Има много видове набирания. В зависимост от работещите мускули на атлет избира правилния набор от упражнения на хоризонталната лента. Ние предлагаме да се помисли за всички съществуващи методи в нашия нов материал.
- Какво дърпа?
- видове набирания
- Други видове набирания
Набирания - задължително упражнение за тези, които искат да бъдат годни и изпомпват ръцете, раменете, гърба и гърдите. Има много варианти на това упражнение, но всеки един от тях има свои собствени нюанси и особености.
Какво дърпа?
Прието да се разграничат два вида набирания:
Армията дърпа да се различава от набирания на упражнения и развитието на мускулите. Те изпълняват, отметна глава за бара. Основната задача на военни учения - да се направи колкото се може повече повторения, колкото е възможно. Видове набирания на различни групи мускули нищо общо с начина, по който армията на обучение не са. Те имат точната техника на изпълнение, чието спазване води до "изпомпване" на определени мускулни влакна.
Армията дърпа коренно различна от гостилница обучение за работа през мускулите. Последно фокус върху развитието на мускулните влакна, а не върху изпълнението на N-ти брой повторения.
Не забравяйте да проверите на тема също:
Упражнения за мускулите помпена трапецовидния мускул
мускули триъгълници трапецовидния мускул са разположени от двете страни на гръбначния стълб. Върховете са насочени към акромиона на острието, базата се обърна към гръбначния стълб. Мускули и от двете страни като цяло е с трапецовидна форма. Разработване на трапецовидни упражнения, за да му отгоре, отдолу и среден отново заедно с обучение и рамото делта мускулната система.
Читателите намерят тези материали от полза:
видове набирания
Упражнения за лентата, можете да извършвате най-различни начини. Най-често е определящ фактор е методът на увлекателна хоризонтална лента - захват. От подредбата на четки на вратата (близо един до друг. - Away, и т.н.) зависи оглед затягане. В света на спорта е прието да се разпределят следните видове набирания на бара в зависимост от вида на захващане на лентата:
- среда напред и назад;
- тесен;
- широк за главата и гръдния кош;
- неутрален сцепление (паралелен), и други.
Дърпането на средните преки дръжката са най-популярни сред спортистите. При извършване на упражнения тренират не само бицепс, рамо и latissimus гръбен, но и пресата, трапец, гръдния големи и др. Набирания изпълняват, ръце на широчината на раменете. Ръцете сцепление бара на собствените си. На вдишайте тялото повишава до вратата, докосва брадичката й или в гърдите, докато издишате напълно изправете ръце и бавно се върнете в изходна позиция. Дръжте гърба си леко свити позиция.
Бъдете в крак с средната директен дръжката е по-лесно, отколкото широк. Въпреки това, направете асансьори Само един метод е неподходящ.
Важно! За удобство на изпълнение на някои спортисти кръстосани крака.
Дърпането на средно-ниско сцепление е по-подходящ за начинаещи спортисти, тъй като те изпълняват много по-добър от предишния метод. Въпреки това, упражнение не е широко популярен сред спортистите, въпреки че те са напълно в състояние да работят бицепсите и лат. Улова на обратен захват е необходимо за описаната по-горе техника. Дланите трябва да погледнем себе си.
Интересно! Има един интересен подход към обучението на набирания - ". Стълба" Нейната същност е да се направи повече повторения всеки нов подход. Той повишава издръжливостта, което позволява да се справят с по-голям товар. Подходящ е за опитни спортисти.
Изпълняват набирания може да бъде на всяко място, където има хоризонтална лента или лъч, независимо дали е спортна площадка в двора на дома или треньор зала.
Още "отнема" един гостилница метод се смята за тесен захват. Ръцете са поставени на симулатора най-близо един до друг. горната точка на напречната греда амплитуда трябва да докосва дъното на гърдите. Обратно леко изкриви, изглежда бързат да си ръце. Това упражнение е отлично помпи brachialis, по-ниски latissimus и serratus предната мускул. Когато ръкохватката на горната дланта е насочено към себе си. При спазване на оборудването, свързано с работата на повече и бицепс.
Затегнати от процедура тесен ръкохватката тежки разлика повдигане тяло с разположени рамена рамото ширината на раменете.
Широки захващане набирания за максимален обхват на движение, което означава, че изпълнението на това упражнение изисква повече физическа подготовка и сила. По този начин е възможно да се работи трапецовидни мускули сдвоени кръгли мускули, бицепс, както и най-широката част на горната част на гърба мускулите. Упражненията се извършват по два начина - на гърдите и главата. Дърпане главата му да изпълнява по-трудно, защото трябва постоянно да се гарантира, че тялото и краката са били в една и съща равнина. Крака винаги трябва да са прави. Gorby също е невъзможно. Издърпайте към гърдите извършва с по-малко строги изисквания. Пръстите трябва да са на върха.
Най-трудната вида на упражнението - широки захващане набирания. Обикновено това се прави само от мъже спортисти.
Паралелни набирания захващане също се извършва от няколко метода - тесен, средни и встрани. Амплитудата на движение на упражнението малко съкратен. Акцентът е предимно в долния шир, зъбно колело и рамото групата. Изпълнете упражнението, както следва:
- ръцете са поставени по протежение на хоризонталната лента за един юмрук "е" след друг;
- обратно е вдлъбната;
- затегнат до нивото на долната част на гърдата;
- когато стигнете до най-горната позиция главата отведе от бара.
Важно! Всеки нов подход е необходимо да промените местоположението на ръката.
Метод неутрален сцепление по лентата може да варира тренировка ръцете и гърба. Между другото, трябва да се добавят нови упражнения редовно на всеки 2-3 сесии.
Не забравяйте да проверите на тема също:
Програма за увеличаване на броя на набирания на бара
Набирания отдавна са включени в много програми за растежа на мускулите обучение. Но, за около 10 пъти - това се счита за норма, а други искат да постигнат повече. Има много програми за увеличаване на броя на набирания, включително ефективна е "0 до 82 в продължение на 30 дни." Нека да разгледаме няколко начина да имат гостилница и проучват тънкостите на методология.
Други видове набирания
Посочените по-горе методи за набирания са най-често срещаните сред спортистите. Въпреки това, има и други видове изпълнение упражнение, като извади от намиращите Vis напречна греда (Australian дърпане). Това упражнение трябва да се прави в края на упражнения на гърба и ръцете. То се осъществява на баровете или намалите бара / хоризонтална лента.
Важно! Основното правило на австралийската набирания - горната греда трябва да бъде под гърдите.
Набирания на ниско стъпало изпълняват малко по-лесно, отколкото обикновено. Все пак, това не ги прави по-малко ефективни.
Упражнението се изпълнява тесен, средно или голямо сцепление, всичко зависи от това, което мускулна групи спортист иска да работи. Техниката изпълнение:
- Вземете изходното положение, ръцете се възползва от бара, краката прилягат на пода, бедрата не висят.
- Ръчно затягане силата на торса на хоризонталната лента. Когато лъч докосва центъра на гърдите, което трябва да се направи малка пауза.
- След това тялото се спуска в позиция.
Обучители препоръчваме да правите това упражнение за начинаещи, прави 4-6 серии от 10-12 пъти.
Набирания с останалата част (виетнамски стил) са в състояние да открият "скрити таланти" спортист - а именно, издръжливост и сила.
Също толкова популярни сред културисти и други съвременни технологии дърпане:
- от една страна;
- "Виетнамски стил";
- raznohvatom;
- на Kipping (пеперуда);
- жаба издърпване и сътр.
Задача разтегателен виетнамски стил - бъдете в крак с две ръце, и, държейки на бара, за да се отпуснете ръцете, да ги превърне променя. В света на бодибилдинга има своите поддръжници, които изтеглиха я на бара 100-200 пъти.
Бъдете в крак с едната си ръка по няколко начина, най-често - възходът на тялото с другата ръка, която се придържа към основата на хоризонталната лента.
Дърпане на едната си ръка спортист е необходимо да се развие сила и сцепление. Можете да направите упражнения обратен захват, себе си помага с другата си ръка. Също така, треньори препоръчват да изпълнява статични забавяне на бара с една ръка. Хоризонтална лента стисна неутрален сцепление, горно положение, за да се спре за 6-8 секунди надолу. В долно положение, следва също така да "виси", задръжте ръка на 6-8 секунди. Това упражнение укрепва сухожилие и подобрява издръжливостта.
Интересно! В допълнение към тези видове набирания има алтернативни методи за обучение. Пример - издърпване на Goltis. Упражненията се изпълняват от освобождаването на резерв от енергия на организма от специална техника. Според някои спортисти събуди сила и повишава издръжливостта.
Не забравяйте да проверите на тема също:
Програмата "50 набирания в 7 седмици" и как да получите резултати
Вашата мечта е да има не само красиво тяло, но също така и за постигане на резултата в 50, може би 100 набирания. Това е постижима цел. Сега има много програми, насочени към увеличаване на броя на пъти. Един от тях е на "50 набирания през последните 7 седмици." Нека да разгледаме това по-подробно.
Raznohvat - един необичаен вид набирания. Те също работят тесен, среден и широк захват. Особеността на изпълнение е, че по време на работата на различните групи на мускулни влакна, които се използват да се свива от друг.
Различни захващане набирания предоставят сложен набор от мускулите на гърба и ръцете. Този тип обучение обикновено се използва от опитни спортисти.
Kipping набирания и от "пеперуда" - противоречива видове обучение с гаечен ключ. Те са предназначени да помогнат на тялото да упражняват силата на бедрата. Извършване на тяхната неопитен спортист е достатъчно силно, колкото е необходимо, за да бъде в състояние да "коригира" люлка на лентата, за да наваксат изоставането си.
Спортистите все още не са постигнали консенсус по гостилница с натрупване. Някои смятат, че това упражнение е загуба на време, а други - напротив, ефективно упражняване, включващи повече мускули.
Бъдете в крак с по различни начини. Начинаещи, се препоръчва да се започне с базови упражнения върху хоризонталната лента, с постепенно увеличаване на натоварването. По-опитните културисти все по-често прибягват до нестандартни видове тренировки.
Свързани статии