Нашият начин на вода за саниране процедури полезни за много хора, които той (или семейството му) се сблъскват с един удар.
Специалният ефект в хода упражнения за рехабилитация даде водата и във водата.
От първия ден, че е необходимо да се извърши контрастен фрикция. Те са в допълнение към хигиената, подобряване на кръвта и лимфата. Това, от своя страна, допринася за повишаване на енергийната, благополучие и настроение. В седнало положение (след намаляването на съответните функции) са полезни баня за ръце четки за крак.
Ние правим следните упражнения
Упражнения за ръце
Всички упражнения трябва да се правят от четири до дванадесет пъти. Броят определя от възможностите на този етап и степен на умора. Гимнастика нуждаят от малък басейн с топла вода, за да се сложи на масата.
- "Пляскане". Paddle дланите на повърхността на водата.
- "Медузите". Потопете ръцете напълно във вода и енергично компресиране и декомпресиране на юмруци.
- "Клапс". Потапяне в ръцете във вода напълно и пляскат.
Упражнения за крака
Най-добре е да си купите гореща вана за крака. Температурата на водата за процедурите - 36-38 градуса. Продължителност - от една до десет минути.
Ако тенджерата не е налице, правя упражненията в плитка вана (вода трябва да покрива краката). Броят на повторенията същото.
- "Пляскане". Алтернативно гребло чорапи на повърхността на водата, без да вдига петите.
- "кръгове". "Равенство" краката кръгове на дъното на информацията за таз заедно в една посока, а след това още един, а след това в различни посоки.
- "Topotushki". тропат с крака във водата - един по един и в същото време и двете.
Басейн - добър помощник
Когато тялото е по-силна, съветвам ви да посетите басейна - колкото повече, толкова по-добре. Всички упражнения се изпълняват по една малка част от (вода до бедрата), или в детския басейн.
до заетост изисквания са същите, както за обичайните физически упражнения:
- извършване на забавен каданс, Наклон и въртене - много внимателно,
- диша свободно, не задържа дъха си на вдишване и издишване,
Броят повторения на всяка дейност - 4-16 пъти повече от общата продължителност на заетостта от десет до тридесет минути (като се започне от минимума, и постепенно увеличаване на натоварването).
Седенето на перваза (крака пропуснати във вода)
- "Ножиците". Алтернативно, за да се намали и да се повиши на краката, имитирайки движението на ножици.
- "Велосипеди". Имитация колоездене.
- "С топката." Ball преса между коленете му, краката му във водата и по-ниски от лифта, опитвайки се да запази топката.
Упражнения стоят във вода
- "Push-прозорци." Закърши от страната.
- "Енот". Крака ширина на раменете, навеждам се, така че ръцете ви са потопени във вода, симулиращи изплакване на прането.
- "Енот с топката". Същото, само в ръцете ощипа топката.
- "Затягане". Крака ширина на раменете, навеждам се, така че ръцете ви са потопени във вода, тялото се въртят в една посока, а след това в друга посока.
- "Затягане с топката". Същото, само в ръцете на топката.
- "Мини-водовъртежи". Крака рамото ширината на раменете, навеждам се, така че ръцете ви са потопени във вода. В същото време, и на свой ред да "затегне" ръка вода във фунията.
- "Спрей". Енергично сложи ръцете си във водата, създавайки пръски.
- "Прес". Крака рамото ширината на раменете, навеждам се, така че ръцете ви са потопени във вода. Ръцете последователно изтласкват водата и в същото време, на първо място, после на единия или другия крак.
- "Натиснете с топката". Същото като предишното упражнение, само да натиснете топката.
- "Локомотив". Придвижване по дъното на басейна на задните части, имитиращи детска игра "Локомотив". "Скиор". Arms сгънати в лактите, за да се симулира движението на пръчки скиор.
- "Ножиците ръце". Алтернативно, за да се намали и да се повиши ръцете си пред него, имитиране на движението на ножици.
- "Гъски". Клекнете и си отиват по долния "стрелата".
- "Фрог". Клекнете и скок имитирайки скокове жаба.
Свързани статии