Всичко, което трябва да знаете за енергийни гелове
Не много отдавна, спортисти са използвали вода, енергийни напитки и дори кола като източник на въглехидрати по време на дълги писти. Въпреки това, тъй като науката става се знае повече за механизмите на тялото енергията на човешкото, изглежда, все повече и повече нови продукти, които дават възможност на мускулите гликоген такса възможно най-бързо. И, може би, основният проблем днес е не толкова намирането на правилния sportpita както в избора на най-ефективните хранителни стратегии по време на състезанието.
В тази статия ще се фокусира върху геловете електроцентрали бързо печели популярност през последните години, това ще се счита за принципите на техните действия, дава съвети кога и колко често трябва да използвате този продукт, предназначени да осигурят достойно представяне в деня на конкурса.
Има два основни източника на енергия, използвана от тялото ви да се насища мускулите по време на Run - мазнини и въглехидрати. Дебел е до голяма степен богат ресурс, но бавно разцепва до желаната енергия и е много неефективно гориво при скорост на движение е по-висока от 60-70% от нивото на Speed IPC (IPC - максималната консумация на кислород, размер на 60 - 70% от MIC съответства приблизително аеробен праг или маратон темпо).
Основният източник на енергия по време на състезанието са въглехидрати: по-бързо тече, по-високият процент на енергията, добивана от въглехидрати него. Въглехидратите се съхраняват в мускулите под формата на гликоген. Гликоген - комплекс въглехидрат, който се състои от свързани във верига на глюкоза молекули. След ядене на голямо количество глюкоза в кръвта започва да тече и магазини за човешкото тяло това излишната глюкоза под формата на гликоген.
Проблемът обаче се крие във факта, че мускулите могат да се съхраняват в момента само ограничено количество на въглехидратите. Смята се, че нашето тяло е в състояние да побере 90-минутен магазини мускулния гликоген за темпо съответния полумаратон раса и 2-часова мощност в гликоген за скорост на движение маратон. Ето защо, ако ние говорим за половин маратон, а маратон повече, и не влиза в категорията на елитен спортист ниво, тя ще вероятно прекарват гликогена много преди да пресекат финалната линия.
Казано по-просто, енергийни гелове са предназначени за попълване на запасите от въглехидрати, които са изчерпани по време на бягането. Означава ли това, че има гел нашите спасители?
За съжаление, енергийни гелове не осигуряват пълна подмяна на мускулния гликоген като въглехидрати, които получаваме, когато се използва гел, не винаги се постигат работните нашите мускули. Тогава възниква въпросът, защо имаме нужда от такива гелове?
Защо да ги използват
Както е известно, въглехидрати се съхраняват в мускулите и в кръвта, както и по време на състезанието, ние използваме тези, съдържащи се в мускулите. За да въглехидрати влязоха в мускулите, те първо трябва да се абсорбира в тялото и след това прониква през стените на червата, и в крайна сметка се абсорбира от мускулите. Този процес отнема време и не е достатъчно ефективна.
А гел, за разлика от "събужда" телата ни в най-спешната момента, тъй като мозъкът ни е за сметка на глюкозата се съдържа в кръвта. И веднага след като мускулите започват да абсорбират повече глюкоза от кръвта, мозъка получава по-малко от този въпрос и поради може да се случи, че припадък (може би сте имали подобни чувства по време на дълъг изтощителен план или по време на движение на празен стомах). Често гелове могат отново да ви водят към чувствата и се чувстват прилив на енергия, но не винаги премахват болките в краката му.
В общи линии, енергийни гелове помогнат за попълване на гликоген и калории изгаряте по време на изтощителни тренировки. Въпреки това, те все още не са много ефективни и единственият заместител на тялото, така че това също е важно да се помисли за времето и честотата на приложение, за да се избегнат неприятни усещания в краката.
Когато те трябва да се вземат
Като всеки друг аспект на движение, приемането е чисто индивидуално гелове въртящ момент. Всеки спортист се учи и обработва въглехидрати с различна скорост - по това време, тъй като не може да се почувства ефектът след само 3 минути, след което още един спортист може да отнеме около 15 минути. В допълнение, трябва да се помисли как стомахът ви реагира на гел.
По време на сложна задача тялото ви отклонява кръв от стомашно-чревния тракт, за да мускулите на краката, за да работят на (тялото си по естествен начин пести ресурси). В някои ситуации, нашето тяло спира да работи пълен стомах, а в други случаи той просто го забавя. Поради това е нормална картина, когато на игрището, пият течни или използвайте гел, и веднага след това изпитват неволно пристъп на повръщане и бълват ял / пил от само себе си.
Когато се вземе гела в ранните етапи на състезанието, а след това има добри шансове за пълното му усвояване: натоварването не е толкова голяма, както и при възникване на проблеми със стомаха. Първият гел се препоръчва да се консумира 45-60 минути след началото, като се вземе предвид опита, който сте получили в тренировките.
Някои спортисти предпочитат да използват гелове непосредствено преди да започне. От физиологична гледна точка, нищо лошо в това, но това е по-добре да се яде богата закуска с ниско количество прости въглехидрати (захари), а след това в продължение на 3-4 часа, можете да ядете само захар, няма други източници на енергия в този момент не е нужно ,
Колко често трябва да се вземат геловете
Вашият практически опит играе неоценима роля, когато става въпрос за хранене скоростта на гел, защото това е вашето тяло чисто лице. Фактът, че на храносмилателния процес ще се забави или спре, докато напредвате по разстояние, така че трябва да бъдем много внимателни, да не се претовари стомаха.
Много е да направите 45-60 минути интервал между първата и последващо приемане на гела. Повечето бегачи са склонни към 60-та минута, особено ако стомахът им е достатъчно чувствителен. Следваща причина трябва да се използва даден интервал гел е твърде бързото проникване на голям брой прости захари в кръвта не е желателно за тялото. Не забравяйте, че простите захари, от енергийни гелове първо трябва да проникнат в кръвта като глюкоза. Захарта трябва да остане в кръвта преди неговото усвояване от мускулите и други органи. Ако продължите да изпомпва кръвта захар, то е вероятно, че ще започне гадене.
Друг аспект, който трябва да се вземе под внимание - е, че храносмилателния тракт е обект на пристрастяване. Ето защо, ако по време на обучението ви отнеме гел с добре установени интервали, дори и по време на състезанието, трябва да се придържат към този график, това ще позволи на тялото да бъдат подготвени за усвояване на гела. Ето защо е много важно да се разработи ясна стратегия и силата да го изпълни в тренировките.
Няколко важни съвета
Вече обсъдихме принципите на енергийни гелове и правилния начин на употреба, а сега нека да поговорим за някои от тънкостите, които ще ви помогнат директно към началото на деня:
- Как да си направим гелове, ако имате чувствителна стомах
преди Казахме, че храносмилането може значително да влоши или да спрете напълно през втората половина на състезанието. И ако сте изправени пред такава ситуация и не са в състояние да се използва гел, опитайте се, най-малко, за да го вземе на малки порции с малки интервали от време. Например, да се хранят с ¼ опаковане на всеки 20 минути. Това ще ви позволи да се консумират достатъчно енергия и в същото време да се избегне гаденето и дискомфорт в стомаха.
Винаги консумират енергийни гелове с чаша вода, вместо на енергетиката. Без вода, гелът от дълго време за храносмилане и толкова бързо в кръвния поток. Ако започнете да приемате по гел с енергийна напитка, рискувате да консумират твърде много захар наведнъж. Като ги заедно, можете да абсорбира около 60 грама чист захар - това отново е изпълнен с гадене.
Свързани статии