Витамин В9 - водоразтворим витамин, който помага за изграждане на здрави клетки, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Той не се задържа в тялото си за дълго време, излишъкът се отмива от организма, така че можете да го приемате всеки ден. Важно е да се балансира вашата диета, така че да се получи този витамин в правилните количества храна.
Има две форми на фолиева киселина - синтетични и естествени. Нашето тяло абсорбира синтетична форма на фолиева киселина, са много по-лек от естествено.
В9 витамин функция в тялото
се изисква фолиева киселина:
- образуване на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина) и РНК (рибонуклеинова киселина)
- протеиновия синтез
- клетъчното делене
- образуването на червени кръвни клетки
- процеси на растеж и развитие на тъкани (кожата, лигавицата на стомашно-чревния тракт, костен мозък)
- възстановяване на мускулната тъкан
- нормалното функциониране на имунната система
- метаболизъм аминокиселина
Храни, богати на витамин B9
Синтетичният формата на фолат намерени в:
- мултивитамини
- храни, богати на витамин В9, (хляб, зърнени храни, зърнени култури)
- хранителни добавки на базата на фолиева киселина
Чрез естествена форма на фолиева киселина (наречена фолат) включват:
Симптоми на витамин B9
Когато недостига на фолати се случи:
- анемия
- проблеми с храносмилателната система
- бавния процес на хемопоеза
- умора
Препоръчителната доза
Дневната изискването за витамин B9:
Проучванията показват, че повишен прием на доза фолиева киселина от 400 микрограма по време на бременност значително намалява риска от спонтанен аборт и вродени дефекти.
При интензивно изискване за обучение витамин В9 се увеличава, и получената доза може да достигне до 600 мг на ден. По-високи дози на фолиева киселина (1200 мг дневно) и изискват специални грижи могат да бъдат взети в зависимост от телесното тегло и ниво на активност.
Витамин В9 в културизма
Фолиевата киселина е от съществено значение по време на интензивна физическа активност, тя активно подобрява способността за адаптация на организма за интензивни физически дейности във всички фази на обучение.
Bodybuilders като по-високи дози на фолиева киселина, може да се възстанови бързо и изграждане на мускулна маса, като витамин В9 участва в синтеза на мускулния протеин и стимулира възстановяване на мускулната тъкан.
витаминни комплекси
Витамин-минерален комплекс за хора, които водят активен начин на живот.
Свързани статии