Допълнително оборудване непрекъснато се подобрява, както и на правилата по отношение на силите на огъване на коленните стави станат по-демократични. Всичко това доведе до факта, че дълбоките клекове сега са по-скоро като склоновете на полюса.
Това води до минимизиране на натоварването на четириглавия и Powerlifters по този начин направи всичко възможно, за да се премахнат търчане на това упражнение. Това от своя страна води до нарушаване на хармоничното развитие на квадрицепса, което увеличава риска от нараняване на коляното. Нека да видим колко взаимосвързан дълбоки клекове по културизъм и здравни колене.
Много треньори искат да максимизират обучението на специализирани програми към нуждите на своя спорт, които в резултат не дават възможност да се развиват всички мускули на тялото. Например, за волейболисти това е много важно, за да скочи високо и за развитието на това умение, те често не се представят дълбоки клекове. Разбира се, това ще засили силата на скока, но мускулите не се развиват равномерно, като резултат може да доведе до тендинит на колянната става.
програма за обучение е създаден, за да се коригира на мускулния баланс дава възможност да работи перфектно на медията бедрените мускули. Този мускул се намира над коляното и е във формата на буквата V. Това мускул е много важно за стабилизиране на коляното и с добро развитие може значително да намали риска от нараняване на коляното. Сред представителите на различните спортове, тези мускули са добре развити в щангистите. Тази програма се нарича - обучение VMO.
VMO Обучението по техника за здрави колене
Клек е основният упражнение за развитието на мускулите на крака, и да учат медиален мускулна спортист може да използва конкретното местоположение на краката, за да се съсредоточи върху най-ниската точка на обхвата на движение, или комбинация от двете.
За да работите върху мускулите на краката силно повлияни от рецептори, разположени върху стъпалата на краката. Те са изключително чувствителни към натиск и поради това се включва активно в проприоцепцията. Ако прехвърлите основната тежест върху пръстите на краката, мускулите на бедрата медиалния са максимално ангажирани в работата си. Изместване акцент натоварване на краката лесно постига благодарение на разположението на тесните краката и едновременно движение на центъра на тялото на тежестта напред, използвайки всеки подходящ предмет, лежащ под петата.
За да се възползват максимално от медиалните мускули може да използвате увеличението на работа в по-ниска позиция диапазон на движение. Това се дължи на факта, че заедно с прасците са отговорни за възхода и медиалните мускули. Това е възможно само при излизане от дълбок клек.
Травми на коляното доста често сред силови атлети. Най-вероятно, че основната причина за това е неправилно съотношение мощност между квадрицепсите и прасците. На свой ред, това нарушение е резултат от плитки клекове, който сега е много разпространено сред спортистите.
Дълбоки клекове колоездач
Това упражнение е част от програма за велосипедисти на високо ниво, които стигат до големи височини в областта на спорта обучение. За да се извърши този вариант на клека, краката ви трябва да са разположени на между 10 и 15 см ширина, а петата трябва да са в бара.
Най-добре е за тези цели да се използват заострени лъч, което позволява да се намали натиска върху петата. Най-голям е ъгълът на лентата на клин, толкова по-силен натиск върху медиалния мускулите. Също така по време на тренировка, можете да видите, че ако използвате лентата с клин, клек става все по-вертикално, което прави възможно да се намали натоварването на задните части. Също така имайте предвид, че когато използвате клин, балансът в сравнение с класическите коляното завои ще се различава значително. Най-добре е да се направи повече за загряване подходи, отколкото обикновено.
Дълбоки клекове "една четвърт"
Това упражнение се използва от скиори олимпийски ниво и ви позволява да подготви коленните стави до критични ситуации, в които те могат да бъдат по всяко време.
Спуснете се надолу в продължение на пет секунди, докато стигнете до най-ниското положение траекторията. Следван от покачване на три-четвърти от амплитудите с бавни темпове, като се поддържа леко пътуване. След това отново се подмазвам възможно най-ниски и в същото време да следите трафика.
Когато прасците напълно докосват телетата започнат да се покачват до почти пълно изправяне на коляното. Това е едно повторение.
И двете упражнения трябва да се извършват в рамките на 5 залязва в 6-8 повторения всяка. Както може да се види, броят на повторенията е достатъчно малък, поради наличието на междинни мускулните влакна по-бързо в сравнение с други мускули, формиращи част от четириглавия.
Повече информация за дълбок клек културизъм и тяхното въздействие върху здравето на коляното, вижте тук:
Свързани статии