Атлетик упражнения имат различни ефекти върху човешкото тяло: да се развият сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, ловкост, позволяват да се получи много полезни двигателни умения. лекоатлетически упражнения допринасят за хармоничното развитие на мускулите, влаковете и укрепва сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система, опорно-двигателния апарат, за подобряване на обмяната на веществата, насърчаване на втвърдяване на тялото.
голям брой процеси, които се различават един от друг и взаимодействащи помежду си, от които координирането на централната нервна система, включващи хуморални единици едновременно потоци в човешкото тяло. По време на ходене и тичане най-голям интерес е функционално взаимодействие на двете основни системи на организма - скелетната система и вътрешните органи, които осигуряват основни жизнени потребности на организма. Освен това, резултатите от научните изследвания показват, че функцията на опорно-двигателния апарат в голяма степен зависи от състоянието на вътрешните органи. Въпреки това, има обратна връзка. Дейностите по всички вътрешни системи на организма и е в комуникация, в зависимост от функционалното състояние на опорно-двигателния апарат.
В момента, на базата на обобщаване на научните данни за движението трябва да бъде обсъден като незаменими човешки нужди. Системно активно функциониране на опорно-двигателния апарат е предпоставка за нормалното функциониране на организма.
Когато бягане и ходене има значителна функционална реорганизация на работата на всички органи и системи. Това ни дава възможност да се разгледа ходене и бягане като биологично разумни средства за подобряване на тялото и отваря широки перспективи за прилагането им към уелнес и лечебни цели. Трябва да се помни, че ефективността на дозата на ходене и тичане ще зависи от адекватността на функционалността методи на всеки индивид.
В зависимост от скоростта на ходене е разделена на следните видове:
- много бавно - от 60 до 70 стъпки / мин (2.5-3 km / h);
- бавно - от 70 до 90 стъпки / мин (3-4 km / h);
- среда - от 90 до 120 стъпки / минута (4.5 km / h);
- Бързо - от 120 до 140 стъпки / мин (5.5-6.5 km / h);
- много бързо - повече от 140 стъпки / мин (над 6.5 km / h).
Бягане може да се счита бягане без напрежение със скорост 5-10 m / км. За начинаещи, работещи скорост не трябва да надвишават 9-10, както и за по-подготвени - 6-8 мин / км. Работещи скорост от 5 мин / км от добре обучени хора на разположение и не може да се препоръча за джогинг здраве.
Основното нещо, което отличава спорт от джогинг - това е неговата цел. Основната цел на джогинг е здраве, а не записи на пистата.
Изследванията показват, че ходене и тичане упражнява положително влияние върху състоянието на здравето: от справяне с намалени случаите на настинки, намалява появата на свързани старост заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи. Резултатите от обективните изследвания са потвърдени от субективни усещания: подобрява настроението, повишава ефективността, намаляване и изчезват главоболие, неприятни усещания в сърцето, подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, повишава защитните сили на организма.
Ефективно обучение изложен и капиляри (най-фините последици на кръвоносните съдове), която има тяло 160 милиарда. Броят на капиляри увеличава, те стават по-гъвкави и просторни, т.е. позволи на доставка до различни части на тялото повече кислород и хранителни вещества, и да се отстранят ненужно голямо количество разпадни продукти. Освен увеличаване на броя на капилярите увеличава с упражнения и броя на връзките между тях. Проучванията показват, че броят на капилярите в обучени мускулите е удвоил, а броят на връзките между отделните капилярите - в 3,5 пъти. Дължината на човешките капиляри до 100 000 km, т.е. 2,5 пъти по-голяма от обиколката на земното кълбо.
Много полезен ходене и тичане от гледна точка на теорията за "периферен сърце" на, разработен от професор NI Arinchin, която ясно показа, че скелетните мускули не са само механично задвижвани топлинни генератори и т.н. но "периферно сърце", т.е. мощни помпи, помпа кръв. При хората, като "периферна сърце" повече от 600. Ето защо, работи не само на товара и по този начин подготвя сърцето, но в същото време тя улеснява работата си, тъй като голям брой работещи мускули по време на движение значително да подобри циркулацията на кръвта.
Занятията се за разходка и джогинг и укрепване на опорно-двигателния апарат - повишаване на мобилността на гръдния кош и диафрагмата, белодробни увеличаване на капацитета. Дишането сам става все по-редки и тежки, обмена на газ се засилва, тялото е снабден с по-добра кислород. Докато работи, обменът на кислород се увеличава пропорционално на квадрата или куба на скоростта на движение.
Редовното практикуване на ходене и тичане има положителен ефект върху функцията на храносмилателната система, жлезите с вътрешна секреция, на централната нервна система. Обучение в ходене и тичане да допринесе за развитието на мускулите на краката, корема и мускулите на гърба, укрепване на костите. По-трайни и стават еластични сухожилията и ставните връзки, подобряване на подвижността на ставите.
Ние непрекъснато участва в ходене и тичане се подобрява поза, произведени правилната походка, което създава добри условия за нормална работа на вътрешните органи.
Човешкото тяло по време на живота в резултат на непрекъснато възникващи биохимични реакции, се натрупва голямо количество продукти от разлагането на така наречената шлака. Ако токсини не са отстранени в срок, налице е самоотравяне на организма, дисфункция на различни органи, и това е субективно възприемана като нарушения, настроение и външен вид. В някои случаи, особено при системното самоотравяне, има различни заболявания.
От тялото са получени по различни начини, включително чрез системата за изпотяване. За да се запази здравето на всеки човек, независимо от възрастта, за предпочитане най-малко веднъж на ден обилно се поти. И това, което може да ни накара да се поти по-добре, отколкото да се пускат? Между другото, трябва да се отбележи, че се потеше парна баня също е полезна, но почистване и подобряване на ефективността е по-ниска от изпотяване по време на движение.
Джогинг и разходки са добри и от факта, че те не само имат благотворен ефект върху мускулите и вътрешните органи, но и не по-малко - на нервната система. И това е добре известно, че здравето на човека зависи преди всичко от състоянието на нервната система, от правилния баланс на възбуждане и потискане, контролира работата на организма.
прочети повече
Свързани статии