloy. Аз не се застъпи капсули таблетки, дори когато болен, винаги се опитва да се излекува без аптеки, често успяват. Но борбата срещу наднорменото тегло аз загубих. Ако не Portsiola едва ли щеше да се случи, за да стане тънък и красив. Загубата на тегло върху него в продължение на два месеца. Моята фигура - минус седем килограма. Не диета, работи, че е много по-малки капсули намаляват апетита. Скъпо, разбира се оказва, ако дълго време да седи на него. Но, по принцип, да се храни, се оказва, че свободното :))) ще вземе още един месец, се стремят към идеала. Може би има и ще свикнете с по-малки части. Харесва ми, че намаляването на теглото бавно, както и в спорта. Кожата не провисва като внезапна загуба на тегло.
Cool каишка упражнения. Тя има толкова много варианти! но помощ е отлично. просто трябва да се редуват извършване на техника и да направи последно усилие. И все пак тук не е написан, но аз мисля, че е по-добре да се използва. Аз пия enterosgel него по време на диета, когато се ограничава продукти. Provereno- по-добро усещане и изглеждат по същия начин. Плюс това мисля, че по-бързо отслабване.
губят тегло, но имат ли пъпки (((какво да се прави? (((
Кристина, просто се редува между отслабване с рецепция Enterosgelya че го премахва от организма всички токсини и вредни вещества, в която се трансформира мазнините. Винаги съм бил с него седяха на режим - Чувствам се страхотно, никога не е имало проблеми с кожата и здравето като цяло
Ние трябва да видите това
Свързани статии