Лъвският пай от ръката се състои от трицепса. Ако тази мускулна група изостава, цялата картина няма да е много добро. Ето защо, ръцете трябва да се обсъжда. От особено затруднение е дело на вътрешните трицепса.
Трицепс се състои от три греди - медиална, най-модерната и мощна, външни и вътрешни. Въпреки факта, че в която и упражнения, насочени към разработването на трицепса, използвайте всичките си греди, натоварването се разпределя равномерно. И обикновено, от вътрешната страна на трицепса - най-слабите.
Основният фокус на работата на вътрешните трицепс трябва да направите упражненията, оборудване части, тъй като, както знаете, дяволът е в тях. Lifeline за всеки, който иска да се организира трицепс, включително за неговия вътрешен лъч, представени основни упражнения.
Те трябва да изберат по простата причина, че последният не включват използването на големи мащаби, а съдбата на вътрешната страна на трицепс зависи от развитието на товара. В същото време работата на вътрешния лъч на трицепса редица специфични особености. Така полезен в редица упражнения ще раздават супинация, отвличане ръцете нагоре или назад.
упражнения
Отлична вътрешна греда трицепс пейка тесен захват. Важен момент в този случай е местоположението на лакътя: По време на упражнението, те трябва да се притисне към тялото. Много от теглото по този начин не може да бъде в състояние да вземе, но в изработването на пропорционалните и добре изглеждащ трицепс е незаменим.
Заслужава да се отбележи, че работата на вътрешните греди трицепс бъде инвалидизиращи. За да се възползвате напълно вътрешните трицепс, трябва първо да изпускателната медиалния ресурс, а след това на външните греди. По този начин, за безпрепятственото движение на желания резултат натоварване трябва да е висока, но не прекалено. Напомпайте процеса на вътрешна трицепс е дълъг и сложен, важно да се следват техниката, в противен случай може да се нараните.
Следващото упражнение от вътрешната страна на трицепс - френска преса EZ-прът за главата или с главата надолу. Целесъобразно е да се заемат само след предишния, когато мускулния гликоген вече е достатъчно изтощен. Като се започне изпълнението на френски лег, не забравяйте, че работата с по-голяма тежест в този случай е неуместно, а често и изпълнен с травми.
И накрая, не по-малко продуктивни са спадове тесен захват, разширение на вертикална единица. Въпреки това, не може без упражнение изолирани от вътрешната глава на трицепса. Най-оптималния по време на тренировка с продължителност около час в същото време получава следната схема: една основна и донякъде изолирани упражнения.
препоръки
Absolute лакът отсъствието от работа трицепс увеличава риска от нараняване в далечното бъдеще. В допълнение, изпълнението на френската преса, не по-ниски от гредата зад главата си твърде дълбоко - лактите трябва да бъде на нивото на очите и се доближи до нея.
От основно значение при проектирането на трицепса е идеалната техника упражнения. В противен случай не само допринасят за масово набиране на персонал, но също така рискувате да "падне" на тренировки легло поради различни неразположения.
Ще се интересуват от:
- Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
- Битки без правила. поглед отвътре
- самостоятелно обучение
- Ролята на дневника в обучение културист
- фитнес уроци у дома
Свързани статии