Системата на специално обучение, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на студ, топлина, слънчева радиация, особено при резки колебания се нарича закаляване. Тя се основава на процес неврохуморален, условен рефлекс регулиране на редица функционални системи, благодарение на които се постига най-съвършеният адаптация на организма към постоянно променящата се среда. Опитен човек лесно понасят прегряване, той не е бил болен за частично и общо охлаждане на тялото, не само повишена устойчивост на патогенни влияния на лоши метеорологични условия, но и подобряване на ефективността.
Не трябва да забравяме друг важен смисъл втвърдяване: в процеса на обучение на устойчивост на неблагоприятни фактори на околната среда, образувани черти на характера като постоянство, решителност, воля.
Адаптирането на човешкото тяло към променящите се условия на околната среда температура с помощта на терморегулацията процеси, осигуряващи постоянство на телесната температура, необходима за правилното функциониране на вътрешните органи.
генериране на топлина се появява в тялото, в резултат на редокси реакции и е известен като химически терморегулацията. Ако бързи промени в температура, влажност и скорост на въздуха повишава метаболизма, повишено производство на топлинна енергия, и човешкото тяло по този начин защитен от възможно хипотермия.
загуба на топлина към външната среда и охлаждане на тялото възниква в резултат на физическа и терморегулация осъществява чрез топлинно излъчване и изпаряване teploprovedeniya. Процеси физическа терморегулация са пряко зависими от кръвоснабдяването на кожата. При разширяване на кръвоносните съдове кожни увеличава притока на кръв към кожата и вътрешните органи от засилено топлопренасяне, съответно. Напротив, ако има стесняване на капилярите на кожата, загубата на топлина е намалена.
При деца и юноши сравнително голяма повърхност на кожата и сравнително голям брой на кръвоносните съдове в кожата на един и същ. по-близо разположени до повърхността на тялото. Следователно, пренос на топлина е по-лесно и по-лесно охлаждане и Недогряване на водата се дължи на несъвършени процеси регулиране. По същия начин, анатомични и физиологични характеристики на организма на деца и юноши се дължи на относителната лекота на възникване на прегряване.
Поради по-лесно възникване на подрастващите прегряване и преохлаждане, незавършено формиране на системата за терморегулация закаляване е важно средство за целенасочено обучение на адаптивните свойства на тийнейджър до неблагоприятни условия на околната среда, особено температура характер, мощен инструмент за предотвратяване на настинки.
Под влияние на закаляване процедури предимно процеси на неврохуморален регулиране са подобрени; развива бързо и целесъобразно отговор на охлаждане или прегряване: тънки или разширяване на кожата съдове, увеличава или намалява изпотяване, мускулен тонус се променя; обусловени рефлекси се образуват за да се гарантира опазването на вътрешната среда на организма в променящата се среда. Така постепенно разработване на обща отбранителна реакция към промените в температурата, се развива своя неспецифичен съпротива.
Въпреки това, за да го направят незабавно, тъй като мечтата на много млади хора, не е възможно. Забравянето необходимостта продължителна и постепенна подготовка на организма, на физиологични законите на адаптация и втвърдяване, те се превръщат в студен душ или избърсване на снега, и след това да страда от болки в гърлото или хрема тежък, разочаровани от втвърдяване или престават да вярват в себе си.
Първи втвърдяване, е необходимо да се помни, че това е - обучение на много характеристики на тялото и затова е необходимо да се спазват някои правила. На първо място, закаляване се извършва системно, всеки ден, без да липсват редовни процедури са строго предвидено в момента на ден. Промяна на температурата и продължителността на всяка процедура за закаляване постепенно. По време на втвърдяване е необходимо самоконтрол и медицинско наблюдение за здраве и благополучие.
За да се използва ефекта на гасене на въздуха, водата и слънчевата светлина. Най-добър ефект се получава от комбинация от тези фактори естествен природата с физически упражнения.
Закаляване на въздуха трябва да започне да се развива навика чист въздух. В каквато и стая не е тийнейджър, тя трябва да бъде излъчен редовно и през по-топлите месеци на стаята, класа на прозореца, в стаята трябва да бъде широко отворена. Air закаляване действие се проявява по време на специално проведени въздушни бани, разходки, игри, спорт и дейности на открито, работа на полето, градината, ако роклята е лесно, но в зависимост от времето и сезона, частично източване на тялото. Добър закаляване ефект се постига чрез излагане на тялото от кръста нагоре в сутрешните минути преди почистване легло услуга, сутрин тоалетна, зареждане, пералня. През лятото в провинцията през повечето време тийнейджър трябва да отиде бос. Тя не само втвърдява кожни краката, но и обучава арката на мускулите на краката, което пречи на развитието на плоско стъпало.
Специално старт въздушна баня при температура 20 ° С, постепенно намалява до 15 - 16 ° С, докато се появи вече студоустойчивост - и до 10 ° С Продължителност на лечението се увеличава от 10 минути до 1.0 - 1.5 часа. По време на въздушните бани се провеждат игри на открито, да се упражнява. Air баня трябва да се прекрати с появата на висока температура, втрисане, "настръхнеш." Полезно за спане в ефир.
Повече енергичен закаляване действие има студена вода причинява бърза реакция терморегулацията единица. Най-деликатните процедури вода за закаляване - фрикция. От там започват да се втвърдяване, ако организмът е отслабен от заболяване тийнейджър. Така начална температура на водата от 24 - 26 ° С постепенно се намалява на всеки 2 - 3 дни, за 1 до 16 ° С - 18 ° С След избърсване Ръкав специален хавлиени кърпа или гъба тялото стрива, докато усетите леко зачервяване кърпа. За здрави юноши арест закаляване може да започне с 22-24 ° С и за привеждане на температурата на водата със същия постепенността до 15 ° С След почистване на систематичен вода при такава температура в продължение на 1.5 - 2 месеца отново може да започне понижаване на температурата на водата и привеждането на 4 - 5 ° С
Общо налива вода, използвана в отсъствието на инсталация душ. Температурата се понижава в същата последователност като тази на избърсване. Душ закаляване ефект е не само ниска температура на водата, но също така механично действие на струята падащата вода. Трябва да се помни, че водата има 30 пъти по-висока топлопроводимост от въздуха, така че тялото е лесно охлажда. Душ бързо да се предприемат в студения сезон, за да се предпази главата си от проникване на вода. Веднага след душ трябва да търка цялото тяло с кърпа.
Обикновено, душ или общо душ се използва за втвърдяване след 1.5 - 2 месеца, фрикция. Температурата на водата първите 22 - 24 ° С, след това се намалява в зависимост от закалена и юноши са или всеки 2 - 3 дни до 1 ° С, или по-чупливи и по-чувствителни на температура, на всеки 3 - 4 дни, докато се редуцира до температурата на студена вода (8-12 ° с).
Най-силното охлаждане ефект се получава при къпане. тъй като в същото време действа въздух, светлина и движение вода: начало първо в плува слънчеви дни в отсъствие на вятъра и при температура под 23 - 24 ° С и вода - 20 - 22 ° С Тийнейджъри вече втвърдени, не спира лечение на вода може да започне да плуват в открити води и по-ниска температура на водата - 18 - 20 ° С и въздуха около 20 ° С Ако плуване се извършва след слънчеви бани или игри на открито, тогава не трябва да влизат във водата трябва да се изчерви 10 - 15 минути, за да се отпуснете на сянка.
Още в древността за насърчаване на здравето с помощта на слънчевите лъчи. За благоприятното въздействие на слънцето върху тялото каза Херодот. За да се ускори заздравяването на рани и фрактури, прилагани за слънчеви бани голямо Хипократ. В наше време, слънцето и лъчиста енергия се използва не само за лечение, но и за предотвратяване на болести, включително и втвърдяване на тялото. Ефектът на излагане на слънце е свързан с три вида лъчи от слънчевия спектър - видими или леки, инфрачервени и ултравиолетови. Особено силно излагане на ултравиолетово лъчение, което под влиянието на подобряване на хематопоезата, стимулират метаболизма, имунни процеси на органите, бактериите са унищожени. Под влияние на термичния ефект на инфрачервено лъчение да възникне благоприятни промени в метаболизма и кръвообращението.
Втвърдяване и използване на светлина и слънце. В първия случай човешкия организъм са разпръснати слънчева светлина и движение на околния въздух. Светлина и вземете вана в сянка, под дървета, навес или палатка, защитен от вятър място при температура не по-ниска от 18 ° С Teen отнема баня, изложени на най и се поставя на специална бира или креватче. Продължителността на светлина и банята се увеличава постепенно от 10 минути до 2 часа. Баня се използва за светлина и втвърдяване юноши облекчаване на заболяването или индивид с повишена чувствителност към светлина.
Вземете една слънчева баня в сутрешните часове, защитени от силни ветрове място. Температурата на въздуха за първи слънчеви бани не трябва да бъде под 18 ° С; продължителност на процедурата (10 минути по време на първите дни) постепенно се увеличава, така че в края на лятото тя може да достигне до 1,5 часа. По време на слънце главата на експозицията трябва да бъде затворен от пряко излагане на слънчева светлина, очите са защитени затъмнени стъкла. Тийнейджъри се насърчават да вземат слънчева баня само по време на спокойствие на мобилни игри. След слънцето и светлинни и водни бани са добре закаляване процедури.
Висококачествени и надеждни услуги (поддръжка, администрация) сайтове
онлайн магазини, витрини, блогове, форуми и други уеб проекти евтино.
Пълното прилагане на сайтове, включително и запълването на съдържание и реклама.
да индексира сайта
юношество
Свързани статии